Fokozza az anyagcserét, hogyan csökkentik az 50 év feletti nők az elhízás kockázatát; Alsó cukorbetegség
Tolja az anyagcserét: Hogyan csökkentik az 50 év feletti nők az elhízás és a cukorbetegség kockázatát
A rendszeres testmozgás csökkenti a vércukorszintet és javítja a sejtek inzulinérzékenységét.
Ma az 50 körüli nők különösen testtudatosak, és hosszú ideig meg akarják tartani fittségüket és teljesítményüket. Ennek megfelelően szorosan figyelik az időskorral és a menopauzával járó egészségügyi kockázatokat.
Ez vonatkozik a testtömegre is, mert a felesleges kilók nemcsak a szépség, hanem az egészség kérdése is. Gyakran az inzulin iránti érzékenységgel társulnak. Ez az inzulinrezisztencia megzavarja a vércukorszint szabályozását, és a 2-es típusú cukorbetegség előfutárának számít.
Ugyanaz a diéta - nagyobb súly
De sok nő ebben a korban egyre nehezebben tartja fenn a súlyát, vagy akár lefogy. A hibás a lassuló anyagcsere és a csökkenő energiaigény. Ha az étkezési szokások változatlanok maradnak, akkor a felesleges kalóriát növekvő párnákká alakítják. És a megváltozott hormonszint miatt ezek most elsősorban a gyomorban jönnek létre, és már nem a fenéken és a csípőn, mint korábban. A hasi zsír különösen aggasztó a cukorbetegség kockázata szempontjából.
Fontos tehát alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez, például az étrend alacsony kalóriatartalmú ételekre való váltásával. Itt gyakran ajánlott a sok medencét és zöldséget, olívaolajat és halat tartalmazó „mediterrán konyha” - további táplálkozási tippek találhatók a www.menopauza oldalon. de.
Egyébként azoknak a nőknek, akik hormonpótló kezelést (HRT) szednek a menopauza tünetei, például hőhullámok és izzadás miatt, nem kell tartaniuk attól, hogy hízni fognak, mert a tanulmány adatai szerint a HRT még kissé csökkenti a testtömeget és a hasi átmérőt. Egy másik pozitív kiegészítő hatás: a terápia részeként felírt ösztradiol akár 30 százalékkal is csökkentheti a cukorbetegség kockázatát egy amerikai tanulmány szerint. Manapság általában a bőrön keresztül történő adagolást részesítik előnyben, például adagolási géllel. Ha a méh ép, a szakértők azt javasolják, hogy kombinálják a természetes progeszteronnal.
Ideje több testmozgásnak
A tudatos étrend mellett az elhízás és a cukorbetegség megelőzéséhez elengedhetetlen a kellő testmozgás. Ahelyett, hogy lassan 50 éves korában kényelmessé válna, a nőknek további sportpályát kell foglalniuk, és a lehető legtöbb tevékenységet be kell építeniük a mindennapi életbe. Mivel a testmozgás javítja a vércukorszintet, támogatja a súlykontrollt, elősegíti a zsírvesztést és az izomépítést. Ez nemcsak egészséges, hanem jól is néz ki. (djd)