Fogyott! Hogyan lehet sovány vagy kövér
Megtanulják, hogyan lehet fenntartani a súlygyarapodást fogyókúrás étrenddel!
Nem újdonság, hogy sokan fogynak, de nagyon rövid idő alatt újra híznak. Gyakran több kilót gyarapítanak, mint az étrend megkezdése előtt. Tehát ébernek kell maradnia, és el kell kezdenie egy önálló súlymegtartó programot. Tekintse ezeket az intézkedéseket olyan életmódnak, amelyben a sport és az egészséges ételek számítanak a napirendnek, és mindent megadjon testének, amire szüksége van a súlygyarapodás elleni küzdelemhez.
Vigyázz, a kalcium hiánya meghízik!
A kalciumhiányt orvosolni kell a kívánt súly megtartása érdekében, mert szakértők szerint az, ami nem jó a csontoknak, nem jó az alaknak. Pontosabban, amikor a szervezetből kalciumot bont, a szervezet a tartalékok tárolásával próbálja megbirkózni a deficittel. Ezért csak azért tud hízni, mert hiányzik a szervezetéből ez az ásványi anyag. Az ilyen helyzet elkerülése érdekében fogyasszon sovány tejet, sovány joghurtot és zöldségféléket, valamint kalciummal dúsított gabonaféléket. Néhány joghurttípus inulint tartalmaz, amely olyan anyag, amely növeli a probiotikus baktériumok aktivitását és megakadályozza a káros emésztőrendszeri baktériumok kialakulását. Ezenkívül az inulin elősegíti a kalcium felszívódását, ezért célszerű minél több tejet fogyasztani.
Rostot vegyen be étrendjébe
Általában körülbelül 25 gramm rostra van szükség naponta, de a legtöbben ennek a mennyiségnek a felét sem fogyasztjuk el. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nincs elegendő rost az étrendünkben, gyakrabban éhezünk, mert a jóllakottság érzése gyorsabban eltűnik. Kiváló rostforrások, amelyek segíthetnek az alak megőrzésében, a gyümölcsökből, zöldségekből és magvakból készült snackek. A magvak ideálisak, mert lassan emésztenek, ezért egyéb kapcsolódó előnyöket nyújtanak: hosszú ideig fenntartják az állandó inzulinszintet a szervezetben, védve a szívbetegségekkel és a cukorbetegséggel szemben.
Sportoljon és adja fel a nagy adagokat
A fizikai erőfeszítést akkor is folytatni kell, ha eléri a kívánt súlyt. Ha folyamatosan, megfelelő intenzitással sportol, akkor biztosan képes lesz fenntartani a súlyát. Mindannyiunknak naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia. Ellenkező esetben a hizlalás kockázata sokkal nagyobb.
Ha elfeledkezik a súlyproblémákról, nagyon vigyázzon az étel adagjaira, amikor a városban étkezik. Hajlamosak vagyunk többet enni, mint máskor, amikor kimegyünk, mert az adagok nagyobbak, a kiszolgálás pedig étvágygerjesztőbb. Használja a következő stratégiát: csak az előétel felét és a fő adag felét fogyassza el, még akkor is, ha van kedve mindent megenni. Az otthoni nagy, telt tányérok pedig problémákat okozhatnak nekünk. Válasszon tehát kisebb tányérokat, amelyeket soha nem kell étellel tölteni. Annak érdekében, hogy ne érezze magát éhesnek, készítsen harapnivalókat, amelyek megőrzik az étkezések közötti jóllakottságot. Ezek az ételek lehetnek néhány szelet alma, sárgarépa, sovány joghurt, de semmiképpen sem előre csomagolt termékek.
Aludj éjszakánként 8 órát
Az alváshiány számos anyagcsere-folyamatot megzavar, beleértve az étvágyszabályozó hormonokat is - magyarázza Dr. Michael Thorpy, a New York-i Alvászavarok Intézetének igazgatója. A szakember szerint egy friss tanulmány kimutatta, hogy egészséges, egészséges testsúlyú fiatalok esetében is, normál testsúlyúak, alvás hiányában ez befolyásolja a szervezet szénhidrát-metabolizáló képességét, és megfigyelhető a vércukorszint növekedése, ami elősegíti a zsírraktározást. Ezért, ha nem alszol eleget, a fáradtság mellett súlyproblémáid is lehetnek.
Egyes gyógyszerek elhízhatnak
Azok a gyakran használt gyógyszerek, amelyekhez nincs szükség vényre, káros hatással lehetnek a súlygyarapodásra. A fogamzásgátlók, egyes orális vagy görcsoldó kortikoszteroidok, például a valporinsav, kis súlygyarapodást okozhatnak. A vényköteles gyógyszerek (egyes antipszichotikumok és antidepresszánsok) kategóriájába tartozó gyógyszerek másik kategóriája jelentős súlygyarapodást okozhat. Ezt meg kell beszélni kezelőorvosával, hogy alacsonyabb dózisú kezelési rendet vagy alternatív kezelési rendet írjon fel azoknak a gyógyszereknek, amelyek hízást okoztak Önnek.