Fogyókúrák l előtt; volt, hogy lefogy néhány fontot ne tévesszen meg!
Frissítve 2019.04.02., Készítette: Bérangère Barataud
A nyár beköszönte gyakran szinonimája a diétának, hogy szebb legyen a tengerparton, fürdőruhában ... de ez a divat valóban ésszerű? Az ANSES felmérése szerint a nők 60% -a és a férfiak 44% -a szeretne kevesebbet súlyozni, még akkor is, ha túlsúlyos vagy elhízott! Társadalmunk tele van paradoxonokkal: egyrészt a folyamatosan növekvő karcsúság iránti törekvés, másrészt a menthetetlenül növekvő népesség. Tehát hogyan kell csinálni ?
Mi a diéta ?
A kiegyensúlyozott étrend a bevitt kalóriák és a nap folyamán elfogyasztott energia egyensúlyán alapszik. Ha ezt az egyensúlyt betartják, a súly stabil. Másrészt egyensúlyhiány esetén fogyunk, vagy éppen ellenkezőleg, hízunk.
A diéta elve az, hogy megfosztja a testet, vagyis kevesebb energiával látja el, mint amennyi a napi működéshez szükséges, hogy a zsírtömeg-tartalékaiból merítsen: kalória korlátozás.
Figyelem ! Ha lefogyunk, csökken a zsír, de az izom is, különösen akkor, ha az étrendben kevés a fehérje és kevés a fizikai aktivitás. Ahogy fogyunk, csökken az alapvető energiafelhasználásunk (vagyis az anyagcserénkkel kapcsolatos kiadások) is. A fogyás során a napi kalóriabevitel ezért csökken. Ennek a súlynak a hosszú távú fenntartása érdekében ezért kevesebbet kell enned.
Diéta, kinek ?
A diétákat túlsúlyosaknak vagy elhízottaknak, vagy meghatározott patológiával rendelkező embereknek kell fenntartani.
A túlsúly kiszámításának legnépszerűbb mutatója aTesttömeg-index (BMI).
A BMI az egyén súlya és magassága közötti arány, és eredménye lehetővé teszi, hogy jelezze ennek az egyénnek, hogy a populáció melyik kategóriájába tartozik.
BMI: súly/magasság²
A BMI a kapott eredménytől függően különböző kockázati szintekbe sorolható.
| BMI | Értelmezés |
| 15-től 18,5-ig | Vékonyság |
| 18,5-től 25-ig | Normál felépítésű |
| 25-től 30-ig | Túlsúly |
| 30-tól 35-ig | Mérsékelt elhízás |
| 35-től 40-ig | Súlyos elhízás |
| 40 év felett | Hatalmas elhízás |