Fogyókúrás receptek egyszerű trükkök a kalória megtakarításához - Refigura egészségügyi tippek
- 1 diétás recept: mérés helyett technológia és know-how
- 2 Készítsen zsírmentes ételeket zsírmentes helyett
- 3 diétás recept: spóroljon zsírt a spray palackkal
- 4 kiadós fűszerezés hagymával és gyógynövényekkel
- 5 cukor: A nagy kalóriacsapda
- 6 Óvatosan élvezze a cukrot
- 7 Fólia és papír panírozás helyett
- 8 fehérje és teljes kiőrlésű gabona fehér liszt helyett
Diétás receptek: mérlegelés helyett technológia és know-how
A fogyás önmagában elég nehéz. Táplálkozási tervet követ, amely pontos étrend-összetevők mérését követeli meg az összes étrendi receptnél? Ez semmiképpen sem segíti elő a fogyást. A mérleggel való állandó doktorálás sok időt vesz igénybe, és próbára teszi a főzés örömét. Ez gyorsan befolyásolja a hangulatot és a motivációt. Ha a fogyásról van szó, az élvezet fontosabb, mint a szabályok betartása. Ha Diétás étel nem szórakoztató, a siker eleve veszélyben van. Egyszerű technikákkal, valamint az ételek és az elkészítési módszerek ügyes kiválasztásával kicserélheti mérlegét, és így is fogyhat.
Készítsen zsírmentes ételek helyett alacsony zsírtartalmú ételeket
Testünknek zsírra van szüksége - a megfelelő fajta zsírra. A tested hálát ad neked, ha tápanyagban gazdag ételeket etetsz vele. Amint egyszerűen elhagy egy alapanyagot, lázad. Ezért a zsír vagy szénhidrát nélküli étrend általában csak rövid távon jár sikerrel. Ezért fogyáskor ne hagyjon fel a zsírral, hanem takarékosan használja az adagot. Az olajos halak, például a lazac, a hering, a makréla és a szardínia értékes omega-3 zsírsavakkal rendelkeznek, amelyek számos testfunkciót támogatnak. Az omega-3 gyulladáscsökkentő hatása különösen fontos a reumatikus étrend vagy az osteoarthritis diéta során.
Diétás receptek: spóroljon meg zsírt a spray palackkal
Néhány étolajos üveg nagy nyílásokkal rendelkezik. Csak megdönti az üveget, és több kanál van a serpenyőben. A permetező palack lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű olajat terítsen el nagy területen. Ez ideális például egy grill serpenyőhöz. Permetezzen húsra, tenger gyümölcseire vagy zöldségre, mielőtt grillezné az ételt. Félig megfőtt burgonyaék, olajjal permetezve, a sütőben sült burgonyát készítenek. Természetesen a megfelelő olaj kiválasztása is fontos a fogyás során. A kókuszolaj, az olívaolaj és a repceolaj kiválóan alkalmas sütésre. A bevont edények lehetővé teszik a megfelelő sütést kis mennyiségű zsírral.
Fűszerezzük hagymával és gyógynövényekkel
A kevés olajban sült hagyma és fokhagyma felülmúlja ízlelőbimbóit, és azt a benyomást kelti, mintha magas kalóriatartalmú finomságokat fogyasztana. A friss gyógynövények egészségesek és rengeteg ízt adnak minden ételhez. Ha szereted a szalonnát: Kis szalonnadarabokat süsd meg lassú tűzön, amíg a zsír ki nem válik, és a kockák ropogós barnák lesznek. Például a vegyes salátát kiadós élvezetté varázsolhatja. Óvatosan kell eljárni az állati zsírokkal a köszvény étrendjében.
Cukor: A nagy kalóriacsapda
Minden desszert nagy veszélyt jelent a fogyás során.A cukor minden étrendben méreg, nemcsak cukorbetegség esetén. Mint a fehér rizs és a fehér liszt, a cukor is szinte azonnal átjut a vérbe. Rövid idő múlva a vércukorszintje csökken, és a teste még jobban vágyik. A desszertek csak rövid ideig töltenek fel. Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan kalóriamentes édesítőszerek, mint az aszpartám, veszélyes mellékhatásokkal járhatnak.
Óvatosan élvezze a cukrot
Csak a növényekből nyert édesítőszer, a stevia ártalmatlannak tűnik az egészségre. A stevia azonban keserűbb utóízzel rendelkezik nagyobb mennyiségben. Nem lehet édes örömök nélkül élni? Ha igen, lassan elválasztja magát. Kényeztesse magát kedvenc süteményével, de csak egy apró darabot. Egyél egy gombóc fagylaltot, ne egy egész sundae-t, és dicsérje meg magát, amikor ellenáll a nagy kísértésnek.
Fólia és papír panírozás helyett
Szereted a bécsi szeletét? Még a vegetáriánus étrend sem mindig alacsony kalóriatartalmú. A panírozott camembert vagy a növényi lasagna nem éppen diétás étel. Ha fogyni akar, kerülje a panírozott és sült ételeket. A fóliában sütés sok kalóriát takarít meg: a lazac póréhagyma vagy spenót ágyon finom, amikor papírba és fóliába csomagolva készíti el a sütőben. Az olaszok ezt a technikát „al cartoccio” -nak nevezik. Ha feltétlenül szüksége van sült zöldségekre vagy húsra, mert semmi más nem fogja kielégíteni az étvágyát: Fogyasztás előtt tegye azokat papírtörlőre, amelyek elnyelik a felesleges zsírt.
Fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák fehér liszt helyett
A fehérjék sokáig jóllaknak és emésztés közben felhasználják a kalóriákat. Kombináljon egy sovány húst, például pulykamellet, alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel vagy salátával. Tészta vagy rizs helyett egyszerűen teljes kiőrlésű kenyeret használjon. Ez nemcsak a köret elkészítését takarítja meg. Serkenti az emésztést is. Minden sikert kívánunk a fogyáshoz.