Folsav Értékes tippek a terhességhez

A folsav különösen fontos a csecsemő számára a terhesség első heteiben. Ezért azoknak a nőknek, akik gyereket szeretnének szülni, már korai szakaszban tisztában kell lenniük e vitamin megfelelő ellátásával. Összeállítottuk Önnek, hogy mi a folsav, mely élelmiszerekben rejlik és mennyi szükséges. Plusz: Gyors tesztünk megmondja, mennyire gondoskodnak rólad.

• A folsav-vitamin fontos szerepet játszik minden növekedési folyamatban, és elengedhetetlen a növekvő embrió számára.
• A folsav legjobb forrásai a hüvelyesek, az élesztő és a gabonacsíra, de sok zöldség, teljes kiőrlésű termék, dió és hús.
• Terhesség alatt a folsavigény megduplázódik, napi 800 mikrogrammra, ezért ajánlott a folsav-kiegészítők.
• Az embrió folsavhiánya a központi idegrendszer fejlődési rendellenességeihez vezethet, legrosszabb esetben pedig nyitott hátat, ajak- és szájpadhasadékot vagy egyéb rendellenességeket eredményezhet.
• A befogadást a gyermekek iránti vágy fázisában kell elkezdeni, hogy az embriót azonnal megfelelő ellátással látják el.

Mi a folsav és mire van szüksége a szervezetnek?

Mennyire magas az emberi igény a folsavra?

Ez attól függ, hogy az ember milyen életszakaszban van. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy a serdülők és a felnőttek napi 300 mikrogramm folsavat fogyasszanak. A folsavban gazdag étrend mellett (lásd alább) azoknak a nőknek, akik gyermeket szeretnének, napi 400 mikrogramm folsavat tartalmazó készítményt kell bevenniük. Azoknak a terhes nőknek, akik kevesebb, mint négy héttel a terhesség kezdete előtt kezdték el szedni, naponta 800 mikrogramm folsavat kell bevenniük, hogy elegendő mennyiségű folsav gyorsan eljusson a vérbe. A túladagolásnak nincs negatív egészségügyi hatása. A szervezet nem tudja felhasználni a felesleges vitamint, és a vizelettel üríti ki. A német lakosságnál gyakran figyelhető meg aluladagolás: a felnőttek körülbelül kétharmada a megadott irányérték alatt van.

Miért olyan fontos a folsav a terhesség alatt?

Folate játszik a Diéta terhesség alatt fontos szerepet játszik, a terhesség első három hónapjában az egyik legfontosabb vitamin. Folsavhiány esetén a magzat központi idegrendszere nem fejlődhet egészségesen. Szélsőséges esetekben nyitott hát (spina bifida), ajak- és szájpadhasadék vagy egyéb rendellenességek következhetnek be.

Mikor van értelme folsav-kiegészítőket szedni?

Mivel a folsav iránti igény a terhesség alatt növekszik, önmagában az egészséges ételekkel nem könnyű ezt a követelményt teljesíteni - főleg, hogy a szervezet az úgynevezett folsavnak csak körülbelül 50 százalékát képes felszívni az élelmiszerekből. Az élelmiszerek túl hosszú tárolása káros hatással van a folát szintjére, csakúgy, mint a hő. A főtt ételekben kevesebb a vitamin. A gyermekvállalni vágyó nők és a várandós nők számára a terhesség tizenkettedik hetéig van értelme 800 mikrogramm folsavat tartalmazó tablettákat bevenni, mivel így a folsav könnyebben és hatékonyabban felszívódhat. A tizenkettedik héttől 400 mikrogramm folsavat tartalmazó készítmények ajánlottak a szoptatás végéig. Fontos, hogy konzultáljon nőgyógyászával az adagolással kapcsolatban. Vannak olyan készítmények, amelyeket gyógyszertárakban és drogériákban lehet vásárolni különféle készítményekben.

Miért ajánlják a tablettákat különösen azoknak a nőknek, akik gyereket terveznek?

Azoknak a nőknek, akik babát akarnak szülni, folsav-kiegészítőket kell szedniük a fogamzásgátló leállítása előtt, hogy az embrió azonnal ellátódjon a vitaminnal. Ez csökkentheti a fejlődési rendellenességek kockázatát. Ha teherbe akar esni, legalább négy héttel előre fokozottan ügyelnie kell arra, hogy elegendő mennyiségű mikrotápanyagot kapjon. Időbe telik, amíg a folsav a szervezetben felépül az ajánlott szintig. Kiegészítéssel biztosíthatja, hogy csecsemője a kezdetektől fogva jól ápolt legyen. A vitamin különösen fontos a gyermek fejlődése szempontjából a terhesség korai szakaszában: Jelentősen részt vesz a sejtképződésben és az osztódásban. Megteremti az idegrendszer egészséges kialakulásának feltételeit is.

Miért kell elegendő folsavat szednie szoptatás alatt?

Nemcsak terhesség alatt, hanem szoptatáskor is tanácsos figyelni a folsavat tartalmazó ételekre. Mert egészségeddel a gyermekednek is kedvezsz: A szoptatással a tápanyag az anya édesanyján keresztül jut a baba véráramába, és ezáltal elősegíti a szervek növekedését és fejlődését. A négy hónaposnál fiatalabb csecsemőknek napi 60 mikrogrammra van szükségük, a négy és tizenkét hónapos csecsemőknek napi 80 mikrogrammra van szükségük. Ennek biztosítása érdekében a szoptató nőknek naponta 600 mikrogramm vitamint kell fogyasztaniuk - lehetőleg étrend-kiegészítő segítségével.

Milyen ételek tartalmaznak folátot?

Különösen azért, mert maga nem tudja előállítani a B9-vitamint, annyira fontos a tudatos ételválasztás. A legjobb folsav-szállítók a hüvelyesek (lencse, bab), élesztő és gabonacsíra (pl. Búzacsíra). A leveles zöldségfélék, például spenót, spárga vagy saláta, valamint más zöldségek, például brokkoli, kelkáposzta, avokádó, sárgarépa, paradicsom, kelbimbó és retek folátot is tartalmaznak. A teljes kiőrlésű termékek, a szójabab, a narancs, a banán, a tojássárgája, a hús (különösen a máj), a hal, a dió és a tej szintén tartalmaznak B9-vitamint, és fontosak a vitamindús étrendben a terhesség előtt és alatt.

Figyelem: a folsav érzékeny a fényre és a vízre. Különösen a leveles zöldségeket nem szabad túl sokáig itatni. A hosszú tárolási és főzési idő a friss élelmiszerek folsavtartalmát is csökkenti. Gondos előkészítés és rövid főzési idő ajánlott, mert a túlzott hő elpusztítja a mikroelemeket. Ezenkívül nem szabad túlbecsülni az élelmiszerekben lévő folát mennyiségét. Az ajánlott szint eléréséhez nagyon következetes étrendre van szükség.

Honnan tudhatom, hogy folsavhiányom van-e?

Még ha nem is vár gyermeket, vagy éppen nem akar teherbe esni, a folsav megfelelő mennyisége fontos kérdés. Folyamatos utánpótlás nélkül a máj raktárai három-négy hét múlva elhasználódnak. Folsavhiány tünetei: fáradtság, gyenge koncentráció, ingerlékenység, alvászavarok, szívdobogás, fülcsengés, szédülés, károsodott ízérzés, nyálkahártya-gyulladás, fogyás vagy hasmenés. Az első nyomokat arra vonatkozóan, hogy megfelelő ellátottságot nyújt-e Önnek, a Német Zöld Kereszt által kifejlesztett Gyors teszt. Csak az orvos vérvizsgálata adhat teljes bizonyosságot.

Hogy lehet, hogy nem veszek be elegendő folsavat?

Sok oka van. A leggyakoribbak:

• Kiegyensúlyozatlan étrend
• Hosszas fogyókúra
• Túlzott alkoholfogyasztás
• Füst
• bizonyos gyógyszerek (például a tabletta)
• Túl sok közvetlen napsütés (a vitamin nagyon fényérzékeny, különösen világos bőr esetén, az erős napsugárzás csökkenti a test folsavtartalmát)
• B12-vitamin hiány

Kell-e a gyerekeknek folsav?

Igaz, hogy más országokban a lisztet kifejezetten folsavval dúsítják?

Igen. Az Egyesült Államokban, Kanadában, Chilében és más országokban a folsav lisztbe adása törvényi előírás. A cél a spina bifida (nyitott hátsó) vagy más rendellenességekkel járó terhességek csökkentése. Svájcban is 2000 óta több mint 300 terméket erősítettek folsavval. Mivel a folsav olyan fontos a születendő csecsemő számára, amikor az anya még nem ismeri a terhességet, a szakértők feltételezik, hogy ezek az intézkedések jelentősen csökkenthetik a rendellenességek számát. Más szakemberek figyelmeztetnek a véletlen túladagolás kockázatára. Németországban a folsav hozzáadása a közönséges élelmiszerekhez még nincs törvényesen rögzítve. Feltételezik, hogy tudatos étrenddel elegendő tápanyaghoz juthat, és lehetősége van étrend-kiegészítők vagy folsavval dúsított müzliszelet, italok vagy asztali só vásárlására is.

---