Fokozza az anyagcserét sok kis étellel, nils-wittfoot
"Egyél 5-6 kis ételt a nap folyamán, és a tested zsírégető géppé válik"
"Egyél ritkán és nagyban. Tehát jóllakott és nem serkenti folyamatosan az inzulin felszabadulását"
Mi van most, a fenébe, XD.
Ma ezt egyszer és mindenkorra szeretnénk tisztázni!
Olyan hihetetlenül gyakran olvastam ilyen és hasonló mondatokat, hogy el sem tudod képzelni.
Csak annyit kell tennie, hogy keressen a Google-on olyan kifejezésekre: anyagcsere, fogyás, zsírégetés, diéta vagy bármi más, és megtalálja a legőrültebb elméleteket és még rosszabb pénzkeresési kísérleteket.
Olyan előugró ablakok, mint: "Ne egyél ezt az 5 ételt, különben nem fog elveszíteni a hasi zsír" és még sok más.
Ettől szomorú és dühös vagyok.
És mivel most rengeteg tudást halmoztam fel, és határozottan ismerem a legszükségesebb dolgokat, remélhetőleg ma itt segítek egy kicsit itt:)
A múltban (és néha még ma is) volt/van az az elmélet, hogy a nap folyamán elosztott sok kis étkezés serkenti az anyagcserét.
Ez állítólag segít a zsírégetésben.
Ma elmondhatom neked, hogy ez nem így van, és hogy szabadon eldöntheted, hány ételt akarsz enni naponta.
Vegyünk egy példát, amelyben az ember 2500 kalóriát fogyaszt.
Egy nap 3 nagy étkezésbe csomagolva, mindegyik körülbelül 830 kalóriát tartalmaz.
A minap 6 étkezés körülbelül 415 kalóriával.
Az anyagcserére gyakorolt hatások ugyanazok a kalóriák és tápanyagok bevitelével azonosak.
Nem számít, hogy 3 vagy 6 étkezésről van szó.
Igen, még akkor is, ha 1 vagy 8 étkezés van.
Az utolsó példa természetesen a végletekig terjed, és más okokból nem feltétlenül tanácsos. De világossá teszi, hogy mit akarunk ma tisztázni itt.
Most először a legdurvább dolgokat tisztáztuk.
Mindazonáltal szeretnék adni néhány információt az adott változat előnyeiről vagy hátrányairól.
Kezdjük a kisebb étkezések előnyeivel
- Nincsenek túlzsúfolva
- Kevésbé fáradtnak érezheti magát, és több energiája van (egyéni)
- Étkezés után viszonylag gyorsan újra fizikailag aktívvá válhat
- Napi több adag fehérje "optimális" az izom/izom fehérje szintézisének felépítéséhez (de valójában csak minimális és nem éri meg nekünk az erőfeszítést)
- A nap folyamán sokféle dolgot fogyaszthat (a köztünk lévő ételkedvelőknek)
- Valószínűleg soha nem leszel tele, ezért nem érzed magad kényelmetlennek, duzzadónak vagy rossznak
Most a kis étkezések hátrányairól
- Folyamatosan kell készítenie és van vagy ennivalója
- Lehet, hogy folyamatosan éhes vagy, mert gyakran nem vagy teljes
- Nehezebb valami nagyot enni, például pizzát vagy hasonlókat este, mert sok apró ételt már megélt (de csak akkor játszik szerepet, ha fogyni akar)
Most a nagy étkezések előnyeiről
- Étkezés után általában igazán jóllakott
- Nem kell kis étellel vagy harapnivalóval teli Tupperware tégelyekkel járkálni, mint egy testépítő
- Az alacsony kalóriatartalmú étrendek mellett is könnyebb belemerülni olyan dolgokba, mint a pizza, anélkül, hogy veszélyeztetné a fogyás sikerét
- Lehet, hogy mentálisan is nyugodtabbnak érzi magát, mert étkezés közben nem kell aggódnia a következő étkezés miatt
Most a nagy étkezések hátrányai
- Étkezés után elfáradhat
- Étkezés után duzzadtnak/duzzadtnak vagy hasonlónak érezheti magát.
- Az edzés után valószínűleg legalább 2 órát vagy még többet kell várnia étkezés után
Azt akarom mondani, hogy természetesen az is nagy szerepet játszik, amit eszel.
Zabpehely tejjel (vagy alternatívával), lenmaggal, almával és dióval.
Ez az összetett szénhidrátokból, rostokból és egészséges zsírokból álló étkezés nagy valószínűséggel nem fáraszt, hosszú energiát ad és nem okoz vágyat.
Tál vásárolt granolával vagy más remek "fitnesz müzlivel", tejjel, banánnal és csokoládéval.
A banán kivételével ez az étkezés nagyrészt ipari cukorból áll, és szinte semmilyen tápanyagot vagy rostot nem tartalmaz.
Nagyon valószínű, hogy gyorsan újra éhesnek érzi magát, és egy rövid energiapattanás után nagyon fáradt is lesz.
Összességében tehát egyedi dolog és semmiképpen sem aranyszabály az anyagcseréd fokozására vagy a zsír csodálatos módon megolvadására.
Ami az életedhez legjobban illeszkedik. És véglegesen és nem rövid ideig!
Így szabadon kísérletezhetsz, ami a legjobban tetszik, majd eldöntheted:)
Ha inspirációra van szüksége néhány finom ételhez, javasoljuk, hogy próbálja ki az enyémet Instagram Lépjen be a fiókba. Naponta teszek fel tippeket, trükköket és recepteket.
És ha szakmai segítséget szeretne kérni az útján, akkor nézze meg az enyémet Online coaching tisztán.
Remélem, megtanultál valamit, és hamarosan találkozunk;)