Fonás; fogyni - beltéri kerékpáros magazin
Beltéri kerékpáros magazin
Fogyjon Spinning®
A lépés a pedálokon és a szerelem megolvadásának kérdése
Milyen gyakran, mennyi ideig, milyen keményen kell pedáloznom, hogy lássam az első nem kívánt szerelmi fogantyúkat? Az a kérdés, amelyet egyesek a sportpályán való részvételről döntenek - a bikini és az úszónadrág szezonjának közeledtével természetesen érthető, hogy mindenki a lehető legrövidebb időn belül jól akar kinézni az úszómedencében vagy a tengerparton.
A látható hatások eléréséhez azonban idő kell, egy kis szabadidő és kiegyensúlyozott étrend, valamint okos edzésterv.
Elvben, ha a fogyásról van szó, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasztott. Tudatos étrenddel és a felesleges kalóriák elkerülésével az első lépést már megtették. A második lépésben fontos, hogy gyengéden kezdje az edzéseket, különösen akkor, ha először fedett kerékpárral foglalkozik. Például heti két edzésegységgel indulhat, legjobb esetben kezdő tanfolyamon, hogy megszokja testét az új stresszben és „melegre” edezze. A beltéri kerékpározás mérsékelt elkezdése, különösen, ha hosszú ideje nem sportoltál, fontos a szív- és érrendszeri problémák megelőzése érdekében. Ehhez szintén elengedhetetlen az edzés során elegendő folyadékbevitel (ideális esetben állóvíz).
Az időközönként álló és ülő edzés sprintekkel és lassabb szakaszokkal különböző izomcsoportokat igényel. Az alsó testet változatos és intenzíven edzi a felfelé és lefelé irányuló mozgás, valamint az izomrészek folyamatosan változó igénybevétele, így a combok tónusúak és a fenék ropogósak. A kerékpáron végzett további gyakorlatok erősítik és meghúzják a gyomrot és a karokat, így az egész test részt vesz benne, egyenletesen megterhelődik és formázódik.
Az intervallum edzés szintén elősegíti a keringést és fokozott energiaégést okoz, ami egyrészt sok kalóriát emészt fel az edzés során, másrészt javítja a szív- és érrendszert, és végül erősíti a gyomor, a lábak, a fenék és a kar izmait.
Rendszeres testmozgás, megfelelő étrend, kis türelem és fegyelem mellett a fogyás már nem nehéz.