Fogyókúrás alternatívák Ezek a kemény módszerek, amelyekkel megszabadulhatunk a fájdalomtól - FOCUS Online

Forró viaszt öntve a karjára, hideg zuhany alatt vagy chilis paprikába harapva csillapíthatja csokoládé, fagylalt vagy hasábburgonya utáni vágyát. Két bécsi pszichiáter módszereket visz át a függőségi gyógyszerről az étkezési magatartásra - és megmutatja, hogy a fogyás miként is lehetséges reménytelen esetekben, a kalória és a „sport” vagy „egészséges” szavak nélkül.

alternatívák

A legtöbb diéta kudarcot vall, jól ismert. A táplálkozási szakemberek szerte a világon folyamatosan keresik az új megközelítéseket az elhízási járvány és az azzal összefüggő betegségek megfékezésére. Egy új megközelítés ma már pszichológiailag foglalkozik a problémával, és elsősorban azokra irányul, akik egyszerűen nem akarják túlsúlyukat csökkenteni, akik nem tudják véglegesen megváltoztatni étkezési szokásaikat, és akiket étkezés közben állandóan a kontroll elvesztése fenyeget.

Az alkoholistákat segítő pszichológiai trükkök

Ezt a helytelen étkezési magatartást olyan módszerekkel lehet megváltoztatni, amelyeket évtizedek óta sikeresen alkalmaznak a szenvedélybetegség gyógyászatában, ahogy Shird Schindler, a bécsi Otto Wagner Kórház Szociális Orvosi Központjának főorvosa és munkatársa, Iris Zachenhofer, idegsebész és pszichiáter könyvükben „Fogyás reménytelen esetek - kemény tippek a függőségi gyógyszerektől ".

Mindkettő napi rendszerességgel olyan emberekkel foglalkozik, akik függőek az alkoholtól és az illegális szerektől, mint a heroin és a kokain. "Az étel és a függőség közötti összefüggést azonban csak közelről ismertem fel egy franciaországi tartózkodás alatt, amikor látogatásunk során állandóan mesterséges ételeket kerestünk - és távoli házunkban csak gyümölcsöt, zöldséget, kenyeret, húst és halat fogyasztottunk" - számol be Iris Zachenhofer beszélget a FOCUS Online-val. A vendég ingerült lett, csak rossz kedve volt, nagyon észrevehető, összehasonlítható a pszichiáter pácienseinek viselkedésével.

Az orvos elkezdte kutatni a függőséget és az ételt, és számos olyan tanulmányra bukkant, amelyek ezt az összefüggést bizonyítják. Megmutatják például, hogy bizonyos ételek fogyasztása, elsősorban zsíros/édes és zsíros/sós ízekkel együtt, ugyanazokat a régiókat aktiválja az agyban, mint a gyógyszerfogyasztás. A neurotranszmitterek felszabadulnak, az eufória terjed. Bizonyos ételek függőségi memóriát hoznak létre, amely összehasonlítható a drogok által létrehozott memóriával.

A diszkontból származó „piszkos drogok” - nagy függőséget kiváltó ételek

A pszichiáterek szerint a potenciálisan függőséget okozó ételek elsősorban fogyasztásra készek, előre csomagoltak, sütöttek és gyorsételek - minél mesterségesebb, annál nagyobb a függőség kockázata. Tanulmányok szerint a következő "piszkos gyógyszerek" rendelkeznek a legnagyobb függőség-potenciállal:

  • tejcsokoládé
  • Jégkrém
  • sult krumpli
  • pizza
  • Cookie-k
  • chips
  • torta
  • Pattogatott kukorica
  • Sajtburger
  • muffin

A természetes ételek, például gyümölcsök, zöldségek, tojás és steak nem jelentenek ilyen kockázatot. A zsíros/édes és a zsíros/sós ízesítés kockázatos kombinációi valójában nem léteznek.

Az étel mohósága olyan, mint egy szenvedélybágyazó

Ezek az összefüggések csak fokozatosan válnak egyértelművé, miközben az addiktív étkezési magatartás az oka annak, hogy sokan nem fogynak - mondja a szakember, aki kritizálja azt a tényt, hogy az ipar kifejezetten olyan ételeket tervez, amelyek állítólag függőséget okoznak, kapzsiság az agyban mindig a szükségesnél többet vált ki - aminek növelnie kell a vállalat értékesítési adatait.

Az érintett emberek nem fegyelmezetlenek, hanem függők

Kísérletek ellenállni ennek a kapzsiságnak, ennek a "vágynak" gyakran kudarcot vallanak, és ezzel együtt a fogyás kísérletét is. A tragikus dolog az, hogy az érintettek ekkor gyakran kétségbeesnek és azzal vádolják magukat, hogy túl gyengék, túl kevés fegyelmezettek, "ez addiktív viselkedés, és ez magyarázza, miért ilyen nehéz" - mondja Iris Zachenhofer.

Soha ne gyakoroljon magára gyakorlást: A könyvben szereplő fogyókúrás módszerek a függőségi gyógyszerekből származnak. Brutálisak, hatékonyak és tudományos alapúak.

Kémiai és érzelmi vágy

Az ellenállhatatlan kapzsiságot egyrészt kiválthatja a mesterséges táplálék, majd kémiai vágyról beszélünk. Másrészt az érzések is szerepet játszanak, mint ok. Az érzelmi vágy felmerül például akkor, amikor erős étkezési vágy merül fel az üresség és a szomorúság belső érzésének leküzdése érdekében.

Ez gyakran korábbi tapasztalatokon alapul, például gyermekként sírva nemcsak simogatást, de édességet is kapnak. Ennek eredményeként a simogatás és az édes íz társul a kényelemhez. Az édesség pedig mindig mindenki számára elérhető. Kockázatos, ha az ételt egyre gyakrabban használják cumiként.

A személyes addiktív viselkedés felismerése étkezés közben - vágyelemzés

Az étvágy és az étvágy azonban nem jelenti automatikusan a vágyat és az ételfüggőséget. Különböző állítások segítenek azonosítani, hogy ez még mindig normális étkezésről vagy vágyakozásról van-e szó - és mennyire hangsúlyos, attól függően, hogy az állítások mennyire vonatkoznak rád. A két pszichiáter a tudományos étvágy utáni kérdőívet használta. Például:

Amikor erősen vágyom valamire, tudom, hogy ha elkezdek enni, nem állhatok le.

Nagyon vágyom bizonyos ételek iránt, amikor unatkozom, mérges vagyok vagy szomorú vagyok.

Valahányszor nagyon vágyom bizonyos ételek iránt, addig gondolkodom az ételeken, amíg meg nem eszem.

Lágy készségek mérsékelt vágyakozással szemben - a rejtvényektől a visszafelé számlálásig

Különböző technikák segíthetnek, attól függően, hogy mennyire súlyos a vágy. A függőségi orvoslásból származnak, és készségeknek nevezik őket. Ha a vágy nem túl erős, Iris Zachenhofer olyan puha készségeket tanácsol, mint a

  • Ír,
  • Önmasszázs,
  • Számoljon hátra,
  • Kirakós játék,
  • takarító cipő,
  • menj a természetbe és még sok minden mást.

"Fontos, hogy valami jót tegyél magadnak vele" - foglalja össze a nő. Például egyes betegek szerint a vasalás különösen jól ellazítaná őket - kiegyenesítené, összecsukná, rendet tenne.

Kemény készségek az erős feszültség ellen - chili, forró viasz és hideg zuhany

Ha a vágy kifejezett, és a szelíd intézkedések nem segítenek, vannak megfelelő képességek, amelyek kissé brutálisabbak. "Fájdalom ingert állítanak be, amellyel a test azonnal foglalkozik, a fájdalom és a vágy egyszerre csökken" - írja le a mechanizmust a pszichiáter. Mert a sóvárgás hullámként árad, majd újra eltűnik. Ezen túlfeszültség alatt a testet szelíd fájdalmi ingerek kísérhetik el - természetesen nem szabad vér áramlása és haematoma kialakulása. A kemény készségek soha nem sérthetik a testet!

A függőségi orvoslás bizonyított kemény készségei például a chili, amint arról sok beteg beszámol. A forró hüvelybe való harapásnak még kettős hatása is van: "Először a szájban elterjedő fűszeresség, majd az íze egy ideig zsibbad, ha eszel valamit, akkor semmit sem kóstol, ezért otthagyja."

  • Wasabi paszta,
  • citrom,
  • öntsön forró viaszt az alkarra,
  • kattints egy gumigyűrűt a csuklójára,
  • hideg záporok és még sok más változat.

Fontos: Nem szabad keményen próbálkozni, hanem puha készségekkel is, amikor beindul a vágy. Tesztelje ki előzetesen, hogy melyik intézkedés alkalmas az Ön számára. Döntsön többről, amelyeket szükség esetén egymás után alkalmaz, ha az első nem elég.

Törölje a függőségi memóriát?

Törölhetik ezek az intézkedések a függőségi memóriát? "Használhatja takarásra, úgymond kerülje el, hogy ne aktiválódjon" - mondja Iris Zachenhofer. Ezt összehasonlítja egy repülőgéppel, amely előtt zivatar halmozódik fel. A pilóta a turbulencia elkerülése érdekében kissé átirányítja a járatot.

Ide tartozik például a túlevésre ösztönző helyzetek elkerülése, például, hogy ne menjünk el a mindent elfogyasztó helyre a barátokkal, hanem válasszunk más típusú ételt.

Helyettesítő terápia az ételek helyes használatához

A szenvedély és a tettek mellett a szenvedélybetegeknek hogyan kell kezelniük az étrendjüket? Az élelmiszer létfontosságú és könnyen hozzáférhető, ellentétben az alkohollal és a heroint, amelyet a szenvedélybetegeknek teljesen ki kell választaniuk. "Egyrészt össze kell hasonlítania a normál ételt egy helyettesítő gyógyszerrel, például a metadonnal" - magyarázza a szakember. Ez azt jelenti: úgy kell enni, hogy folyamatosan jóllakjon, de ne okozzon szélsőséges csúcsokat.

Másrészt a tudatos ételválasztással biztosíthatja, hogy folyamatosan jóllakjon, és ne legyen kapzsiság - mint köztudott, ez sok rosttal és alacsony glikémiás indexű ételekkel érhető el.

Értelmes diéták függőséget okozó ételekhez

A bécsi orvos-duó nem dolgozott ki új étrendet, „mert elég van belőlük!” Ugyanakkor mintegy 60 étrendet elemeztek az addiktív étkezési magatartás tekintetében. Ezért a következőket javasoljuk:

  • Böjt időszak,
  • Alkalmas szórakozásra,
  • Ideális étrend,
  • Zsírszegény

De a szakértők mindenekelőtt a mediterrán étrendet terjesztik, mert legtöbbünk számára könnyű vele élni, nem támogatja a vágyat, lassan és fenntarthatóan csökkenti a túlsúlyt.

Négyhetes böjtprogram kalóriaszámlálás nélkül

A két szakértő egy 28 napos „kemény gyorsot” javasol vágy és stressz skálával. Minden hétre kitöltenek egy munkalapot, amely nemcsak az étkezéseket tartalmazza, hanem a vágyat, a stressz skálát és egyéb paramétereket is. Minden nap összefoglalja: Mit tettem, mit nem, és ha nem, mi volt az oka? Mindenki maga állapítja meg a kalóriákat, a táplálkozási tervek szükség szerint segítenek.

A cél a saját viselkedésed és étrended elemzése. "A lényeg nem a bűntudat felkeltése vagy a saját büntetése, hanem az, hogy megtudjam, mit tehetek jobban" - magyarázza a pszichiáter.

"A sport ”és az„ egészséges ”sok ember számára gyűlöletkeltő szó, és reflexszerűen az ellenkezőjéhez vezet

Míg a sport fontos tényező minden fogyókúrás programban, de az addiktológiai orvostudományban is, a sport itt a Harry Potter-alapú "akit nem szabad megnevezni, tehát Lord Voldemort" néven szerepel. "A tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos szavak, beleértve a sportot és az egészségügyet is, helyes gyűlöletkeltő szavak" - mondja Iris Zachenhofer a háttérről. Sok emberben negatív érzéseket és nyomást ébresztenek, „pszichológiai reaktivitáshoz” vezetnek, egyfajta dacos viselkedéshez - főleg nem most

Ezért nem zárták ki, de nem is hangsúlyozták szigorúan a faktormozgást. "Azon a véleményen vagyunk, hogy előbb vagy utóbb, ha megfelelően táplálta magát és elveszített valamit, akkor természetesen mozogni fog a kedve" - ​​érvel a nő.

Mindenkinek vannak olyan képességei, amelyek személyesen különösen jól működnek

A vágy azonosítása, a készségek célzott felhasználása, az étkezési magatartás elemzése és módosítása - a két szakértő a gyakorlatban már pozitív tapasztalatokkal rendelkezik ezzel a módszerrel. "Az embereknek nagyon jó érzésük van, mert észreveszik, hogy ezzel szabályozhatják étkezési magatartásukat, és már nem kell engedelmeskedniük a kapzsiságnak - ez megegyezik a függőséggel és a káros étkezési magatartással" - foglalja össze Iris Zachenhofer.

Az érintettek már nincsenek kegyelmében az érzéseiknek, tudják, hogy nem fegyelmezetlenek. Nagyon specifikus eszközökkel küzdhetsz ellene. Mindenki kipróbálhatja, mely készségek működnek a legjobban - az élesség, a ruhacsipesz szorítása a karba vagy a jégkocka behelyezése a kar görbületébe. A pszichiáter: "Ez izgalmas út lehet." Amikor ezek az intézkedések leküzdik a kapzsiságot és lefogynak, mindenki büszke lehet magára. Ha pedig nem, akkor a munkalapok segítségével elemezheti, mit tehet legközelebb másképp.