Fokozott munkaidő - Medial
A lépcsőzetes ütemezésű diéta súlygyarapodáshoz vezethet,
és emésztőrendszeri problémák
Rendszertelen és szakaszos munkarend mellett a műszakos munkavállalók hajlamosak a kiegyensúlyozatlan étrendre, ami súlygyarapodáshoz és gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet (gyomorégés, emésztési nehézség, székrekedés, hasmenés, hasi fájdalom).
E tünetek fő oka az éjszakai étkezés, gyakran hideg és magas zsírtartalmú, túl gyorsan fogyasztják, és az ebéd és a vacsora mellett a 3. fő étkezést jelenti.
Ehhez a kiegyensúlyozatlan étkezéshez adja hozzá a testünket, genetikailag beprogramozva, hogy pihenjen és ne egyen az éjszaka folyamán, és elkerülhetetlenül problémát okoz. !
A megoldás ... egyél megfelelő ételeket a megfelelő időben.
1/A nehezen kezelhető munkarend ellenére fontos megtalálni a jó életritmust azáltal, hogy az étkezéseket a lehető legszokásosabban eszik, és tiszteletben tartják az alvás idejét, vagy akár a szunyókálást, amely 24 órán belül elegendő.
Körülbelül 4 óránként 2/a táplálékbevitel lehetővé teszi a tápanyagok optimális asszimilációját. Kizárja az étel „impulzusait” (snack, gyorsétel, cukorka). Ha túl hosszú időszak telt el evés nélkül. Te kontrollálod az éhségedet, ő nem uralkodik rajtad !
3/Fogyassza lassan, nyugodt és nyugodt légkörben.
4/Kerülje a kávéfogyasztást 2-3 órával lefekvés előtt, de igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.
5/Rendeződjön be: A munkahelyen elfogyasztott étkezésekről ne felejtse el elkészíteni őket, mielőtt elindulna a munkába, hogy elkerülje a snack-automatákba vagy a helyi pékségekbe való rohanást. !
6/A mediális központok segítenek ezen alapvető elképzelések adaptálásában. Gondolkozz el róla.
Diétás tippek éjszakai műszakhoz: 9 óra./5h
Az ideális, ha kiegyensúlyozottan vacsorázik, mielőtt munkába indul.
Egy adag hús vagy hal, keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya), zöldségfélék vagy nyers zöldségek, tejtermékek (sajt, joghurt, túró vagy tej) és egy darab gyümölcs.
Az éjszaka folyamán,
a harapnivaló elengedhetetlen lesz hajnali 3 és 3 között, az éberség megfelelő szintjének fenntartása érdekében.