Fokozza a zsírégetést alvás közben FÉRFI EGÉSZSÉG
Hajoljon alvás közben Hogyan égessen zsírokat alvás közben és fogyjon egyik napról a másikra
Egyszerre aludni és lefogyni? Szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de ha éjszaka aktiválja az anyagcserét, akkor alvás közben is éget egy kis zsírt. Hogyan működik? Alvás közben egyre inkább felszabadul az úgynevezett "növekedési hormon", amely biztosítja a sejtek és szövetek helyreállítását és megújulását. A test zsírtartalékaiból meríti az ezekhez a folyamatokhoz szükséges energiát.
Ezekkel a tippekkel biztosíthatja, hogy a zsírégetés alvás közben megfelelően fokozódjon:
1. Zsírégető tipp: Több kazein rázással ellátott izom
A legnagyobb veszély a fogyás során az, hogy a zsír helyett az értékes izomtömeg veszít. Mivel ez csökkenti a kalóriafogyasztást - és a jo-jo effektust beprogramozzák. Ez azonban csak akkor történik meg, ha a sejtekben nem áll rendelkezésre elegendő fehérje az éjszakai "javítási munkákhoz", és amikor a test visszaesik a vázizmok fehérje szerkezetére.
A Maastrichti Egyetem holland tanulmánya megmutatta, hogyan lehet fokozni a fehérjeszintézist éjszaka is: a tesztalanyok kazeint kaptak legalább 30 perccel az esti edzés után, mielőtt lefeküdtek. A kazein fehérje és a tehéntej fő alkotóeleme. A tejsavótól (savófehérje) ellentétben a kazein lassabban jut át a vérbe, és egész éjjel aminosavakkal látja el a testet. A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a kazeint a test közvetlenül felszívta, majd izomtömeggé alakította át.
Ezért az esti kazeinrázás ideális az anyagcsere serkentésére és az alvás közbeni zsírégetés optimalizálására.
2. Zsírégető tipp: A késő esti snack stimulálja az éjszakai zsírégetést
A vacsora lemondását az 1990-es évekig a fogyás legfőbb módjának tekintették. Felejtsd el! Mert ha lefogy, senki ne éhezzen, hanem válassza ki a megfelelő ételeket. A Florida Állami Egyetem amerikai kutatói ezt egy tanulmányban meg tudták erősíteni. Megállapították, hogy van egy jobb módszer az anyagcseréd egyik napról a másikra történő elindítására: fehérjében gazdag ágyi kezelés.
A kísérlet során a tesztalanyok fehérjében gazdag snacket kaptak, körülbelül 150 kalóriával lefekvés előtt. A másnap reggel végzett mérések azt mutatták, hogy metabolikus aktivitásuk nyugalmi állapotban magasabb volt, mint azoknál az embereknél, akik nem ettek semmit vagy szénhidrátalapú snacket. Az esti szénhidrátok megakadályozzák a zsírvesztést az inzulin szekréció miatt.
Partnerajánlat: Athletic Greens
A diéta tökéletes kiegészítője: Az Athletic Greens az all-in-one csomag az egészségre. 75 bevált vitamin, ásványi anyag és valódi ételek összetevője praktikus por minden napra. Az exkluzív FÉRFI EGÉSZSÉG ajánlattal INGYENES üveg D3 + K2 vitamint és a praktikus shaker-t kap.
Megjegyzés: Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú snackekkel lefekvés előtt zsírégetés közben alszik. A következő harapnivalók ideálisak lennének:
- 150 gramm túró (kb. 150 kcal)
- 1-2 főtt tojás (1 tojás = 80 kcal)
- 200 gramm alacsony zsírtartalmú kvark (kb. 140 kcal)
- 1 szelet sajt, pl. Gouda (kb. 100 kcal)
- 200 g természetes joghurt, 1,5% zsír (kb. 90 kcal)
- 50 g marhahús (kb. 130 kcal)
Win-win: Kevesebb éhség reggel az esti fehérjének köszönhetően
Nemcsak az anyagcseréd örül az esti fehérjében gazdag uzsonnának. Az egyesült államokbeli floridai tanulmány részeként a teszt személyek azt is kijelentették, hogy reggel kevésbé érezték magukat éhesnek a lefekvés miatt, és hogy a reggeli szűkebb volt. Az éhségérzet szempontjából nem volt döntő, hogy a szénhidrátok, a fehérje vagy a zsír a snack fő alkotóeleme.
Mivel azonban a fehérje egyik napról a másikra fokozza az anyagcserét és elősegíti az izmok felépítését, akkor az első választásod kell, ha nem izomtömeget akarsz égetni, hanem csak az alvásban és a sovány alvásban lévő zsírfelesleget.