Fogyókúrás protokollok Fogyás táplálkozási protokollal
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
Piacok a közelben
Kevesebb piacot mutasson
Több piac megjelenítése
Fogyókúrás tipp: fogyókúrát étkezési naplóval
Amikor a derékpánt szoros és a mérleg kellemetlen számokat mutat, egyesek elgondolkodnak: Miért van ez? Egyáltalán nem eszem annyit. A táplálkozási napló segít megtalálni, hol vannak a diétás csapdák, és hogyan vannak tele a kalóriák. Az étkezések és a harapnivalók néhány napig tartó nyilvántartása szintén csodálatos mellékhatással jár: az első kilók gyakran önmaguktól eltűnnek. Itt olvashatja el, hogyan működik és mit táplálkozási protokollok. Elmagyarázzuk, hogyan kell étkezési naplót vezetni, és mire kell figyelni.
Fogyjon le automatikusan egy étkezési naplóval
Minden, amit eszel és iszol, minden nap egy étkezési naplóban szerepel. Ez nemcsak az asztalnál lévő étkezésekre vonatkozik, hanem mindenre, amit a szánkba adunk. Ez gyakran meglepő megállapításokhoz vezet. Aki azt hiszi, hogy keveset evett, most láthatja, hogy hány apróságot rágcsált és rágcsált a nap során.
Ugyanakkor a naplózás kétszer is átgondolja, hogy vajon z. B. egy cukorkának valójában lennie kell. Már csak azért is, hogy elkerülje a további papírmunkát. Az étkezési szokások csak úgy változnak, hogy felírják és tudatosítják őket. Ez automatikusan megtakarítja a kalóriákat, és az első kilók egyébként elolvadtak.
Fontos információk a diéta sikeréhez
Az étkezési napló jó nyomokat nyújt arra vonatkozóan, hogy hol esnek a buktatók az evésben. Feltárja, honnan származik a legtöbb kalória, és a legjobb megtakarítási helyekről. Ha a napló a sportot és a testmozgást is rögzíti, kiderül az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák egyensúlya. Világossá teszi, hogy kevesebbet kell spórolnia az ételeken, ha többet mozog.
Aki azt is megjegyzi, hogy melyik helyzetben, miért és milyen érzésekkel ettek, fontos információkat kap arról, hogy saját étkezési szokásaik hogyan kerülnek gyakran ki a kezükből. Ebből stratégiákat dolgozhat ki, hogy ezeket a helyzeteket kézben tartsa.
Hogyan kell vezetni a táplálkozási naplót
Ételnapló készítése nagyon egyszerű. A legegyszerűbb változat egy papírlap vagy egy füzet. Ebben megrajzol egy táblázatot oszlopokkal a dátum és az idő, valamint az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége mellett. Szükség esetén további oszlopok is hozzáadhatók. B. a hely, ahol ettél, a kalória kiszámításához vagy egyéb megjegyzésekhez. Nagyon informatív az is, ha egy oszlopban megemlítjük, miért ettél (pl. Éhség, frusztráció vagy unalom), és milyen gondolatok és érzések kísérték az ételt.
Mindig magával kell tartania ezt az asztalt, és minden egyes étkezésnél meg kell adnia egy sort, de a kis édességek és snackek esetében is. Légy őszinte magadhoz! Ha megcsalja magát, csak árt magának, és megmentheti magát a percek vezetésének szükségességétől. Ideális esetben írja le étkezési szokásait egy-két hétre, hogy észrevegye a tipikus szokásokat.
Tipp: Számos sablont talál a táplálkozási naplókhoz, amelyek közül néhány ingyenes, letölthető és kinyomtatható az internetről.
Digitális napló: alkalmazások fogyáshoz
Az okostelefon, amelyet amúgy általában magával hord, tökéletes asszisztens a könyveléshez. Számos táplálkozási és diétás alkalmazás kínál beépített táplálkozási naplókat. Előnyei a papírverzióval szemben: A bevitt adatok átlátszó grafika szemlélteti. A kalóriákat automatikusan kiszámítják és összehasonlítják a napi szükséglettel. Ezenkívül gyakran meghatározhatja saját céljait és irányíthatja azokat.
Egyes táplálkozási alkalmazások lehetővé teszik a sporttevékenységek belépését is. Egyesek akár közvetlenül a fitneszalkalmazásokhoz is kapcsolhatók, és átvehetik adataikat. A folyamat során elfogyasztott kalóriákat a kalóriamérleg tartalmazza.
Hogyan rögzítik az étkezéseket?
Sokféleképpen rögzíthetjük, mit eszel. Általános szabályként rögzítik az elfogyasztott ételek típusát és mennyiségét. Az összeg pontosan mérhető vagy nagyjából becsülhető. De vannak olyan listák is, amelyekben meghatározott ételek és rögzített adagméretek találhatók, amelyekben minden elfogyasztott adaghoz sort teszünk. Egyes protokollok ételadagok fényképeivel működnek. Számos alkalmazás kínál lehetőséget arra, hogy a vonalkóddal elfogyasztott ételeket beolvassa. Másokkal küld egy mobiltelefon fényképet saját ételeiről.
Milyen típusú felvételt választ, az személyes céljaitól és preferenciáitól függ: Mennyire részletesen szeretne tudni étkezési szokásairól? Mennyi időt és erőfeszítést szeretne favágásra fordítani? Inkább számokkal és szöveggel, vagy képekkel dolgozik? A legjobb, ha megnézzük a különböző táplálkozási protokollokat, és megfontoljuk, hogy mennyire illeszkednek a mindennapokba és szokásokba.
Értékelés táplálkozási tanácsokkal
Az étkezési napló tökéletes alapot nyújt a szakmai táplálkozási tanácsadáshoz is. Például, ha a protokoll ellenére nem biztos abban, hogy mi a baj, és miért nem fogy. Vagy ha az étrend megváltozása nem működik, vagy betegségek lépnek fel. Ezután egy hozzáértő szakember személyesen fog tanácsot adni Önnek, egyénileg kezelni a helyzetét és támogatni fogja céljainak elérésében. Kompetens táplálkozási szakembereket találhat például alapos képzésben. B. a www.vdoe.de/expertenpool oldalon
Számos ajánlat található táplálkozási és étrendi tanácsokért integrált táplálkozási protokollokkal az Interneten is. Ezekhez az ajánlatokhoz ellenőrizze, hogy a tanácsot jól képzett szakemberek nyújtják-e. Milyen érdekek állhatnak a háttérben? Bizonyos termékeket fog itt eladni? Meddig vagy kötve szerződéssel? Melyek a költségek? Hogyan értékelik a többi felhasználó az ajánlatot?