Fontos információk a nyugalmi pulzusról Milyen magasnak kell lennie
Fontos információk a nyugalmi pulzusról: Milyen magasnak kell lennie?
2016. március 31., 12:37 | uc (CF)
Az ideális nyugalmi pulzus egy felnőtt számára percenként 60 és 80 szívverés között van. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Az, hogy milyen magas a nyugalmi pulzus, emberenként változik. Vannak azonban olyan határértékek, amelyek jelzik, melyik pulzus normális, és melyik túl magas. A jelenlegi vizsgálatok szerint ebből az értékből kiolvasható az ember egészségi állapota, sőt várható élettartama is. Az alábbiakban többet tudhat meg a pihenő pulzusról.
Nyugalmi pulzus: az irányértékek
A szívverés hajtja a vérkeringést. A szív folyamatosan vért pumpál a test köré, és mind a szerveket, a szöveteket és a sejteket oxigénnel és tápanyagokkal látja el. Pulzusnak nevezzük azt a frekvenciát, amelyen a szív percenként ver. Az erőfeszítéstől függően a szívverés percenként változik a nap folyamán. A nyugalmi pulzus különösen érdekes ebben az összefüggésben: jelzi, hogy a szívnek milyen gyakorisággal kell dobognia, fizikai aktivitástól függetlenül, annak érdekében, hogy a testet megfelelően ellátja.
A gyermekeknél viszonylag magas a nyugalmi pulzus. Az "Onmeda" egészségügyi portál szerint az újszülött csecsemő szíve percenként 120 és 140 alkalommal ver. A pulzus gyermekkorban végül lelassul. Hét és 12 éves kor között kb. 90 ütés/perc sebességet kell elérnie. Felnőttek esetében a 60 és 80 közötti irányérték érvényes. Időseknél az optimálisnak ítélt nyugalmi pulzus ismét percenként 80-85 szívverésre emelkedik.
Ezek az ételek támogatják a szívet és a keringést
A fokhagyma nemcsak jó ízű, de nagyon egészséges is, és csökkenti a koleszterinszintet. (Forrás: Wako Megumi/Getty Images)
A lazac és más zsíros halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, és segítenek megelőzni az érelmeszesedést. (Forrás: gbh007/Getty Images)
A vörösbor és a szőlőlé szintén jót tesz a szívnek és serkenti a vérkeringést. Az alkoholt azonban csak mértékkel szabad fogyasztania. Ne igyon naponta egy pohárnál többet. (Forrás: NDStock/Getty Images)
A spenót és más zöld leveles zöldségek, például a brokkoli és a svájci mángold folsavban gazdagok, és védenek az arteriosclerosis ellen is. (Forrás: Lecic/Getty Images)
Jobb dinnye, mint édesség: a görögdinnye nemcsak frissítő, hanem csökkenti a koleszterinszintet is. (Forrás: DeeNida/Getty Images)
Ha mégis szeretnél édeset, használj étcsokoládét. Nem csak ízlik, hanem nagyon egészséges is. (Forrás: művész/Getty Images)
Mit mond a nyugalmi pulzus?
Van-e közvetlen kapcsolat a magas nyugalmi pulzus és a halálozás között? A "NetDoktor" egészségügyi portál szerint a Saarlandi Egyetemi Klinika tanulmánya ilyen összefüggésre utal. A kutatók körülbelül 4300 embert vizsgáltak meg, akiknek átlagéletkora 59 év volt, és kilenc évig követték őket. Az eredmény: Azoknak a résztvevőknek, akiknek nyugalmi pulzusszáma meghaladja a 70 ütemet/perc, 60% -kal nagyobb volt a halálozási kockázat a vizsgálati időszak alatt, mint az alacsony nyugalmi pulzusszámúaknál. Szintén 90 százalékkal megnőtt a szívroham kockázata.
Magas nyugalmi pulzus: állandó versenyző szív
Ha a pulzus átmenetileg megemelkedik, ez nem azt jelenti, hogy a beteg beteg vagy azt fenyegetné, hogy idő előtt meghal. A szívdobogás (tachycardia) csak akkor szól, ha a nyugalmi pulzusszám állandóan 100 ütés/perc körül van.
A tünetek egyértelműek: az érintettek fokozott szívdobogást éreznek, amely a torokig érezhető. Ha spurtokban érkezik, de magától csillapodik, akkor azt mondják, hogy szívverseny. A pulzusszám növekedése hirtelen kezdődik és ugyanolyan váratlanul ér véget. Az érintett betegeknek nem is kell fizikailag aktívnak lenniük: pihenés közben is tapasztalhatják a gyors szívverést. A szokásos tüneteket néha szédülés, mellkasra gyakorolt nyomás és hányinger kíséri. Még akkor is, ha a pulzusnövekedés ezen formája mögött nincs súlyos betegség, az ilyen fizikai panaszokat orvosnak kell megvizsgálnia és kezelnie, hogy az ok tisztázható legyen, és a szív hosszú távon megkímélhető legyen.
A megnövekedett nyugalmi pulzus lehetséges okai
A speciális szívizomsejtek elektromos impulzusokat küldenek a szívbe, amelyek szabályozzák az összehúzódásokat, vagyis az ütemeket. A szívdobogás egyik lehetséges oka, hogy a vezetési utak ezen összetett rendszere zavart. A csökkent véráramlás, további vezetési utak vagy a sinuscsomó megzavarása, az úgynevezett pacemaker felelős lehet ezért. Ezenkívül a szívritmuszavarokat vagy a magas vérnyomást tekintik a szívdobogás okának.
De a többi szerv is részt vesz a szív tevékenységében. A pajzsmirigy túlműködése, hormonális ingadozások, például a menopauza idején, vérszegénység (vérszegénység), láz vagy akár mérgezés emelhetik a pulzust.
Hogyan mérik helyesen a pulzust?
A pihenő pulzusmérés ideális ideje reggel, mielőtt felkelne. Itt hamisítatlan értéket kap. Természetesen napközben is irányíthatja. Ehhez üljön le csendesen és lazítson körülbelül öt percig, mielőtt elkezdené mérni a pulzusát.
Mindkét esetben még pulzusmérőre sincs szüksége - egy stopper vagy egy másodlagos karóra is megteszi. Helyezzen egy vagy két ujjat a csukló belsejére vagy a nyakára, mivel itt az artériák közvetlenül a bőr alatt futnak. Most nyomjon valamit a bőrön, amíg pulzust nem érez. Nézd meg az órát, és számold pontosan 15 másodpercig a szívverést. Ezután szorozza meg a kapott értéket néggyel, hogy meghatározza a percenkénti szívverést és ezáltal a nyugalmi pulzusát. Példa: ha 15 másodpercen belül összesen 16 ütést számol, nyugalmi pulzusa 64 (16 x 4 = 64).
A nyugalmi pulzus csökkentése: Ez segít
Sok szenvedő kíváncsi arra, hogyan és hogyan csökkentheti a nyugalmi pulzusát - gyógyszerek nélkül. Valójában a versenyző szívet általában életmóddal lehet kordában tartani. Első lépésként csökkenteni kell a stresszt, és figyelmet kell fordítani a megfelelő ruházatra. Ha például a szövet alatt hő keletkezik, akkor a keringési rendszer szenved és a pulzusszám növekszik - írja a "Men's Health" férfi magazin. Ugyanez vonatkozik a stresszre is. Itt az adrenalin-koncentráció a vérben emelkedik, és a szív úgy reagál, hogy percenként akár 40-szer gyakrabban ver. Hasznos tipp az, ha ilyen fázisokban röviden felkelsz, és a felesleges adrenalint energiává alakítod testmozgással - például sétálva.
Hosszú távon az állóképességi sportok és a megfelelő étrend segít csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot. A jól képzett embereknél a nyugalmi pulzus lényegesen alacsonyabb, mint azoknál, akik keveset vagy egyáltalán nem sportolnak. Ok: A szív is képzett, és ennek megfelelően képes több vért pumpálni a testbe egy szívveréssel - ami viszont csökkenti a frekvenciát. Napi fél órás séta elegendő a "Men's Health" szerint ahhoz, hogy kb. Hat hónap elteltével percenként tíz-15 ütéssel lecsökkentsék a pulzust.
- Mérje meg maga a pulzusát:Hogyan lehet otthon elérni a pulzusszámot
- Folyamatosan feszültség alatt:A szorongás okai és kezelése
- Szívbetegség:A szívdobogás okai és lehetséges kezelései
- A megfelelő képzés:Kocogás vagy séta - melyik a jobb?
- Rejtett kalóriák:Zsírcsapdák - hogyan lehet elkerülni a hizlaló ételeket
Megfelelő sportok például a kocogás, kerékpározás, intervall edzés vagy úszás. Azoknak az embereknek, akik csökkenteni akarják a nyugalmi pulzusukat, arról is gondoskodniuk kell, hogy életmódjuk befolyásolja az étrendjüket is. A magas zsírtartalmú étrend és az alkohol például megnöveli a nyugalmi pulzusszámot, ezért hosszú távon törölni kell az étlapról.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.