Fogyókúrák összehasonlításban; Komfort zóna győztes

Hírek a sportról, táplálkozásról, megelőzésről és speciális utazási tippek.

Ez a blog 4 kategóriára oszlik. Funkcionális trénerként és táplálkozási szakemberként a funkcionális edzés, az egészséges táplálkozás és a prevenció területén az 1-3. A 4. kat .ban utazási tippeket és inspirációt talál az utazásaim különleges helyeihez.

zóna

Fogyókúrák összehasonlításban

Hamvazószerdán mindennek vége lesz ? Vagy csak most kezdődik
minden rajta? Attól függ, de mindenképpen jobb idő, mint december 31-e. körül
23:55 néhány állásfoglalás az amúgy is fényes újévi égbolton
küldje el őket, majd éjfélkor mossa le őket pezsgővel 🙂

A nagyböjt nyugodtabb és április 19-én ér véget,
Tehát 7 hét idő kevesebb mobiltelefon, TV, gyorsétterem, alkohol, dohány vagy bárki számára
szeretnek pozitívan programozni: több testmozgás, zöldségfélék, meditáció, olvasás, sport
és és és…! És meddig kell ... ó, sajnálom, lehet gyors Jön
Rajta. 5 modell röviden felvázolva

Csökkentő étrend

Előny: könnyű kezelhetőség, mivel nincs külön
A táplálkozás formája. Szükségtől függően 300-500 kcal körül kell lennie
különbözik a bazális anyagcsere sebességétől. A minimális forgalom alatt lelassul
az anyagcserét, amit itt pontosan nem akarunk. Mérsékelt mínusz
kb. 20% jó iránymutatás. Egyébként elérik a kalóriadeficitet
több testmozgás révén is. Mivel a nagyobb mozgás több kimenetet jelent,
Más szavakkal, németül elégetett kalóriák.

Hátrány: Az anyagcsere gyakran lelassul, és te
Ha hosszabb a kalóriadeficit, akkor elveszíti az izomtömeget is (erre szükségünk van)
hanem hogy az égetőmű folyamatosan működjön). Akiknek hosszú a lélegzetük
és lassan akarja csökkenteni, de megteheti ezzel az egyszerű módszerrel
hosszú távon is. De a célnak akkor kell elérnie, ha elérte a
A kívánt súly, az új kalóriaköltségvetés (általában kevesebb lesz)
majd tartósan be kell tartani. Kivétel: lényegesen több sport/testmozgás, mint
a diéta előtt.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Előny: gyors eredmények a nagy mértékű csökkentés nélkül
Kalóriák. A testnek kevesebb inzulint kell felszabadítania, mint amire szüksége van
A glükóz csempészése a sejtekbe. Ez hosszabb intervallumokat hoz létre
Zsírégetés, a test nem csak glükózon fut, hanem
zsír.

Hátrány: az étel elkészítése a következő napra
gyakran elengedhetetlen. Meg kell küzdenie az étellel.
Nem működik anélkül, hogy ismerné az étel makróit. Élelmiszer must
néha tracker is rögzítheti, hogy ötletet kapjon.

Keto diéta

Előny: Itt rendkívül alacsony a szénhidráttartalom
Diéta kb. 3-5 napos ketózis után, ez az a pillanat, amikor a
A test kiürítette glükózkészleteit, és elkezdte zsírozni
Szerezzen üzemanyagot. Ez a folyamat a májban működik. A test
anyagcseréjében rugalmasabbá válik, kiszabadul a rutiból. Az eredmény a zsírvesztés
többnyire gyors iramúak, és gyakran mentális a hangsúly.