Fogyókúrás adagok és tanácsok a székrekedés enyhítésére - Útmutató a székrekedés enyhítéséhez - 2020
Tartalomjegyzék:
Nem lehet meglepő, hogy annak, amit a testébe tesz, sok köze van annak megjelenéséhez. Sajnos a tipikus amerikai étrend gyakran székrekedéshez és a székrekedés üldözéséhez vezet.
Túl sok feldolgozott, magas zsírtartalmú étel, valamint túl kevés folyadék és rost okozhat székrekedést. John Fortunato, orvos, a Wake Forest University Baptista Orvosi Központ gasztroenterológusa, Winston-Salem, NC
Ha nincs rendszeres bélmozgása, előfordulhat, hogy nem üríti ki teljesen a máját. Idővel a széklet biztosulhat a vastagbélben, és a vastagbél megnyúlhat, ami még nehezebbé teszi a székletürítést - mondja Dr. Fortunato. A krónikus székrekedés komoly problémát jelenthet, amely szivárgáshoz vezethet, és akár műtétet is igényelhet.
Székrekedés, székrekedés megelőzése
Az egyik legegészségesebb lépés, amelyet megtehet, az ételválasztás elsősorban a székrekedés vagy a székrekedés megelőzésére. Lehet, hogy már olyan ételek felé fordul, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést, például a korpa vagy az aszalt szilvalé. Ha azonban még mindig nem tapasztal székrekedési tüneteket, akkor nem kell megvárni, hogy egészségesebbé váljanak.
Kapcsolódó: Gyakorlat a székrekedés enyhítésére vagy megelőzésére
A székrekedés enyhítésével vagy a székrekedés megelőzésével most a megfelelő székrekedés-diétával kaphat. Kövesse ezeket a diétákat és tilos.
Csütörtök ...
- Fogyasszon sok folyadékot. Az ajánlott napi nyolc pohár víz segít lágyítani a székletet, megkönnyítve az ürítést. Megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása szintén elősegítheti a széklet távozását a vastagbélből - mondja Fortunato.
- Egyél friss és szárított gyümölcsöt. A gyümölcs, különösen a szárított gyümölcs, rostokkal van ellátva, és egyike azoknak az ételeknek, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést. A víz a rosttal együtt biztosítja a széklet megfelelő állagát a könnyű áthaladás érdekében. A székrekedési étrendhez jó választás lehet a mazsola, a szilva, a füge, a banán, az alma és az almaszósz.
- Töltsd meg tányérod zöldségekkel. A zöldségfélékben is magas a rosttartalom, és ezek segítenek megelőzni a székrekedést. A pinto babokban, hüvelyesekben, salátákban és nyers zöldségekben sok rost van, így kiválóan alkalmasak székrekedés elleni küzdelemre.
- Készítsen teljes kiőrlésű rostokat. Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, őrölt lenmag, árpa és búzakorpa gabonafélék. A cél az legyen, hogy napi 35 gramm rostot kapjon, és csak egy uncia búzakorpa gabona 10 grammot ad.
Ha a székrekedés problémát jelent, akkor jobb, ha előbb vagy utóbb orvoshoz fordul - mondja Fortunato. Klinikáján azt javasolja, hogy a székrekedésben szenvedő betegek táplálkozási szakemberrel dolgozzanak együtt étkezési szokásaik megváltoztatása és a jövőbeni problémák elkerülése érdekében. A székrekedéses, rostokkal és rengeteg folyadékkal teli étrend lehet minden, amire szükséged van a rendszerességhez.