Fontos az elegendő [víz] ivás - főleg ha meleg van
Pusztán tudományos értelemben a víz [H2O] egy kémiai vegyület az oxigén [O] és a hidrogén [H] elemekből, átlátható, valamint nagyrészt színtelen, szagtalan és ízetlen. Víz nélkül ez - úgymond biológiailag-gyógyszeresen - nincs élet ezen a világon adni. A víz az Az élet elixírje és a test alapvető építőköve, amely jelentősen hozzájárul az összes testfunkció fenntartásához és életben tart minket.
Különösen a nyári hónapokban [is] fontos, hogy elegen igyon. Olvassa el itt, miért iszik így fontos a test számára, mennyit isznak naponta és hogyan kellene amikor túl keveset ittál birtokolni.
Ezért olyan fontos az elegendő ivás
Ha valaki csúcsteljesítményt ér el a sportban, mindenki számára világos, hogy igen A sportolóknak [is] sokat kell inniuk. Például a Tour de France résztvevői körülbelül tíz liter folyadékot isznak egy hegyi szakasz során. Ami azonban a saját folyadékigényét illeti, ez már nem tűnik annyira egyértelműnek. Legalább ezt fektesse le számos vizsgálat közel a bizonyítani, hogy az emberek többsége túl keveset iszik.
A testünk ragaszkodik hozzá körülbelül 60 százalék a vízből. A víz az létfontosságú a test számára és számos feladata van a szervezet számára. Úgy működik, mint a Mosószerek, oldószerek és szállítószerek, így van ez is Az anyagcsere és a méregtelenítés előfeltétele. Csak a víz segítségével lehet eltávolítani a méreganyagokat a belekben, a vesékben, a tüdőben és a bőrön keresztül. Ezen kívül segít A testhőmérséklet szabályozása.
Mivel a test egyedül és további fizikai megterhelés nélkül csinálja napi másfél-két liter vizet veszít, ennek folyadékvesztésnek kell lennie ennek megfelelően kiegyensúlyozott akarat.
Annak tisztázása érdekében, hogy a vízellátás mennyire fontos testünk számára, az ún.Három szabály " kijelentette: Mi emberek képesek vagyunk három percig oxigén nélkül, harminc napig étkezés nélkül és három napot túlélni víz nélkül.
Fenyegeti, hogy néhány óra múlva túl keveset igyon Fejfájás és fáradtság. A fizikai aktivitással az igény ennek megfelelően növekszik, azaz. minél nagyobb az aktivitás, annál több folyadékra van szükségünk a testünknek. Ebben az értelemben fontos [a túlélés érdekében] hallgatni a saját testét és inni egy italt, amikor szomjasnak érzi magát.
Mikor elég?
Mikor Ökölszabály a napi elegendő mennyiségű folyadékfogyasztásról elmondható: Egészséges felnőtteknek kell naponta körülbelül két liter folyadék szétoszlik a nap folyamán befogadni, és ideális esetben Víz vagy édesítetlen teák. Vagy „rejtélyesebb” megfogalmazással: az egészséges emberek számára az egy 30 ml/testtömeg-kg ivóvíz mennyiség ajánlott. Vagyis egy 70 kg-os személynél körülbelül az említett két liter folyadék naponta kellene venni.
jegyzet
Ezek az irányelvek azonban csak egészséges emberekre vonatkozik. Előrehaladott vesebetegségben vagy szívelégtelenségben szenvedő betegeknek feltétlenül beszélniük kell orvosukkal a napi folyadékmennyiségről.
Ezen felül a test kap átlagosan 800 ml folyadék táplálékon keresztül [Gyümölcsök, zöldségek, joghurt] és kb 300 ml anyagcsere folyamatokból a testen belül.
Érvényes például az "örökké régi" ajánlás, hogy ne igyon semmit étkezés előtt ma már elavult. Fontos az, igyon folyamatosan a nap folyamán, különösen atlétikai ÉS szellemi megterhelés előtt is. Ezek a számok azonban csak durva útmutatást jelentenek, és nem általános szabályok. Mert attól függ, hogy testünknek valójában mennyi folyadékra van szüksége különféle tényezők tól től.
Ki nyáron egy nap a hűvös nappaliban a kanapén költ, akarat kevésbé izzad, mint a napon feküdni vagy sportolni. Személyes hidratálás az aktivitási szinttől függ - lásd a Tour de France résztvevőinek fent említett példáját.
A lében is van víz - ez belefér?
Táplálkozási szakemberek javasolják a testet Folyadék hozzáadásához csapvíz vagy ásványvíz vagy cukrozatlan teák formájában. Ez kalória nélkül folyadékot és ásványi anyagokat ad a testnek. A gyümölcslevekben viszont a legtöbb esetben van sok cukor. Ezért - ha egyáltalán - kellene csak hébe-hóba és lehetőleg erősen hígítva hogy élvezzék.
A népszerűbbek Turmixokat viszont magas energiatartalmuk miatt alkalmatlan az egyetlen szomjoltó. A turmixok - akár kevertek, akár vásároltak - inkább hasonlítanak kis étkezés.
Aki azonban sok friss gyümölcs és zöldség eszik, kevesebbet kell inni. Mivel számosféle gyümölcs és zöldség, például dinnye vagy uborka tartalmazzon sok vizet. Ilyen módon azonban nem lehet fedezni a napi 1-2 liter napi folyadékigényt. Ezenkívül nem szabad megfeledkezni arról A gyümölcsökben néha sok a fruktóz tartalmaz.
A folyadékhiány életveszélyes lehet
A napi folyadékveszteség izzadással és a vesén keresztül nem kiegyensúlyozott, fenyegeti a Hogy egyszerűen kiszárítsa a testet - ami végső soron akár halálhoz is vezet. Mert a tény: megteheti csak néhány nap víz nélkül túlélni. Különben fenyegetni A keringés összeomlása és belső mérgezés, mivel az anyagcsere folyamatok már nem tudnak megfelelően lefutni, az Vér vastagabb akarat és maga Hulladékanyagok lerakása. A szomjúság miatt elhunyt személy esetében a halál valódi oka végül is az Mérgezés - folyadékhiány váltja ki.
Mint már említettük, csak ilyen drámai következmények kellenek néhány nap folyadékhiány nélkül. A folyadékok „enyhe” hiánya természetesen nem mindig életveszélyes vagy akár végzetes is. És egy bizonyos mértékben képes A test emellett enyhe folyadékhiányt is pótol. De már megmutatják első tünetek:
-
A teljesítmény csökken
Még a testtömeg mindössze két százalékának megfelelő folyadékveszteség esetén is Az egész szervezet teljesítménye jelentősen csökken lenni.
A koncentrációs képesség csökken
Ez a csökkent teljesítmény nemcsak a testalkatunkat érinti, hanem az is Ez befolyásolja az agyunk teljesítményét és a koncentrálóképességet is. A víz a vér fő összetevője. Ha túl keveset iszik, a vér megvastagszik, és már nem tud megfelelően áramolni. Ez teszi a A test rosszul van ellátva tápanyagokkal és oxigénnel és az agy nem tud a szokásos módon működni. Végül a pulzus és a testhőmérséklet is nő, mert a vastagabb vért jelentősen nagyobb erőfeszítéssel kell a testen keresztül pumpálni.
száraz bőr és száraz nyálkahártya
Folyadékhiány szárítsa meg a bőrt és a nyálkahártyákat is, ami viszont lehetővé teszi a baktériumok és vírusok könnyebb bejutását a szervezetbe.
Mivel a vesék és a gyomor-bél traktus csak megfelelő hidratálás mellett működjön megfelelően a kiszáradás székrekedéshez, húgyúti fertőzésekhez és vesekő betegséghez vezethet.
Az elégtelen folyadékbevitel mellett van még egyéb okok, az bármelyik Káros hatással van a szervezet folyadékhiányára:
-
hő, testmozgás és/vagy láz okozta bőséges izzadás
vizelethajtó gyógyszerek és/vagy hashajtók
Égési sérülések és/vagy leégés
súlyos vérveszteség, például balesetek vagy műveletek következtében
A kiszáradás [első] jelei
A legmegbízhatóbb tanács Az a tény, hogy többet kellene innod, nagyon egyszerű és megmarad: a szomjúság. Ez az, hogy úgy mondjam a test természetes jelzése, hogy igyon egy italt.
De vannak olyan orvosok is, akik ugyanazon a véleményen vannak, A szomjúság már az első figyelmeztető jel a testből, és előtte inni kellett volna. Ezt támasztja alá, hogy a Szomjúságérzet például gyermekeknél, időseknél vagy betegségben szenvedőknél megzavarható.
De a szomjúságtól eltekintve még mindig van további jelek, amellyel a test jelez, hogy az ember nem ivott eleget:
Száraz száj
Hasonló a szomjúsághoz, szintén a a szájszárazság általában az első figyelmeztető jel annak a testnek, amelyet ő abszolút folyékony igények. Óvatosan kell eljárni, ha speciális gyógyszert szed, vagy ha olyan betegsége van, amely szájszárazságként is megnyilvánul. Ebben az esetben konzultálnia kell orvosával vagy gyógyszerészével.
Száraz és foltos bőr
A bőr is megfelelő hidratáltságtól függ. Ha egy egészséges ember túl keveset iszik, akkor kevesebbet izzad, de így is fog A bőr pórusait nem tisztították meg alaposan. Ezenkívül a bőrnek vízre van szüksége rugalmas és feszes maradni. A csökkent rugalmasság mellett az egyik megereszkedett arc és szárazság okozta ráncok a következmény.
Akár dehidráltak, akár ők is ismerje fel őket a kezük tarkóján. Ehhez vigye oda a bőrt a hüvelykujja és a mutatóujja közé, és húzd fel őket. Amikor elengedte nem megy vissza azonnal, jó jelzője annak, hogy vannak fogd meg a kulacsot kellene.
Száraz szem
Száraz szem is folyadékhiány okozhatja. A test ott vizet takarít meg, amelyre a test más részein sürgetőbb szükség van. A szem túlterhelése, a légkondicionálás és/vagy a poros levegő fokozza a szem kiszáradását.
Fej- és ízületi fájdalom
Még akkor is, ha fejfájás és ízületi fájdalom sok oka lehet, ők is egyek a folyadékhiány fontos figyelmeztető jele. Ennek oka az agyban rejlik, amely maga körülbelül 70 százalék vízből áll. Ha hiányzik a víz Aktivált hisztamin, amely elindít bizonyos szabályozási mechanizmusokat, amelyeket a ossza el újra a testben lévő víz mennyiségét. Mivel a szabályozók az idegcsatornákban mozognak, ez a folyamat fej- és ízületi fájdalmat válthat ki.
A fáradtság válik gyakran nem veszik komolyan és mint "rosszul aludtam", vagy akár el is vetettem a gyengeséget. De ha eleget alszol és egyébként egészséges vagy, a fáradtság és a teljesítmény csökkenése eredményezheti Folyadékhiány jelzése lenni. Ebben az esetben jobb, ha egy csésze kávé helyett egy nagy pohár vizet iszik - egy csepp citromlével.
Változott vizelet
Folyadékhiány is lehet a vizelet színe alapján könnyen felismerhető. Ha világossárga vagy szinte átlátszó, akkor minden rendben van. A sötétsárga vagy akár barnás szín és az erős ammóniaszag folyadékhiányra utal a testben.
A sötét árnyékok a szem alatt sok oka lehet. A sötét karikák leggyakoribb oka mégis az az alváshiány mellett valójában folyadékhiány is van. Tehát ebben az esetben is: ragadjon meg egy [nagy] pohár vizet. A folyadékbevitel révén, amely válik A vér elvékonyodik, ezáltal a A sejteket ismét elegendő oxigénnel látják el akarat. Mert éppen ez az oxigénhiány gyakran jelentkezik sötét karikák formájában.
Emésztési problémák
Folyadékhiány is kialakulhat székrekedésben és gyomorégésben nyilvánul meg. Amikor a testnek folyadékra van szüksége, de ez nem áll rendelkezésre, kivonja őket a vastagbélből. Ez a belek tartalmának megvastagodását okozza, ami viszont székrekedéshez vezethet. Mivel a A gyomorsav túl kevés folyadékkal is növekszik, gyomorégés is előfordulhat.
Az éhségérzetet gyakran félreértelmezik, és az is nemcsak annak a jele, hogy az embernek ennie kell, hanem azt is, hogy te ne felejtsen el inni kellene. Különösen, ha gyakran éhesnek érzi magát közöttük, előzőleg meg kell inni egy pohár vizet. A kitölti a gyomrot és biztosítja a megfelelő folyadékellátást.