Fogyókúrára alkalmas diétás tojások; Gyógyító gyakorlat

A tojás nagyszerű a fogyáshoz

A tojások magas biológiai értékkel rendelkeznek, és számos fontos tápanyagot, például kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat rejtenek a héj alatt. Jó töltőanyagok is, ezért ideálisak a fogyáshoz.

A tojás az egyik legtáplálóbb étel. Olyan tápanyagokkal látják el a testet, mint a kalcium, amely fontos a csontok építéséhez, tartalmaznak minden aminosavat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális regenerációhoz és az izomépítéshez, és pozitívan befolyásolják a vércukorszintet. Ezenkívül a tojásfogyasztás megfékezheti a túlevést, és biztosíthatja, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását, és ezáltal elősegítse a fogyást is.

A tojás nemcsak sok fontos tápanyagot tartalmaz, például kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem segít a fogyásban is. (Kép: mimadeo/fotolia.com)

Igazi töltőanyagok

A tojás az ideális táplálék azok számára, akik fogyni szeretnének - derül ki a вcanDeccan Chronicle című angol nyelvű újság portáljának cikkéből, amely többek között a „Healthline” portál információira hivatkozik. A tojások csak nyomokban tartalmaznak szénhidrátokat, de sok fehérjét és zsírt. A telítettségi index néven ismert skálán nagyon magas, 150-es értéket érnek el. Ez az index egyértelművé teszi a telítettség mértékét az adott étel elfogyasztása után.

A tudományos kutatások nem meglepő módon azt mutatják, hogy a reggeli tojás fogyasztása zsírvesztéshez vezethet. A portál egy olyan tanulmányról számol be, amelyben 30 túlsúlyos vagy elhízott nő vett részt, és tojásból vagy bagellből álló reggelit kaptak. Mindkét reggeli ugyanannyi kalóriát tartalmazott. A tojáscsoportba tartozó nők teljesebbnek érezték magukat, és kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap hátralévő részében és a következő 36 órában.

Egy másik, nyolc hétig tartó tanulmányban a reggeli tojás elfogyasztása jelentős fogyást eredményezett a bejgli azonos mennyiségű kalóriájához képest. A tojáscsoport alanyai 65% -kal több testtömeget és 16% -kal több testzsírt vesztettek a bagel-csoporthoz képest. Ezenkívül a BMI csökkenése és a derék kerületének csökkenése szignifikánsan nagyobb volt velük. A szakértők összefoglalják: "A tojások nagyon töltelékesek. Ennek eredményeként a reggeli tojás fogyasztása csökkentheti a kalóriabevitelt a nap folyamán és elősegítheti a zsírvesztést

Egészséges összetevők

De ez még nem minden. A tojások olyan tápanyagokkal látják el a testet, mint a kalcium, amely fontos a csontok felépítéséhez, tartalmaznak minden aminosavat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális regenerációhoz és az izomépítéshez, és pozitívan befolyásolják a vércukorszintet. A Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE) honlapján felsorolja a tojás legfontosabb összetevőit:

Biológiailag értékes fehérje, amely nagyon könnyen emészthető. Az emberi test csaknem 100% -ban hasznosíthatja ezt a fehérjét. A sárgája fehérjetartalma magasabb, mint a tojásfehérjében.
Zsír, amely csak nyomokban található meg a tojásfehérjében, de rengeteg a tojássárgájában.
A zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamin. Az A-vitamin a legfontosabb vitamin a tojásban. Biztosítja, hogy a szem rugalmas maradjon, az írisz jól alkalmazkodjon a világossághoz és a sötétséghez, és éjszaka jobban látunk.
Vízben oldódó B-vitaminok. A B1-vitamin szükséges a szénhidrát-anyagcseréhez, és fontos az idegsejtek működéséhez. A B2-vitamin többek között a fehérje, a szénhidrát és a zsír anyagcseréjében játszik szerepet, és fontos a sejtek légzéséhez. A folsavat a tojássárgája tartalmazza.
A tojássárgájában található kalcium, foszfor és vas ásványi anyagok, a tojásfehérjében található nátrium és kálium.
Koleszterin, amely csak a tojássárgájában található meg.

Fontos antioxidánsok

A „Dekán krónika” egyéb - kevésbé ismert - tápanyagokra mutat rá, amelyek a tojást olyan egészségessé teszik. "A tojások tartalmaznak egy kevésbé ismert tápanyagot is, a kolint, az antioxidánsokat, a luteint és a zeaxantint" - mondta Juily Wagle, fitnesz- és táplálkozási szakértő.

A kolin egy vízben oldódó vegyület, amely ugyan nem vitamin vagy ásványi anyag, de nélkülözhetetlen tápanyag az emberi egészség számára. A test különböző folyamataihoz szükséges. Az alacsony kolinbevitel májbetegséghez, szívbetegséghez és neurológiai rendellenességekhez kapcsolódik.

A tojássárgája a két fontos antioxidáns, a lutein és a zeaxanthin gazdag forrása. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ezek pozitív hatással vannak az emberi kognitív képességekre. Csökkentik a szürkehályog (szürkehályog) és a makula degeneráció, két nagyon gyakori szembetegség kockázatát is. Ezek az antioxidánsok biztosítják a látásunk hosszabb megőrzését. (hirdetés)

Szerző és forrás információk

Ez a szöveg megfelel a szakorvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok követelményeinek, és orvosok ellenőrizték.

Healthline: 6 ok, amiért a tojás a legegészségesebb étel a bolygón (hozzáférés: 2019. augusztus 21.), Healthline
Deccan Chronicle: Miért előnyös a tojás fogyasztása a fogyás szempontjából (hozzáférés: 2019.08.21.), Deccan Chronicle
Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE): Tojás: Egészségesen étkezzen (hozzáférés: 2019. augusztus 21.), Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE)

Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.