Fokozza az anyagcserét a fogyás érdekében - Formula 4

Hogyan indítsd el az anyagcserédet!

Aki fogyni akar, annak aktív anyagcserére és magas alapenergia-anyagcserére van szüksége, hogy a felesleges kilók könnyebben leolvadhassanak a csípőről. De mi is pontosan az anyagcsere? Milyen típusú anyagcsere létezik? Honnan tudhatom, hogy jó vagy rossz anyagcserém van-e és mindenekelőtt: Hogyan fokozhatom az anyagcserét a mindennapi életben? Mindezekre a kérdésekre választ talál magazinunk jelenlegi cikkében. A következő sorokban azt is elmondjuk, hogy a Formula 4 fitnesz edzése hogyan gyorsítja fel a zsíranyagcserét és javítja a zsírégetést.

Ha a fogyásról van szó, nincs megkerülése: a anyagcsere. Ez képviseli a motorunkat, és úgy működhet, mint az óramű vagy az elakadás.

Szintén anyagcsere mindet az anyagcserével együtt említik biokémiai folyamatok önmagát jelentette egy cellán belül játék. Étkezés után a fő energiaforrások a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok Cukor molekulák, aminosavak és zsírsavak hasítva és együtt Vitaminok, ásványi anyagok és oxigén a véráramon keresztül az egyes sejtekbe szállítják. Ott "metabolizálódnak", más szóval vannak létrehozott, módosított és új kapcsolatokra szétszerelt, számos hírvivő anyag, hormon és enzim is érintett.

Keresse meg a testünkben sokféle ilyen anyagcsere folyamat ahelyett, hogy: anabolikus és katabolikus anyagcsere, szénhidrát anyagcsere, fehérje anyagcsere és - különösen a fogyni vágyók számára érdekes - a zsíranyagcsere.

A három anyagcsere-típus

Az, hogy a saját anyagcseréje mennyire jól vagy rosszul működik, csak körülbelül 30 százalékán múlik genetikai hajlam től, de nagyrészt a miénk életmód anyagcserénk.

A genetikailag meghatározott anyagcserét illetően a sporttudós különbséget tesz William Sheldon három testtípus. Ezek közül megvan a Mesomorph legjobban találkozott. Mert a atlétikus-izmos típus van egy optimális anyagcsere. Viszonylag oktat gyors izmok és alig hoz zsírot nál nél. Míg a hím mezomorf V-alakú felsőtestéről felismerhető, a mezomorf nőnek inkább homokóra alakja van. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres teljes testedzés gyorsan hozza a legjobb formába.

A sovány srác, a Ectomorph, van egy gyors anyagcsere, de a tápanyagokat kevésbé hatékonyan használja, vagyis azt ehet, amit akar, és mégsem hízik. Az ektomorf testtípus ezért vékony, gyakran magas termetű és formájú alig vannak zsírlerakódások. Erre elesik Az izomépítés sokkal nehezebb mint a másik két anyagcsere-típus.

A kövér típusú, a Endomorph almafigurával viszont van egy lassú anyagcsere és hajlamos arra, gyors szerelem kezeli feltenni. Cserébe az endomorf típus profitál abból, hogy ő könnyen felépíti az izmokat, ami növeli az edzés motivációját! Övé táplálás mindenekelőtt neki kellene Magas fehérjetartalma, alacsony szénhidráttartalma és egészséges zsírok alak. A nap folyamán több étkezés elfoglalja az anyagcserét. Az endomorf metabolikus típus segít megszabadulni ettől a bosszantó fontoktól és a zsír megfelelő elégetésétől Hatékony erő- és állóképességi edzés a Formula 4 Fitness-től lehetőleg.

Honnan tudhatom, hogy jó vagy rossz anyagcserém van-e?

Aktív anyagcserével

belső melegséget érez.
ha többet is eszel, nem hízik meg,
mivel a felesleges energia azonnal megég az izmokban.
ébernek és fittnek érezze magát.
tényleg éhes vagy.

Lassú anyagcserével

gyorsan hízni.
gyakran gyomorégés és gáz van evés után.
gyakran fáradtnak és erőtlennek érzi magát hosszú ideig.
gyakrabban szenved székrekedésben.

Ez károsítja az anyagcserét

Az éhezési étrend lelassítja az anyagcserét

Fogyókúra vagy az étrend szabályozásához kalóriatáblázatok használata pontosan ez rossz módja az álom alakjának. Mivel a test alkalmazkodik az alacsony energiaellátáshoz és hajtja a Csökken az anyagcsere. Ő izomtömeget épít, a legnagyobb energiafogyasztó, tól től és tanulj a alacsony energia-anyagcsere költségvetést annak érdekében, hogy minden létfontosságú folyamat.

Ezek hatékony munkamódszer akkor is hisz hosszabb idő amikor már több energiát szív fel az étel. Ez azt jelenti, hogy a test nem bízik a békében, és inkább a felesleges energiát tárolja a zsírlerakódásokban, hogy készen álljon a tartalékokra a rossz időkre. A rettegett Jojo-effektus előfordul: A diéta kezdetén még fogyhat, de amint visszatér a tiedhez régi étkezési szokások visszatér, a mérleg nagyobb súlyt mutat, mint a diéta előtt.

Az inaktivitás rontja az anyagcserét

A kiegyensúlyozott étrend mellett kialakul Mozog a második fontos követelmény nagyon jó anyagcseréért. Ezt gyakran ellensúlyozza modern életmódunk, amelyben sok időt töltünk ülve. A inaktív életmód ugyanakkor a testet is Állítsa le az anyagcserét. Ha ezt hagyja, fennáll annak a kockázata, hogy túlsúlyos lesz és cukorbetegség alakul ki. A legújabb tanulmányi eredmények azt is sugallják, hogy a több órás hosszú inaktív szakaszokat nem lehet eléggé kompenzálni egy fél órás sétával vagy kocogással.

Így több mozgást hoz a mindennapjaiba

Sokkal jobb az egészségednek és az általános közérzetednek, ha nagyobb lendületet ad a mindennapi életben és több mozgás aggódj - ideális esetben óránként néhány percig.

A lift és a mozgólépcső használata helyett menjen fel a lépcsőn.
E-mail írása helyett menjen a szomszédos kollégához, vagy látogasson el barátaihoz.
Ahelyett, hogy biciklivel vezetne dolgozni.
Állj ülés helyett.

Ez serkenti az anyagcserét is

Szabályos Formula 4 fitnesz edzés
Legalábbis minden nap 30 perc testmozgás
Elég alvás, legalább 7 óra
mélység Hasi légzés hogy több oxigén legyen a vérben
A stressz megfelelő kezelése
Fogyasztása Csökkentse az alkoholt, ahogy lassítja az emésztést
Váltakozó hideg és meleg záporok
Alacsonyabb szobahőmérséklet hagyja felgyorsulni az anyagcserét, hogy a testhőmérséklet 36,6 fok legyen.

Formula 4 fitnesz zsíranyagcsere edzés - hatékony zsírégetés

Zsírok létfontosságúak az emberek számára: fontosat képviselnek Energiaforrás képviselik, alkotják a Alapvető építőanyag a sejtmembrán számára és központi szerepet játszanak abban Több hormon képződése.

Ha egészségesen akar fogyni és meghatározott testalkatú, akkor természetesen ezt szeretné A zsíranyagcsere, zsír-oxidációnak és lipid-oxidációnak is nevezik, forgattyú. A Zsírégetés elvileg folyamatosan zajlik a testben, de elsősorban a sporttevékenységek serkentik.

Annak érdekében, hogy a test energiát termeljen a bosszantó zsírlerakódások visszaesik a hasra, a csípőre és a combokra, az edzés terhelésének a aerob terület hazugság, azaz kb A maximális pulzus 50-65 százaléka lenni. Ha az edzés intenzitása nagyobb, a test már nem csak a zsírtartalékokra, hanem a glikogénként tárolt szénhidrátokra is visszaesik. Mert nekik Zsírégetés elegendő mennyiségű oxigén fontos követelmény.

A zsírégetést célzó, a Formula 4 fitneszstúdiók által kínált edzés segít a fogyni vágyóknak abban, hogy egy negatív energiamérleg érdekelni. Mert csak azok fognak fogyni, akik több energiát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak. A jó hír az: minél jobban javul a fitnesz szintje rendszeres testmozgás révén, annál több zsírt éget el.

Javítsa az anyagcserét, ha tudatosan étkezik

Eszik nyugodtan és tudatosant. Mikor és hogyan eszel? Mit eszel? Hogyan néz ki az étele, milyen az illata és íze? Mikor csillapodik az éhségérzet, mikor vagy tele? Hogyan érzi magát evés után?

Élvezze a egészséges reggeli! Ellenkező esetben a test energiafelhasználása jelentősen csökken, és fáradtnak és kimerültnek érezheti magát. Ezzel szemben a magas szénhidráttartalmú reggeli megadja az aznapi energiát. Ezenkívül igyon sokat az éjszakai folyadékveszteség pótlására.

Vigyázz rendszeres étkezés, hogy a tested megbízhatóan legyen ellátva energiával. A legjobb, ha mind a három főétkezést, mind az ételeket az étkezések között egyszerre fogyasztja. Ossza el az étkezéseket a nap folyamán úgy, hogy ne legyen több, mint négy óra közöttük. Ily módon a vércukorszint egész nap állandó marad, az étvágy pedig a múlté.

Kumme-ból eszikr: Tényleg éhes vagy? Nem mindig eszünk, mert valóban éhesnek érezzük magunkat. Vannak, akik tudatosan vagy öntudatlanul esznek feszültség kezelni valamit, csalódottság kompenzálni, felvidítani vagy egyszerűen ki unalom. Tehát hébe-hóba hallgassa meg belső önmagát, és tegye fel a kérdést magának, miért érzi most az étvágyat. Mert ha mi Kompenzálja a negatív érzéseket étellel, az adagok általában nagyobbak, mint valójában szükségesek. Tehát ismerje fel valós igényeit, és keressen alternatív megoldási stratégiákat.

Az anyagcserét serkentő ételek

Sokat iszik és a magas rosttartalmú étrend különösen hasznosak a jó anyagcseréhez. Közben még sokan is Étel a Anyagcserét stimuláló hatás mondta, beleértve kb Ananász, bogyók, gránátalma, kurkuma és fahéj. De mindenekelőtt kellene csípős étel indítsd el az anyagcserédet. Ennek oka a fűszerekben található speciális anyagok, például a chili, a bors, a mustár és a torma. Természetesen beépítheti ezeket a "zsírölőket" az étkezési terveibe. Sokkal fontosabb azonban, hogy tudatosan és rendszeresen étkezzünk.