Folyadékot kell fogyasztani, amikor a Sport Therapie-t gyakorolja
Folyadékokat kell fogyasztani, amikor erőfeszítéseket tesz?
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos vizet inni, és ismerjük ennek a létfontosságú folyadéknak az előnyeit. A kérdés az, hogy szükség van-e extra folyadék biztosítására edzés közben?
Meg kell jegyezni, hogy a szervezet óránként nem képes 0,8 l-nél több folyadékbevitelt (vizet) feldolgozni, amely 0,4–0,8 l között változhat az egyes testek felépítésétől függően. A futás megkezdése előtt ajánlott meginni egy pohár 0,3 l vizet a "tartály" feltöltéséhez. Ha a külső hőmérséklet nem rendkívül magas, a test a futás első órájában könnyen megbirkózik az erőfeszítésekkel, és az elvesztett folyadékot nem kell pótolni. Csak akkor kell pótolni az elveszített folyadék mennyiségét, ha a hőmérséklet nagyon magas, és az erőfeszítés időtartama meghaladja az 1,5-2 órát. Izzadásszerű tartalmú oldat ajánlott: víz, glükóz, NaCl (só) és magnézium. (Wildor Hollmann, sportorvoslás).
Az elfogyasztott folyadéknak szobahőmérsékleten kell lennie, és kis mennyiségben kell inni, hogy a testnek ideje legyen a bevitt folyadék mennyiségének feldolgozására.
A túlzott vízfogyasztás negatív következményekkel járhat a szervezetben, ami úgynevezett "vízmérgezést" eredményezhet. A túlzott folyadékbevitel miatt a vér nátriumtartalma csökken, ami befolyásolja az elektrolit egyensúlyt, sőt növeli a szomjúságérzetet. Jól ismert egy 22 éves futó esete, aki a 2007-es London Maratonon úgynevezett "vízmérgezés" miatt halt meg. Az irodalomban több mint 250 olyan dokumentált eset található, amelyekben az állóképességi futók negatív következményeket szenvedtek a felesleges folyadékbevitel miatt a verseny alatt.
A rendszeres folyadékbevitel előnyei
Az egészséges ember napi 2 liter vízfogyasztásának előnyei egy 2008-as tanulmány tárgyát képezték. Dan Negoianu és Stanley Goldfarb nephrológusok a Pennsylvaniai Egyetemről a "Journal of the American Society of Nephrology" folyóiratban kimutatták, hogy egy egészséges ember számára A napi 2 liter vízfogyasztásnak nincs tudományosan bizonyított hatása az egészségre.
Vannak esetek, amikor a vízfogyasztás egészségre gyakorolt pozitív hatásai tagadhatatlanok (húgyúti fertőzések, székrekedés, vesekő stb.). A vízfogyasztás étrendre gyakorolt pozitív hatása szintén bebizonyosodott, a víz fokozta az energia-anyagcserét, de a hatások meglehetősen szerények voltak.
A Berliner Charité német kutatói és a Potsdam-Rehbrücke német élelmiszer-kutató intézet tanulmánya azt mutatta, hogy napi 1,5 liter víz fogyasztása stimulálja az anyagcsere égési sérüléseit, amelyek napi 100 kcal-ra növekednek, de csak 13,7 gramm zsírszövet naponta.