Fokozza az anyagcserét és fogyjon!
A cikkben "Ön endomorf vagy?" már kifejtették, hogy a magas szintű zsírraktározás és az elhízásra való hajlam (sajnos) az endomorf jellemző jellemzői. Ha magyarázatot keres erre a jelenségre, olvassa el a következő (néha nagyon tudományos) szöveget.
Ha azonban egy endomorf a hardgainer elvei szerint eszik, akkor nagyon gyorsan felhalmozódik a testzsír. Ugyanakkor nehéz lesz újra elveszítenie a felesleges fontokat.
Miért hajlamos az endomorf az elhízásra? ?
A jelenség magyarázatához először meg kell vizsgálni a lipid anyagcserét. Ez különösen a következő négy testfolyamatból áll, amelyekre szükség van a zsír tárolásához és a zsírégetéshez:
- Lipolízis: zsírsavak felszabadulása a testzsírszövetből
- Lipogenezis: zsírsavak tárolása a test zsírszövetében
- De Novo Lipogenezis: Zsírsavak előállítása zsírmentes forrásokból (ide tartoznak különösen a szénhidrátok)
- Zsírégetés: zsírsavak elégetése energia érdekében
Ez egy másik fontos szerepet játszik Hormon inzulin - pozitív és negatív értelemben is.
Először is felelős a A vércukorszint csökkentése a testben. Nagy szénhidráttartalmú étkezés után (A vércukorszint emelkedése) több inzulin termelődik a hasnyálmirigyben és szabadul fel a véráramba.
Most az inzulin megnyitja a sejteket a tápanyagok (köztük a glükóz) felszívódása érdekében, ami ismét csökkenti a vércukorszintet. Az energia előállításához azonban nemcsak az izomsejteket hívják meg, hanem különösen a zsírsejteket ösztönzik a zsírraktározásra.
Minél magasabb az inzulinszint, annál erősebb lesz A zsírégetés gátolt.
Az inzulin gyakorlatilag nyitva tartja a zsírsejtek ajtajait, hívogatva az „ellátmány” tárolására.
A vércukorszint csökkentése érdekében személyenként eltérő mennyiségű inzulin szükséges. Az ektomorf és mezomorf sportolók sejtjei azonban jobban reagálnak az inzulinra (jó inzulinérzékenység), mint egy endomorf (gyenge inzulinérzékenység). Ezért egy ektomorfnak vagy egy mezomorfnak kevesebb inzulinra van szüksége a vércukorszint újbóli csökkentéséhez, és annál könnyebben tud zsírégetni.
Ezért egy endomorf számára különösen fontos, hogy étrendje alacsony szénhidráttartalmú legyen, valamint mértékkel alacsony glikémiás szénhidrát (pl. teljes kiőrlésű termékek vagy zabpehely), mivel ezek miatt a vércukorszint lassabban emelkedik.
Ennek eredményeként kevesebb inzulinra van szükség a vércukorszint újbóli csökkentése és a zsírégetés lehető legteljesebb gátlásának elkerülése érdekében.
Hogyan kerüli el az endomorf a felesleges zsírlerakódást ?
Az endomorf testtípusok esetében rendkívül fontos a tiszta és kiegyensúlyozott étrend. Ezt a táplálkozási terv készítésekor figyelembe kell venni.