Fordított étrend vagy egyenes hátfenntartó kalória (étrend, erő)

étrend után azonnal vissza kell térnie a fenntartó kalóriához (hiány kb. 500-700kcal)? Kicsit félek attól, hogy valamit rosszul csinálok, és állandóan el akarom kerülni, hogy újra "normálisan" étkezzek, mert félek ismét mega vizet tárolni, és nincs is tervem, hogy az anyagcserém hogyan fogja csinálni. Mivel súlyzós edzéseket folytatok, fontos számomra, hogy ismét több kalóriát tudjak elfogyasztani, hogy folytathassam az izmok felépítését. Jelenleg csak egy szunnyadó anyagcsere miatt stresszelek. Mit ajánlanál?

2 válasz

Ne őrjítsd meg magad Ha a hiány miatt továbbra is meghaladja az alapanyagcserét, akkor nem fog hízni, ha azután ismét elfogyasztja a teljes anyagcserét (az izomépítéshez ennél többet kellene elfogyasztania, ez azonban egyértelmű számodra).

Ellenkező esetben csak lassan növelje a kalóriát. Más szóval, egyszerűen elfogyaszt 100-150kcal-t a következő napokban, majd újra növeli 100-200kcal-val stb., Amíg el nem éri a teljes eladást.

Ezenkívül: Csak akkor tárolna vizet, ha korábban alacsony szénhidráttartalmú volt, majd sok szénhidrátot fogyasztott az egyiken (mert a KH-k tárolják a vizet). Ha ezt nem hagyta ki a kezdetektől, vagy ha ragaszkodik az LC diétához, akkor ez nem történik meg olyan gyorsan. És ha mégis, akkor elmúlik, amikor a tested észreveszi, hogy továbbra is ennyi kalóriát és ezt a táplálékot kap.

Jelenleg csak egy szunnyadó anyagcsere miatt stresszelek. Mit ajánlanál?

Biesalski és Grimm "Táplálkozási zászló atlasza". Vagy Leitzmann "emberi táplálkozás".

Bocs, de annyi baj van a kérdéseddel, hogy nehéz tisztázni. Kulcsszavakban:

- A diéták csak egy dolgot tesznek: kövérek és betegek, nincs olyan helyzet, amelyben az ételek csökkentésének ok-okozati értelme lenne. Akkor sem, ha túlsúlyos, mert az étel mennyisége ("kalória") soha nem a túlsúly oka.

- Az elhízást nem a túl sok kalória okozza. Általában erősen feldolgozott élelmiszerekből és az ebből eredő anyagcserezavarokból adódik. Ritkábban stresszes életkörülmények (pl. "Frusztráló evők") vagy szennyező hatások (pl. Kortizon) miatt

- A vízvisszatartás vagy kóros, ebben az esetben okozati módon kell kezelni, vagy normális "vízvisszatartás" a sókoncentráció fenntartása érdekében.

- Nem tudod, mi az "anyagcsere". Ezek mind biokémiai folyamatok, amelyek az élelmiszer-összetevők felszívódása után játszódnak le, hogy energiát nyerjenek. Lásd: „Citrát ciklus”: https://de.wikipedia.org/wiki/Citratzyklus

- A kalóriák nem hoznak létre izmokat, még a súlyzós edzés során sem. Az izmok kialakulását mozgási ingerek váltják ki, és az izomsejtek szerkezete csak akkor működik optimálisan, ha az étel minden szükséges tápanyagot és létfontosságú anyagot tartalmaz. Ez a lehető legtermészetesebb étrenddel érhető el. Nem előkészületek útján.

- Az anyagcsere nem tud elaludni, csak működhet vagy megzavarhatja. Anyagcsere nélkül halott vagy, mert sejtjeid már nem termelnek energiát, és a szervek, amelyekhez tartoznak, kudarcot vallanak.

hasonló kérdések

Elhatároztam, hogy kicsit karcsúsítok. Mindenesetre szeretném egészségesen és fenntarthatóan, azaz jojó nélkül csinálni.

Rendben van, ha minden nap 1500 kalóriát eszek? Ez meghaladja az alap metabolikus sebességet. De én is sportolok minden nap, legalább egy órán át, vagy valami, és te elégetsz valamit.

Csökkenhet-e egyébként az anyagcserém, ha ezt most néhány hónapig végzem, pedig az 1500 meghaladja az alapanyagcserét?

Tehát attól tartok, hogy ha egy hét múlva nem sportolok, akkor is azonnal hízni fogok, mert az anyagcserém leromlott ./

De valójában ez még mindig meghaladja az alapanyagcserét, tehát ennek nem szabad megtörténnie, ugye?

Tehát, ha néhány hónap alatt meg akarom tartani a testsúlyomat, egyszerűen megint meg tudok enni 1800 kalóriát, és meg tudok tartani a súlyt anélkül, hogy híznék?

Nagyon nem akarom tönkretenni az anyagcserét .

Sokat hallasz az elaludt anyagcseréről és az ebből fakadó híres jo-jo hatásról.

Sokat olvastam az interneten, és sokan ezt mítosznak tartják, mivel ez az esemény valószínűleg túl vékony emberekkel történik. És mivel többnyire csak a túlsúlyos emberek akarnak fogyni, ez velük nem fordulhat elő, vagy csak nagyon ritkán.

Annak érdekében, hogy a kalóriák alapanyagcseréjét elfogyasszuk, egyértelmű, hogy erre van szükségünk a túléléshez, és hogy a test jól működik. De ezen túl, ha sokat mozogsz . Miért kellene az anyagcserének elaludnia?

Mert ez az én kérdésem. 21 éves nő vagyok, 1,55, magas. Jelenleg 62 kiló vagyok.

1200 kalóriát eszek + - 100. Az alapanyagcserém lefedett. Most heti kétszer erősítő edzéseket, heti kétszer pedig állóképességet folytatok.

Most, a nagy hiány miatt (ami minden bizonnyal meghaladja az 500 kalóriát), az izomnak nem szabad "összezsugorodnia", mivel erősítő edzéseket is végzek. Ennek is növekednie kell, mert fehérjében gazdag étrendet is fogyasztok, alacsony KH-tartalommal,

Nagyon nehezen tudom elképzelni, hogy a nagy kalóriahiány miatt az anyagcsere elalszik, annak ellenére, hogy elég és intenzíven edz, és zsír helyett elveszíti az izomtömeget.

Hogyan érzi magát az "elaludt anyagcsere" véleményről?

Valójában azt gondolom, hogy mindezt kissé túlságosan is hiperezik.

Körülbelül 3 hónapja 1100-1500 kalóriát eszem, hogy lefogyjak. De tudom, hogy ez nem elegendő, és attól tartok, hogy lassan étkezési rendellenességbe süllyedek. Ennek ellenére továbbra is szeretnék lefogyni, mert jelenleg egyáltalán nem vagyok elégedett magammal. Kérdésem: Ha lassan megnövelem magam, hogy ismét napi 2000 kalóriát fogyasszak (tisztában vagyok vele, hogy ez megint visszahúz egy kis súlyt), és az anyagcserém újra megszokja a 2000 kalóriát, és akkor enyhe kalóriahiányom van, 100-200 kcal, Tehát akkor 1800-at eszem naponta, akkor is lefogyok, vagy tényleg ilyen nagy hiányom kell, hogy lássam a sikert?

Barátnőm korábban fel akarta tölteni a mobilját, a töltőkábel belső része beragadt az aljzatba, és újra megpróbálta

kijutni. Ennek során áramütést szenvedett. Jelenleg kissé szédül, és ujján apró fehér foltok vannak (lásd a képet). Végeztünk néhány kutatást és állandóan olvastunk az aritmiákról, amelyek halálhoz vezethetnek. Általában ritmuszavarai vannak, és attól tartunk, hogy ez súlyosbodhat. Egyedül vagyunk otthon, és nem akarjuk azonnal felhívni a segélyhívó számot. Mit tehetünk?

3 napja ventrális tükörvizsgálatot végeztem, és eltávolítottam öt cisztát a petefészkemről. Eddig minden jó, de nem nagyon aludtam, mert a hátamon alszom.Az orvos azt mondta, hogy az első napon aludhattam volna az oldalamon ? Akkor nem tört ki valami? Hát féljen tőle. Aludt-e valamelyikőtök azonnal az Ön oldalán? ?

Tegnap kutyám megrázta magát a kanapén. Egy kullancs leesett róla, és közvetlenül a kanapénkra ért. (Egy kis pipa, még nem ázott el). Sajnos lehetetlen kullancsot találni a kanapén. Közvetlenül elszívtam a kanapét, csak attól félünk, hogy a kullancs túlél és belénk harap. Meddig maradhatnak fenn a kullancsok a kanapén/a kanapén, és mekkora a valószínűsége, hogy ránk harapnak? Köszönöm és üdvözletem

1,68 magas vagyok, 19 éves és súlyom 66 kg. Általában meglehetősen aktív vagyok, legalább minden második nap gyakorlok, és mindig legalább 45 perc kardiózom, néha hosszabb, néha rövidebb. A sporton kívül általában napi 10 000 lépést futok.

Hosszabb diétát folytattam, és sajnos belecsúsztam a "kalóriaszámláló spirálba". Minden nap számolom a kalóriáimat, és bosszankodom, ha nincs hiányom, és nem akarok tovább fogyni.

Jelenleg minden nap újraszámolom a kalóriaigényemet, majd a fejemben folyamatosan kiszámolom, hogy hány kalóriám van már. Legtöbbször eszem egy tábla csokit vacsora után, tévénézés közben, szerzek magamnak gyümölcsöt és zöldséget, stb., Majd este bosszankodom, hogy többet ettem a szükségesnél - pedig igazából soha nem eszem túl sokat. Ilyen szokássá vált. Különösen most karácsony előtt ez persze nagyon hülyeség, mert gyakrabban eszel, mint más napokon - ami teljesen rendben van. De tegnap ettem például egy zacskó diót 700 kalóriával este, és annyira rossz volt a lelkiismeretem és félelmem, hogy ez közvetlen hatással lesz a mérlegre.

Hogyan kerülhetem el az állandó kalóriaszámlálást?

Megszoktam, hogy ellenőrizzem, hogy tudok-e hízni, ami nagyon idegesít, különösen, ha moziba akar menni, kimenni a családhoz enni stb. Azt akarom, hogy törődjek a kalóriákkal, és nem érdekel az étel élvezze előttem - még ha 1000 kalóriát is meghaladok a kalóriaigénynél.

Szia, az utóbbi időben elég sokat hízok. És szeretnék visszatérni a régi testsúlyomhoz, mindent megehettem, amit csak akartam. Jó anyagcserém volt, és soha nem hízott. Ennek ellenére a normális étkezés ellenére teljesen elvesztettem az idegeket, és valószínűleg túlterheltem vagy megsemmisítettem az anyagcserét./Attól tartok, hogy ha túl keveset eszem, akkor az mindent tönkretesz, de az alapanyagcsere sebességem csak valamivel 1400 kcal alatt van, és ennél kevesebbet kell enned, ha fogyni akarsz. szóval 1200 rendben van, hogy egészséges maradjak? Vagy azzal kell élnem, hogy nem tudok most lefogyni? 164 cm magas vagyok és 53 súlyú . És egyre több és több . Egy hete 52 ébredt 2 héttel ezelőtt 51 . Mióta 49 súlyú vagyok, olyan gyorsan hízni kezdtem .

Szia, van egy kérdésem.

Fogyni akarok, és 500 kalóriás kalóriahiánnyal szeretném megtenni. A testmozgást leszámítva, napi 1600 kalóriát fogyasztanék.

Hetente háromszor kardiózok, és körülbelül 600 kalóriát égetek el. Megkérdeztem magamtól, hogy akkor osszam-e el a kalóriákat . 2100 kalóriát sportnapokon és 1700 kalóriát nem sportnapokon.

Vagy csak enni kell minden nap ugyanannyit? Csak a sportnapokon égetek még 600 kalóriát, és ezeket azonnal megégetjük, igaz? 2100-600 1500 lenne, és különben a bazális anyagcsere sebesség alatt lennék

Viszont nekem 2100 soknak tűnik egy nap, mert különben 1800-at eszem. Nem híznék inkább akkor? Ez a nagy szám valahogy zavar, még akkor is, ha a teljes egyensúly ugyanaz marad .

És ha csak 1800 körül ettem minden nap, akkor sportnapokon csak 1200-at ettem, ez pedig az alapanyagcsere alatt volt, vagy valamit félreértettem? De nem sportnapokon túl sok lenne, hogy ezt kompenzáljam.

Mi a jobb? Terjeszteni, vagy ugyanaz minden nap? Hol tudok a legjobban sikereket elérni egy jojó nélkül, és anélkül, hogy az anyagcsere lebomlana?

Van egy kis problémám. Fogyni akarok, és mivel mindenhol ismert, kalóriadeficitben élek.

A probléma csak az, hogy az utóbbi időben olyan gyorsan szerettem volna lerázni, hogy túl magas deficitbe csúsztam (tudtommal napi -500kcal ajánlott). Körülbelül 2 hét elteltével megértettem, hogy nincs értelme drasztikusan csökkenteni a kalóriákat, hanem inkább kontraproduktív, mert az anyagcsere lelassul és több izom, mint zsír támad.

Szóval szerettem volna újra többet enni - még mindig hiányban, de egészséges tartományban (természetesen egészséges ételekkel is - természetesen) .Most attól tartok, hogy a hírhedt yo-yo hatás be fog ütni.

Van valami tipp, hogyan tudnám ezt megakadályozni?

(A fitneszhez: heti 2-3 alkalommal az edzőteremben: kb. 20-30 perc cross edző + teljes test edzés a fitneszeszközön)

PS: Nem szeretek olyan információkat közölni, mint életkor, súly stb., Mert akkor az emberek biztosan azt mondanák, hogy nekem egyáltalán nincs szükségem rá. Tudom, hogy egészséges tartományban vagyok, de van még néhány tekercs zsír, amitől nagyon szeretnék megszabadulni.

mivel óvintézkedéseket szeretnék tenni a következő tömeges szakaszra. Van néhány kérdésem önöknek.

Először az információim: 183 cm, 20 év, 79 kg -> célsúly július végéig 75,5/76 kg, akkor a KFA-nak 10% körülinek kell lennie.

Kiképzés: Húzás/húzás/lábak, hetente kétszer, az 1. napi szünet között.

Augusztus 1-jétől újabb 7–8 hónapos tömeges szakasz megy végbe.

Most a kérdésre: jelenleg 2640-2720 kcal kalóriaigényem van, 400-550 kcal hiány mellett. (már benne van).

Ha újrakezdem a tömegfázist, végzetes, ha közvetlenül az utolsó alapkövetelmény + + Kcal felesleggel kezdem, mivel ez 900-1000Kcal és 2650Kcal különbséget jelent.

Így látva 2650Kcal felesleggel kellene számolnom, hogy az anyagcserém újra megszokja? Beszéljen 3100-ról, ha biztosan híznék? És ha ez már nem működik, növelje hetente 100 kcal-t, amíg a mérleg újra nem tud rápakolni valamit?

Így látom? Vagy valaki jobban megtanít.

Három hónapja 1000 kalóriás étrendet tartok, és nyolc kg-ot fogytam vele. De most egy kicsit tovább súlytalan voltam. De még mindig szeretnék lefogyni egy kicsit. Az anyagcsere serkentése érdekében szerettem volna hetente egyszer tartani egy újratöltési napot, amely során aztán többet eszem (1500/1800 kalória) szénhidrát formájában, és nem is folytatok különösebb sportot annak érdekében, hogy valóban odaadjam a testnek, és ne égessem el. Csak attól tartok, hogy az utántöltési nap után hízni fogok, mert több a kalória, de akkor nem veszítenék tovább. Tehát lehet, hogy még hízok is, és a súly megáll. Egyébként csak egy hét múlva mérném meg magam, hogy az egész kiegyenlítődjön. Gondolod, hogy ez az utánpótlás nap segít a problémámban, és képes leszek folyamatosan lefogyni? Még soha nem tettem ilyet, valóban hoz-e valamit? Határozottan nem akarok hízni.

És hány kalóriát kell bevennem? Elég 1500 vagy 1800 (bár kicsit bizonytalan vagyok benne, mert sokkal több a kalória) És ha működik, akkor rendben van-e minden héten? Vagy akkor híznék?

Nagyon jó lenne, ha valaki tudna nekem segíteni.

Kaptam egy beutaló bizonylatot az ENT-hez, és holnap oda akartam menni, és megkérdeztem, elvihet-e engem, mert a háziorvosom azt mondta ma, hogy nem tudja, honnan származik a fájdalom, ezért nem tudta tovább betegesen írni, a szemében, aminek lennie kellene Csináljon fül-orr-gégész orvost, de most attól tartok, hogy holnap nem kapom meg, és kapok időpontot, mivel lehetséges: o Holnaptól azonban valóban betegszabadságon kell lennem, mert nem megyek középfülgyulladással és orrmelléküreggyulladással dolgozni. szeretném, még a főnököm is azt mondta ma, hogy nem kéne többet jönnöm és orvoshoz menni, és nem hívott betegnek, aztán azonnal visszahívtam a munkahelyemre, és ezt elmagyaráztam nekik, és rendkívül mérgesek voltak, mert nem akarták, hogy holnap fent legyek Jön a munka, ami elég kirívó, mert nem maradhatok otthonokban egészségbiztosítási igazolás nélkül, és azt mondják, mennem kellene az ENT-re, meg fog ölni írj rangot, nem feltételezem, hogy ilyen könnyű lesz.

Szia. Mint láthatja, a kérdésem kettéválik. 1. Kézilabda kapus vagyok, de 8 hetes szünetet tartottam, és előtte nem voltam különösebben jó. Hogyan javíthatom képességeimet (otthon és edzésen)?

Azt hiszem, a legnagyobb problémám a fájdalomtól való félelem a kézilabdában. Gyomorfedéssel, az öv alatt stb. Hogyan szabadulhatok meg a félelmemtől, pl. Hogy a labda és a kapu között álljak játék közben? Remélem, megértette a kérdésemet, és segíthet nekem, mert képtelen vagyok kézilabdázni, nagyon kínos.