Fogyókúrával áttekintjük az elpusztítás jó szokásait - Top Santé
Azzal, hogy túl jól akarunk járni, néha hibázunk. A táplálkozás területén pedig ezek az ismételt hibák ronthatnak a mérlegen. Magyarázatok és tanácsok, hogy végre megjutalmazzák erőfeszítéseit.
Sokat hallunk az ételről. A barátnő jó tanácsai, a reklámok, az emberek által követett diéták. mindenki belemegy, és néha hamis információkat és rossz ötleteket terjeszt. "Az emberek nincsenek nyugodtan azzal, amit esznek. A testük hallgatása helyett a tudatalattijukban mélyen gyökerező hiedelmeket követik, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek - elemzi Florence dietetikus. De Le Rue Például azzal, hogy megismétlik maguknak hogy ne falatozzanak, némelyek túlságosan megeszik az étkezésüket, attól tartva, hogy éhesek, vagy pedig tartózkodnak a harapnivalótól később - délben, annak a veszélye miatt, hogy este túl nagy étkezést fogyaszthatnak, vagy leeshetnek túl zsíros és túl édes harapnivalókhoz. "
Ami az egyiknek megfelel, az nem feltétlenül a másiknak. "A fogyáshoz józan észre és örömre van szükséged, biztosítja a dietetikus. A nélkülözés fiziológiai és pszichológiai egyensúlyhiányt okoz, ami éhessé tesz, megreped és hízik, mert a test üzemmódba kerül." Röviden, ha akarod fogyás, kezdje azzal, hogy megkérdőjelez mindent, amit úgy gondol, hogy "hallomásból" és nem tapasztalatból kérdez, majd óvatosan változtassa meg szokásait, figyelembe véve az ízlését és az életmódját. Nincs tiltott étel, és nem is csoda alapanyag! Az egyensúlyról és a megfelelő adagról szól. Íme 10 szokás, amelyet szakértőnk megvizsgált.
Reggeli, a nap legfontosabb étkezése
Ki ne hallotta volna ezt a kifejezést: "Úgy kell enni, mint reggel a király, mint a herceg délben és mint a koldus este"? Több energiára van szükségünk a nap elején, mint lefekvés előtt. De ez nem egyetemes igazság. Mivel vannak, akik reggel, mások pedig este vannak, mások éhesek, amikor felébrednek, mások pedig nem. Azáltal, hogy rákényszeríti magát az étkezésre, több kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy megbizonyosodna róla egyél kevesebbet éjszaka ha nem a mi természetünkben van.
TANÁCSUNK
Figyelj magadra. Ha reggel éhes vagy, ne hagyd ki ezt az étkezést, ami megakadályozza, hogy napközben, ebéd közben vagy akár vacsoránál is kompenzálj! Ellenkező esetben ne erőltesse magát, hanem tervezzen egy egészséges rágcsálnivalót (például: banán + mandula, alma + túró), amelyet reggelente kell bevenni, éhes állapotában, hogy elkerülje a rácsot és különösen a rágcsálnivalókat !
Kerülje a desszertet
Nyilvánvaló, hogy a desszertek gyakran csapdák: sütemények a pékségből, ínyenc kávé az étteremből, ultra-gazdag krémek a szupermarketből. Ezek a termékek nagyon csábítóak, de a cukoron és a kalóriákon kívül nem sokat adnak hozzá. Néhány „édesszájúnak” azonban szüksége van egy kis desszertre, hogy jól érezze magát. Ha ettől megfosztja magát, az egy olyan csalódottságot jelentene, amely kényszerekkel, bűnösség forrásaival járhat, és egyéb korlátozásokhoz, csalódásokhoz stb. Vezethet. Röviden, semmi előnyös.
TANÁCSUNK
Mindig érdekes kihagyni a desszertet (az inzulintermelés alacsonyabb és a tárolás korlátozott). Ha desszert nélkül is túl nehéznek tűnik, válassza a gyümölcsöt édes érzésként: egészben, rágható, sült, fahéjjal párolt cukor helyett. Te is vehetsz egy joghurtot egy kis kompóttal, vagy egy kávét négyzet alakú (mondtuk négyzet) csokoládéval. És minden, ami egy szelet pite, csokoládé torta vagy más péksütemény, csak heti, vagy akár kétszer is korlátozhatja magát.
Mindent kókuszolajban főzök
Az elmúlt években ez az Ázsiából származó, szobahőmérsékleten szilárd olaj igazi sikert aratott. Azt kell mondani, hogy számos előnye van: kellemes, kis egzotikus ízt ad, és jól támogatja a magas hőmérsékletet. És helyettesítheti a vajat a süteményekben. Utóbbival ellentétben ő nem tartalmaz koleszterint és főként közepes láncú telített zsírsavakból áll (különösen laurinsav), könnyen emészthető és közvetlenül energia formájában felhasználható, ezért nem tárolható! Innentől kezdve az az elgondolás, hogy ettől fogyni fog, eladók által terjesztett.
TANÁCSUNK
Mint minden olajat (100% lipidekből áll), ezt sem szabad túlzottan használni. Étkezésenként kanál fogyasztása javasolt. Ezenkívül fontos más érdekes olajokkal felváltani, például az olívaolaj (omega-9, antioxidánsok) és a repce (omega-3) olajokkal.
A zöldséges steak egészségesebb
Rossz körülmények között nevelkedett, antibiotikumokkal töltött állatokból, GMO szójával etetve. a hús már nem inspirálja az álmokat. A Crédoc tanulmánya szerint tíz év alatt 12% -kal csökkent a fogyasztása. párhuzamosan, zöldségpecsenyék szép áttörést hozott a polcokon: többnyire szója alapúak, gyógynövényekkel, paradicsommal, sajttal kaphatók. A fogás az, hogy ezek feldolgozott termékek, táplálkozás szempontjából nem túl érdekesek.