Folsav terhesség - tudnia kell, hogy Doppelherz
Sok pár számára a gyermekvágy a többiek csúcspontja.
Az egészséges táplálkozás annyira fontos a terhesség alatt, mint inkább.
A vitaminok és ásványi anyagok mellett az omega-3 zsírsavak a „plusz” részét képezik.
Sok nő kíváncsi arra, hogy terhesség alatt kell-e többet kávézni.
Folsav olyan vitamin, amelyet testünk nem képes előállítani. Ezért elegendő mennyiségben kell étellel bevenni.
A folsavat "folátnak" nevezik, ha az ételtől származik. A folátok elsősorban a zöld zöldségek leveleiben (folium = levél) találhatók. Az emberi test csak a folátok körülbelül 50 százalékát szívja fel az ételből. A tiszta folsav viszont csaknem kétszer olyan könnyen felszívódhat.
A vitamin fontos szerepet játszik a születendő csecsemő fejlődésében, különösen a terhesség alatt.
Mely ételek tartalmaznak folsavat? Mennyi folsavra van szükségünk? Kell-e enni folsavat tartalmazó ételeket, mielőtt terhes lennék? Ezen témákról minden fontos információ megtalálható ezen az oldalon.
A legfontosabb tények a folsavról
A folsav az egyik vitamin, amelyet testünk nem képes előállítani. A folátot ezért táplálékon vagy speciális készítményeken vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kell bevinni.
A következő élelmiszerek például folsavat tartalmaznak:
- Leveles zöldségek, például spárga, sült saláta kitûnõ, spenót
- brokkoli
- paradicsom
- diófélék
- Sárgarépa
- retek
- Belsőségek, például borjú- és baromfimáj
- teljes kiőrlésű termékek
Sajnos a folsav gyakran csak folátként található meg ételeinkben kis mennyiségben tartalmaz. Egyetlen étel önmagában alig ad elegendő mennyiségű folsavat. Például a szükséges 300 mikrogramm folsav megszerzéséhez naponta 300 gramm csirkemájat kell megennie.
Ha csak teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztana, akkor 100 gramm teljes kiőrlésű kenyérhez csak 15 mikrogramm vitamint fogyasztana (egy szelet teljes kiőrlésű kenyér súlya körülbelül 40 gramm). Ez azt jelenti, hogy naponta több mint 50 szelet teljes kiőrlésű kenyeret kellene enned. Ez természetesen nagyon monoton és nem kívánatos. Az étrendet ezért változatosnak kell lennie.
A vitamin nagyon hőre érzékeny és gyorsan lebomolhat a levegőben. Jól oldódik vízben, és főzés közben hő hatására részben elvész. Ezért kerülje a megfelelő élelmiszerek túl hosszú tárolási és főzési idejét. Előnyben kell részesíteni a folsavat tartalmazó zöldségeket finoman előkészítve akarat. Ideális esetben röviden főzzük alacsony hő és kevés víz alatt.
Terhes nőknek napi 400 mikrogramm folsavat tartalmazó étrend-kiegészítők ajánlottak.
Folsav: milyen mennyiségre van szükségem?
A német táplálkozási társaság (DGE) napi 300 mikrogramm folátmennyiséget ajánl a hétköznapi embereknek.
Ezt a terhesség előtt meg kell fontolnia
Németországban a felnőttek körülbelül kétharmada átlagosan kevesebb, mint 0,3 milligramm folsavat fogyaszt naponta. Különösen Gyerekeket akaró nők korán el kell gondolkodnia a vitamin elegendő bevitelén, és fontolóra kell vennie egy folsavval ellátott készítményt.
Azoknak a nőknek, akik hamarosan teherbe akarnak esni, mindenképpen folátokban gazdag étrendet kell fogyasztaniuk. Terhes nők számára a DGE napi 550 mikrogramm diétás folátot ajánl.
Az élelmiszerekben lévő folátok érzékenyek, és a mennyiség körülbelül 50% -át felszívja a szervezet. Ezért a terhes nőknek ajánlott étrendjüket napi 400 mikrogramm folsavval kiegészíteni. Fontos, hogy a terhesség kezdete előtt legalább négy héttel el kell kezdeni a megfelelő folsavbevitel biztosítása érdekében.
A nőgyógyászok hasznos tippeket is adhatnak a témával kapcsolatban.
Miért kell a folsavra gondolnia, amikor gyermekeket szeretne?
Mire jó a vitamin terhesség alatt?
Folsav és terhesség - ezt a kombinációt a kismamák hallják újra és újra. De miért kellene enniük eleget?
A vitamin mindenről gondoskodik a terhesség első heteiben a magzat egészséges fejlődéséhez. Már a terhesség 18. napján az ún Idegcső, amelyből kialakul az agy és a gerincvelő. A folsav elengedhetetlen a fejlődéséhez.
Mivel az idegcső a terhesség nagyon korai szakaszában alakul ki (gyakran akkor, amikor a nők még nem ismerik a terhességet), a folsavat kellő mennyiségben kell korán bevenni - lehetőleg akkor, ha teherbe kíván esni.
Az igényt a szülés után is ki kell elégíteni
Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vitamint fogyaszt a szülés után is. Minden, ami jó neked, jót tesz a gyerekednek is - főleg, ha szoptat. A szoptatás fontos tápanyagokkal látja el a babát. A folsav itt is biztosítja az optimális fejlődést. A szülés után a babának szüksége lesz a vitaminra a különféle dolgokhoz Fejlődési folyamatok a testben. A vitamin fontos szerepet játszik a növekedési folyamatokban és a sejtosztódásban. Mivel a vérképző sejtek nagyon gyakran osztódnak, a folsav nekik szól Vérképződés nagyon fontos.
Még a terhesség után is, azaz szoptatás ideje alatt, ajánlatos elegendő mennyiségben bevenni a vitamint, és támogatni kell a babát a növekedésben és fejlődésben.
A folsav mellett az omega-3 is fontos a gyermek fejlődése szempontjából. Tudjon meg mindent az omega-3 terhesség alatt.
A terhes nőknek sok jódra van szükségük. De miért? További információ a jódról a terhesség alatt.