Folsav - miért ma elengedhetetlen tudni a fontosságát a GymBeam Blogról
Folsav egy a folát szintetikus formája, és a neve B9-vitamin. A folát nagyon fontos a test számára és különösen terhes nők számára, mivel alapvetően hozzájárul a magzat veleszületett rendellenességeinek megelőzéséhez. Olvassa el a cikket folátforrások, előnyöket annak és másoknak érdekes információ a B9-vitaminnal kapcsolatos.
Folsav - folát - B9-vitamin
Folsav pontosabban a B-komplex vitaminok egyikének ismert neve B9-vitamin. Egy másik név az folsav, hanem folát és a folsav nem teljesen azonos. folsav a B9-vitamin egyik formája, amely megtalálható természetesen az ételben, és folsav Ez szintetikus formája. A kifejezés a folát általános név és utal a B9-vitamin több formája, befogadó folsav, tetrahidrofolát (THF) vagy dihidrofolát (DHF). A folsav a a folát szintetikus formája jelen van táplálék-kiegészítők vagy dúsított ételek. Legyen az folát vagy folsav, a testre gyakorolt hatása azonos. Különösen ajánlott a folsav terhes nők, de a B9-vitamin előnyei nem érnek véget ezzel. Mellett terhesség támogatása, abban az esetben is hasznos depresszió vagy a emlékezet kiesés. [1] [33] [34]
A folát fontossága mert a holttestet dr. Lucy Wills 1931-ben. A tudós kimutatta, hogy a sörélesztő képes megakadályozza a vérszegénységet terhesség alatt. A folát és annak fontossága ezért csaknem 100 éve ismert. [31]
A folát szerepe a testben
folsav több okból is fontos a test számára, segíti a sejtek működését és a szövetek növekedését. Hasznos vérszegénység megelőzése, mert hozzájárul ahhoz vörösvértestek termelődése, és együtt B12 és C vitamin, növeli új fehérjék lebontása, felhasználása és termelése. Végül, de nem utolsósorban részt vesz benne genetikai anyag (DNS) előállításában, amely felelős a genetikai információkért. [32]
Természetes folsavforrások
A folsav folát formájában megtalálható különféle ételekben, és számos táplálékkiegészítő része. A multivitaminok, a B komplex egyik összetevője, de külön is megtalálhatja. Ha a természetes B9-vitamin-forrásokat részesíti előnyben, az alábbi táblázatban talál néhány példát, kiegészítve annak tartalmával [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13]:
| Máj (csirke, nyers) | 588 μg |
| Csicseriborsó (nyers) | 557 μg |
| Máj (marhahús, nyers) | 290 μg |
| Borsó (szárított, nyers) | 274 μg |
| Máj (sertés, nyers) | 212 μg |
| Spenót (nyers) | 194 μg |
| Borsó (zöld, nyers) | 65 μg |
| Brokkoli (nyers) | 63 μg |
| Kelbimbó (nyers) | 61 μg |
| Káposzta (nyers) | 43 μg |
| Káposzta (piros, nyers) | 18 μg |
A folsav használatának előnyei
Folsav és terhesség
A folsav használata nagyon fontos terhesség előtt és alatt, mivel megakadályozza az agy és a gerinc veleszületett rendellenességeit. A baba születési rendellenességei az első trimeszterben, pontosabban az első trimeszterben jelentkeznek 3-4 hetes terhesség. Ezért fontos a folsav bevitele nemcsak a terhesség alatt, de legalább egy hónappal a teherbe esése előtt. [15]
A központi idegrendszer veleszületett rendellenességei van közös neve - idegi csőhibák (NTD - idegcsőhibák). Ezek az agy, a gerincvelő vagy a gerinc rendellenességei, az embriogenezis során - embrió fejlesztése. A magzati fejlődés során az agy, a gerinc és a gerincvelő az idegcsőből alakul ki. Ezek a hibák a következők miatt fordulnak elő a folyamat kudarca annak lezárására. Egyszerűen fogalmazva, a fejlődési rendellenességek akkor fordulnak elő, amikor a cső egy bizonyos része nem záródik le, ami például a gerincvelő lyukához vezethet. A neuroepithelium neuronhiánynak és degenerációnak van kitéve, mert ki van téve a környezetnek. [17] [18]
Folsavbevitel terhesség előtt és alatt a annak megakadályozása A legtöbb ezek közül születés. Azt is hozzá kell tenni, hogy nem ismertek a pontos okokat idegi csőhibák. azonban, kockázat ezek a rendellenességek nő ha elhízottság, használat bizonyos gyógyszerek mert epilepszia vagy be nem megfelelően ellenőrzött cukorbetegség. [19]
A szövődmények a fejlődés megfelelő a idegcső nem csak a terhesség alatt jelent problémát, amelyet a folsav-kiegészítés megoldhat. Fontos, hogy Alsó kockázat potenciálja szívfejlődési rendellenességek, szájpadhasadék vagy koraszülés. Ezért a folsav alkalmazása számos, az optimális magzati fejlődéssel járó szövődmény megelőzésére hasznos. Noha nem univerzális gyógymód ezekre a rendellenességekre, szerepe természetesen nem elhanyagolható. [16]
Tudjuk nehéz és kellemetlen olvassa el a súlyos rendellenességeket a gyermek fejlődésében. De, nincs gyógymód az idegcső veleszületett rendellenességei esetén, bár vannak olyan kezelések, amelyek megakadályozzák a további szövődményeket. Az idegkárosodás tartós és hogy a folsav csökkentheti-e kockázatukat, a tudatosság elengedhetetlen. [19]
Folsav és szív- és érrendszeri betegségek
A folsav hatása nem ér véget a magzat terhesség alatti optimális fejlődésének támogatásával. Ez is előnyös lehet megelőzés szív- és érrendszeri betegségek. Ezek társulnak az felvett homocisztein, ahol folsav játék a anyagcseréjében fontos szerepet játszik. A folsav mellett, vitaminok B6 és B12 a vérben a homocisztein megfelelő szintjét is szabályozza. Feltevés a szívbetegségek kockázatának csökkentése vizsgálták, és úgy tűnik, hogy hatással van a következőkre: a stroke kockázata. Egy tanulmány eredményei azt mutatták folsav használata a szívbetegség kockázatának kitett nőknél nem csökkentette a kockázatot. A vizsgálatokból számos következtetés vonható le, amelyek azt mutatják, hogy a homocisztein szintje csökkent, de nem befolyásolta a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A folsav és más B-komplex vitaminok használata a pozitív hatás tovább a stroke kockázata, de más szív- és érrendszeri problémákra sajnos nem érvényes. [20] [21] [22]
A folsav hatása a rákra
Számos tudományos tanulmány azt sugallja a folát hatása a rák bizonyos típusaira, úgymint tüdő-, hasnyálmirigy-, emlőrák vagy által hólyag. A hatás folát a karcinogenezison ez nem volt még tudományosan pontosan igazolt. Egyes bizonyítékok szerint a folát hasznos a korai szakaszok elnyomása bizonyos típusú rák. A preneoplasztikus elváltozások kialakulása után azonban nagyobb volt a folsav dózisuk az ellenkező hatást és ehelyett támogatta annak menetét. Noha a folsav megfelelő használata bizonyos esetekben pozitív hatásokkal járhat, a folsav és a rák közötti kapcsolat további vizsgálatára és megértésére is szükség van. [20]
Autizmus spektrum rendellenességek és folsav
Autizmus, pontosabban autizmus spektrum zavar, több megnyilvánulása van. Ezek kommunikációs problémák és az emberek közötti "működés", de jellemzi őket például az ismétlődő viselkedés is. Egyes megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy a kapcsolat az autizmus spektrumzavar alacsonyabb kockázata között gyermekeknél és folsav használata terhesség előtt és alatt. Bár azok további kutatásokra van szükség a megállapítások megerősítésére és igazolására tudományos bizonyítékok utalnak a folsavbevitel és a rendellenesség kockázata közötti lehetséges kapcsolatra. Ennek eredményeként a tudósok még nem tudták egyértelműen megerősíteni a közvetlen befolyást, de a jövőben egyértelműbb bizonyítékokat láthatunk. [20]
Folsavhiány
Mint más mikrotápanyagoknál, a folsav is bevitelként érvényes elégtelen vezethet a hiány. Ezenkívül okozhat egyéb szövődmények, úgymint anémia. Ez egy feltétel társul alacsony vörösvértestszint. A vérszegénység a alacsony hemoglobin tartalom, ami oda vezethet oxigénhiány szervek és szövetek. Növelheti a testben a folát szintjét diétaváltás vagy keresztülkiegészítésfolsav. [27] [28]
A test folsavszintjének ellenőrzésének legjobb módja az keresse fel az orvost és végezzen vérvizsgálatokat. Bár a foláthiány megnyilvánulásai kevésbé hangsúlyosak, hasznos megemlíteni a foláthiány és a vérszegénység tüneteit [27] [35]:
A foláthiány megnyilvánulásai:
- fáradtság
- a nyelv duzzanata és rákos sebek
- szürke haj
- növekedési problémák
- fáradtság és gyengeség
- rángatózó légzés
- tíz sápadt
- ingerlékenység
A foláthiány oka lehet a hiányos étrend, de más tényezők is [27] [29] [30]:
- Túlzott alkoholfogyasztás- problémákat okoz a folát felszívódásában és a vizelet túlzott kiválasztásában.
- felszívódási zavar - abszorpció elégtelen a folsav befolyásoló betegségek okozzák emésztőrendszer, mint például a betegség cöliákia vagy Crohn-betegség.
- Drog használata - a foláthiány oka lehet bizonyos epilepszia kezelésére szolgáló gyógyszerek.
- Genetika - és a genetikai mutáció ez is oka lehet a hiánynak, mert megakadályozza az átalakulást használható formában - metilfolát.
A folsav ajánlott napi adagja
A folsav az egyik B-komplex vitamin, bevitele fontos, ugyanakkor nem szabad túlzásba vinni. Az igaz hogy folátbevitel ételtől nincs mellékhatása, de a hozzájárulása több mint 800 μg 18 év alatti és 1000 μg felnőtteknél talán "Mask" B12-vitamin hiány. Ha folsavval egészíti ki, ne feledje a napi határ 1000 μg. Ugyanakkor érdekes, hogy a folsav az szükségszerűen adják az ételhez a világ több országában. Például, az USA-ban, hozzáteszi 140 μg folsav 100 g gabonafélékből készült termékek. Ennek oka az, hogy biztosítson 100-200 μg folsav napontafogamzóképes nők. Kötelező programok az élelmiszerek folsavval való dúsítására is Kanada, Chile vagy Dél-Afrika. [23] [24] [25]
Az Egyesült Államokban könnyebb túllépni a folsav ajánlott napi adagját, mert gazdagítja a gabonaféléket. Egyes gabonafélék még tartalmaznak is 400 μg folsav adagonként. Tehát, ha gabonaféléket és multivitaminokat fogyaszt 400 μg folsavval, könnyen elérheti a 800 μg-ot. A folsavbevitel mindannyiunk számára fontos, és nagy dózisban amelyekhez a fokozott a rák kockázata. Ezért bemutatjuk Önnek áttekintés a B9-vitamin ajánlott adagjáról kortól függően, terhesség és szoptatás alatt [24] [26]:
| Legfeljebb 6 hónap | 65 μg |
| 7-12 hónap | 80 μg |
| 13 év | 150 μg |
| 4 - 8 év | 200 μg |
| 9 - 13 év | 300 μg |
| Több mint 14 év | 400 μg |
| Terhesség alatt | 600 μg |
| A szoptatás alatt | 500 μg |
A folsavval kapcsolatos következtetések
A folsav fontos vitamin, nemcsak a nők számára a terhesség alatt.Ezért a cikk végén kiválasztottam néhányat érdekes információ a B9-vitaminról, aminek lennie kellene mindenki ismeri, nemcsak a terhes nők [14] :
A folát fontos mikroelem, különösen a magzat megfelelő fejlődésének támogatására. Mindazonáltal fontos a megfelelő B9-vitamin bevitel. A rendelkezésre álló források arra utalnak, hogy a jobb foláttudatosság legalább részben megakadályozhatja a veleszületett rendellenességeket. Érdekesnek találta ezt a cikket, és fontosnak tartja folát- és folsavtudatosság? Akkor ne habozzontámogassa a cikket megosztással.