Fontos tippek azoknak, akik az ünnepek után szeretnék visszanyerni alakjukat - Florin Ioan orvos
alkategóriák:
Januárban mindenki bekerül a tervlistájára egy gyenge. Akár az összes elfogyasztott káposztát, fésűkagylót és süteményt okolhatjuk, akár azért, mert az év kezdetével a változtatásra vágynak, minden bizonnyal a "diéták" jelentik a legfőbb gondot, és a legtöbb edzőterem most elkészült előfizetéseket. Kevésnek sikerül azonban befejezni a folyamatot. Demoralizálódnak, ha az eredmények nem jelennek meg gyorsan, túl nehéznek találják, hibáznak, elveszítik motivációjukat. Ebben a forgatókönyvben találja magát? Dr. Florin Ioan Bălănică, az életmód orvoslásának szakembere néhány fontos tippet tartalmaz az Ön számára.
Keressen erős motivációt!
"A legtöbb ember fogyni akar, hogy jól nézzen ki, a" gyenge "a kellemes megjelenéshez, a bizonyos stílusú ruházat viselésének szabadságához kapcsolódik. De a vágytól a tettig hosszú út áll előttünk, mert az egészség vagy a szép megjelenés nem önmagában jelenik meg, hanem olyan erőfeszítést igényel, amelyet kevesen hajlandók megtenni. Nem könnyű, és ezt egy volt elhízott ember mondja neked "- vallja be Florin Ioan Bălănică. A szakember azt állítja, hogy a sikerhez valódi motivációra van szükség. "Addig nem mozdulunk egy ujjal sem, amíg a motiváció meg nem jelenik. A motiválás példája lehet a kíséretünkben elért sikereknek, vagy szerencsétlen esetekben egy olyan egészségügyi probléma megjelenése, amely megijeszt. Észrevettük, hogy a legtöbb klinikára járót a betegségtől való félelem motiválja, és nem szabad hagynunk, hogy odajussanak "- árulja el az orvos, akinek hihetetlen ereje van arra, hogy energiájával motiválja pácienseit az a tény, hogy megtalálja a megoldás bármire. "Amíg az ember meg nem tudja mondani a problémát, megvan a megoldás. És mindegyiknél más, adaptált, személyre szabott. Az alapötlet: nincsenek problémák, vannak megoldások ".
Vigyázzon a hibákra!
Az a vágy, hogy gyorsan elveszítse az ünnep súlyát, tele bűntudattal vagy pánikkal, állítsa be a túl korlátozó diétákat. Vagy te éhes, vagy keressen olyan gyors megoldásokat, mint diétás tabletták és mindenféle remegés. Nagyon tévesen, mutat rá Dr. Bălănică! "Mindezek nem hosszú távú megoldások, hanem csak látszólagos rövid távú megoldások a felhalmozott plusz kilogrammokra. Stratégiára, türelemre, lelkiismeretre van szükségünk "- mondja az orvos, aki 22 éves karrierje során több mint 50 000 beteget kezelt. Egy másik hiba az elkövetés tornaterem tagság és fül által sportolni. Dr. Florin Ioan Bălănică sok beteget ismert meg, akik izomszakadásoktól, különböző fokú ízületi károsodásoktól szenvedtek, néhányan visszafordíthatatlanok voltak, néhány gyakorlatot követően az edzőteremben. A mozgást szakember felügyelete mellett kell elvégezni, az egyes személyek igényeihez és sajátosságaihoz igazítva. "A helytelenül vagy adaptálatlanul végzett sport ugyanolyan káros, mint annak hiánya" - mondja Dr. Bălănică.
A tápanyagokra koncentráljon, ne a kalóriákra!
Mindannyian tudtok bármit diéta feltételezni a kalóriák számának csökkenése, így valószínűleg minden nap a kalóriák számolására, mérésre, mérlegelésre, számításra koncentrál. [Lásd még 5 hiba, amely szabotálja a fogyás programját.] Fárasztóvá és haszontalanná válik. "A modern táplálkozásban a kalóriák már nem állnak a középpontban, mert a modern ember elmulasztja lemérni az adagokat vagy a kalóriákat. Ha csökkentjük a kalóriák számát, akkor fogyunk, de a számolás nem hosszú távú megoldás, mert nem tudjuk ellenőrizni az étrendünket. A kulcs a tápanyagok, azaz a fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyában rejlik. Javaslom a betegeimnek, hogy azonosítsák az általuk fogyasztott ételek fő tápanyagát, például hús - fehérje, sárgája - koleszterin, brokkoli - vitaminok és ásványi anyagok stb. A kiegyensúlyozott étrendhez minden tápanyagra szükség van, jó minőségű vitaminokon, ásványi anyagokon és fehérjéken alapulva, kiegyensúlyozva a zsír mennyiségét és típusát, és csökkentve a szénhidrát mennyiségét "- mondja Dr. Florin Ioan Bălănică.
Mit jó enni
Akik elkezdtek egy fogyókúrás programot, vagy egyszerűen csak egészséges táplálkozási stílusra vágynak [lásd még 5 mítosz a fogyásról] jó enni zöldségeket, gazdag antioxidánsokban, kevés rostban, könnyű állati fehérjében (például sovány hal, tenger gyümölcsei és pulyka), alacsony zsírtartalmú tejtermékekben (joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt), teljes kiőrlésű gabonában árpa, zab vagy hajdina), teljes kiőrlésű kenyér, növényi zsírok (hidegen sajtolt olajok), alacsony cukortartalmú gyümölcsök (ananász, zöld alma, kivi, bogyók), a lista végén pedig vörös hús és zöldség legyen színek.