Fogyott súlyának fenntartása - a legjobb tippek kanyo®
Szinte mindenki fogyókúrázott és ennek eredményeként sikeresen lefogyott néhány kilót. Gyakran előfordul, hogy a fogyás nem is önmagában a nehézség. Sokkal nagyobb kihívás az, hogy a csökkentett súly megmaradjon.
A híres jo-jo effektus, vagyis a diéta után megújult és megnövekedett súlygyarapodás szinte mindenkit érint, aki korábban keményen küzdött, hogy lefogyjon. A jó hírek: A jo-jo effektus általában elkerülhető, így a fogyás után is fenntarthatja az ideális súlyt. Feltéve, hogy betartasz néhány egyszerű tippet és szabályt.
A testsúly megőrzése: Óvakodjon a régi élettől és az étkezési szokásoktól
Ki nem tudja ezt? A sikeres étrend után a régi étkezési szokások gyorsan visszatérnek. Pontosan ezt kell minden áron elkerülni. Mivel az elhízás általában csak a helytelen étrend következménye, túl kevés testmozgással kombinálva. Ezzel szemben a legtöbben sokkal jobban figyelnek az étrendjükre, és többet edzenek diéta alatt.
Az ennek eredményeként létrejött vevői siker természetesen nem tarthat fenn, ha az „utána” megegyezik az „előzővel”. A lefogyott súly fenntartása azt is jelenti, továbbra is kövesse megváltozott étrendjét és életmódját. Ez nem biztos, hogy könnyű, főleg szigorú diéta után, sok lemondással. Végül is az olyan csemegék, mint egy darab sütemény vagy a kedvenc ételének bőséges része, mindig csábítóak.
De vannak még hasznos tippeket, amelyek segítenek megtartani a súlyt, és még mindig szinte kényelem nélkül lehetővé teszik a kényelmes életet.
A megfelelő fogyókúrás étrend kiválasztása a kezdetektől fogva
Aki elolvassa ezt a cikket a fogyókúra megkezdése előtt, jó eséllyel tartós sikerre képes. Mert ha előzetesen elgondolkodik a megfelelő étrenden, később könnyebben megváltoztathatja étrendjét, és ezáltal az a kihívás is, hogy ne csak fogyjon, hanem tartsa is.
Alapvetően minél hosszabb az étrend és annál lassabb a fogyás folyamata, annál könnyebb fenntartani a csökkent súlyt.
Az úgynevezett összeomlási diéták - a fogyás kúrái, amelyek sok absztinenciával és gyors fogyással járnak - előre vannak meghatározva a jo-jo hatásra, és gyakorlatilag lehetetlenné teszik a súly fenntartását. Ezért jobb az étrend hosszú távú változására összpontosítani, amelyben a diéta kezdete és vége összeolvad.
A diéta kiválasztásakor az egyéni beállítottság is fontos szerepet játszik. Például egyes felhasználók alacsonyabb szénhidráttartalmú étrenddel gyorsabban fogynak, míg a szénhidrátok kiürülnek, míg másoknak teljes kiőrlésű termékekre van szükségük telítettségük érdekében. Az étrend megváltoztatása csak hosszú távon működhet, ha a diéta részeként figyelembe vett személyes preferenciák akarat.
Önuralommal és élvezettel őrizze meg ideális súlyát
A tiltások eleve rosszak, ha megpróbálsz lefogyni és tartani. Ha a sütemények és társai nem megengedettek, az gyakran csak még vonzóbbá és ízletesebbé teszi őket - ez ellenőrizetlen étvágyat eredményezhet. A súly megtartása érdekében a tiltások ezért tabuk.
Ehelyett vannak Önkontroll és élvezet a jojó-effektus elkerülésének helyes módja. Miért nem hízeleghet magának hébe-hóba egy kis csokival, de hagyja, hogy darabonként elolvadjon a nyelvén? A tudatos étkezés megkönnyíti az ételek mennyiségének csökkentését - és így a súly megtartását.
A Tartsa a súlyt, A mérleg napi ellenőrzése szintén hasznos lehet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik naponta figyelték a testsúlyukat, 80% -kal kisebb eséllyel híznak vissza a fogyókúra után, mint azok, akik nem súlyoztak. A mérleg rendszeres használata lehetővé teszi az ellenintézkedések megfelelő időben történő végrehajtását, ha jojó-hatás jelentkezik. A súlygyarapodás okait is megkeresheti és gyorsan megszüntetheti.
tipp: Az önkontroll mellett a Más emberek támogatása legyen hatékony. Talán egy barátoddal követted a diétát, és most vigyázhatsz egymásra?
A súlyproblémákról szóló internetes fórumok vagy az önsegítő csoportok szintén lehetővé teszik a tapasztalatok cseréjét. Bármilyen segítség segít megtartani a súlyt. Ha a diéta megkezdése előtt nagyon túlsúlyos volt, akkor még tanácsos lehet részt venni egy coaching programban. Az edző szemmel tarthatja a „súly megtartásának” célját, és együttműködhet az ügyféllel olyan programok kidolgozásában, amelyek ezt lehetővé teszik.
Hét jó súlyú szokás
A következetes magatartás elengedhetetlen a fogyás és a megtartás szempontjából. Az alábbi tippek a mindennapi életben megakadályozhatják a fogyókúra után leadott kilók gyors visszatérését.