Fogyókúrás fogyókúrás terv Nestlé Nutrition Studio
A fogyókúrás étrend megkezdésének módja:
Csak akkor fog fogyni, ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit használ. Ezért különösen fontos, hogy ismerje egyéni kalóriaigényét:
- Energiaigény-kalkulátorunk segítségével ezt könnyedén, néhány lépésben meghatározhatja.
- Ha ezután kevesebb kalóriát eszik naponta, mint amennyit használ, akkor hosszú távon lefogy.
- A Német Elhízás Társasága (DAG) azt javasolja, hogy a túlsúlyos emberek, akiknek a BMI-értéke meghaladja a 25-öt, napi 500-600 kcal-mal kevesebbet fogyasszanak, mint amennyit fogyasztanak. Heti kb. 0,5 kg súlycsökkenés érhető el így körülbelül három hónap alatt.
A Nestlé Nutrition Studio étrend: Hogyan működik
Ha fogyni akar, akkor a táplálkozási terv segítségével gyorsabban elérheti célját. Világos heti menetrendünk egy pillanat alatt egyértelművé teszi, hogy mennyit kell enned a negatív kalóriaegyensúly elérése és ezáltal a fogyás érdekében. Gyakorlati mellékhatás: A táplálkozási terv megkönnyíti a heti vásárlást is, mert azok, akik előre megtervezik étkezésüket, célzottabban vásárolnak és időt spórolnak!
A fogyókúrás étrendünkben olyan élelmiszer-javaslatokat talál, amelyekkel naponta kb. 1500 kcal-nál többet nem fogyaszt, és az energiaigényének megfelelően hatékonyan lefogy. Mindazonáltal biztos lehet benne, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásainak megfelelően, és hogy minden fontos tápanyaggal ellátva van.
Mikor van értelme a fogyókúrás étrendnek?
Különösen a fogyás kezdetén lehet nagyon hasznos egy adott táplálkozási terv, de szakaszosan is, néhány hétig (például a nyári vakáció előtt):
- A táplálkozási terv világos útmutatóként szolgál, és biztonságot nyújt a "mindent jól csinál".
- Az első sikerek gyorsan nyilvánvalóvá válnak, és a motiváció növekszik.
- Kialakul az érzés az étkezés megfelelő mennyisége és optimális összetétele iránt.
Kiderült azonban, hogy a terv szerinti étkezés nem megfelelő állandó megoldásként: A szatellit vezetéshez hasonlóan a cél elérése megtörténik, de az oda vezető utat nem jegyzik meg. Ezen túlmenően, a túl merev irányelvek és állásfoglalások, mint például: „Csak azt eszem, ami szerepel a táplálkozási tervemben”, hosszú távon aligha tartható fenn. És amikor falatoznak az oldalon, sokan azt gondolják: "Most minden tönkrement!".
Mi következik a táplálkozási terv után?
Miután egy ideig ragaszkodott egy fogyókúrás étrendhez, el kell szakadnia ettől és át kell térnie egy olyan étrendre, amely megfelel a következő kritériumoknak:
- Figyelje az étel mennyiségét és a napi kalóriaegyensúlyt.
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet az étkezési piramis szerint.
- Kövesse a reális felbontásokat a SMART képlet segítségével.
Ha a rendszeres testmozgásra is figyel, akkor elérheti a kényelmes súlyát és tartósan megtarthatja - a jo-jo hatásnak esélye sincs!