Forró napi étrend
Figyelembe véve az időjárás-előrejelzést, arra késztetem: használja ki a kánikula előnyeit, és fogyjon vele forró napi étrend. A bölcsen megválasztott étrend, a kinti meleg, amely országszerte meghaladja a 30-32 fokot, kombinációja képes láthatóan soványítani az alakját.
Itt van, mit kell tennie, és mik a szabályok.
Először is, a forró hő időszakában elengedhetetlen a jó hidratálás. A folyadékok térfogatának el kell érnie körülbelül három litert, amelyhez hozzáadják a gyümölcsökből és zöldségekből, levesekből és húslevesekből származó folyadékokat. Az egészséges folyadékok magas fogyasztása (cukor nélkül!) Elengedhetetlen a hő kihasználásához.
A test annyi energiát fogyaszt, hogy állandó hőmérsékletet -20 és 40 Celsius fok között tartson fenn, és amit elfogyaszt, elengedhetetlen.
A bőséges izzadás ásványi anyagokkal szegényíti a testet, ezért azokat táplálékon és ásványvízen keresztül kell elhozni. De a víz önmagában nem elegendő, ezért a fő támaszt a gyümölcsök és különösen a zöldségek jelentik. Az enyhén főtt vagy edzett, sült zöldségek meghozzák a szükséges ásványi anyag bevitelt. A zöldséglevesek és a húslevesek az ideális megoldás. Egy nagy tányér zöldségleves, egy darab Telemea sajttal ideális étkezés meleg időszakokban. Vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, de jótékony mennyiségű vizet is hoz.
Forró napi étrend kérjen gyakran enni. Ideális kétóránként fogyasztani valamit. Nem sok, de kevés és egyszerű. Joghurt és néhány mazsola (magnéziumot tartalmaz), gyümölcs és egy darab sajt, kevés olívaolajjal főtt zöldség. Fogyasszon minden nap egy adag sovány húst vagy halat. A húst növényi fehérjékkel lehet helyettesíteni: bab, hummus vagy szója. A szervezetnek szüksége van fehérjére, ezért be kell vonni a forró napok étrendjébe.
A forró napi étrend megköveteli, hogy óránként igyon egy pohár vizet. Vagy gyakrabban, ha szomjas vagy. A megnövekedett vízbevitel növeli a vízhajtást, de ez az első jele annak, hogy minden normálisan működik. Az aktív diurézis hűti a testet és megszabadul a méreganyagoktól. A forró napi étrend természetes szaunaváltozat, ezért kiváló módja a méregtelenítésnek. Adjunk hozzá citromlevet, uborka szeleteket a vízhez. Igyon csipkebogyó teát, gyenge menta teát, zöld teát és általában bármilyen gyógyteát.
A kalcium, a nátrium, a kálium és a magnézium azok az ásványi anyagok, amelyek segítenek formában maradni a forró napokon. Ez zöldséget (főleg zöldet), gyümölcsöt, könnyű sajtot, joghurtot és rengeteg ásványvizet jelent. A megnövekedett ásványi anyagok bevitele bombázza a zsírlerakódásokat és segít a zsír forgalomba hozatalában. A megnövekedett víz- és zöldségfogyasztás határozza meg ezek megszüntetését.
Ami a szénhidrátokat illeti, azoknak gyümölcsökből és zöldségekből, vagy egészséges forrásokból kell származniuk: például mézből és étcsokoládéból. A szénhidrátok azonban utoljára szerepelnek a listán, ennek ellenére nem szabad őket kiküszöbölni az étrendből, mert a nagyon magas hőmérséklet a vércukorszint egyensúlyhiányához vezet. A forró napok étrendjében megengedett az édesség. Sötét csokoládé, méz és gyümölcs kombinációk sovány tejjel, édesítve mézzel vagy melasszal.
A szénhidrátbevitelt ellensúlyozni kell a megfelelő rostbevitel mellett. Ezenkívül az aktív diurézis és a túlzott izzadás elősegíti a székrekedést a vízveszteség révén. A jelenség ellen szálfogyasztással kell küzdeni. A természetes hőszabályozás folyamata szorosan összefügg a vizelés és a székletürítés folyamatával. Mindkét fiziológiai folyamat a testhőmérséklet csökkenéséhez vezet.
A lista tetején görögdinnye, őszibarack, nyári alma és körte található. Adja hozzá ezekhez a gyümölcsökhöz banánt (hozzon káliumot), kivi (kiváló magnéziumforrás). Az öt napi gyümölcs és zöldség szabálya még inkább szükséges a forró napok étrendjében.
Kerülje a romlandó ételeket: majonéz, fagylalt és főtt húst tartalmazó ételek. Kerülje a szalámit és a sült ételeket. Felejtsd el a szószos ételeket, a sűrített állati zsírokat. Felejtse el az alkoholt és korlátozza a kávéfogyasztást.
Ne felejtsük el a bőr hidratálásának előnyeit. A bőr áteresztő és képes felszívni az ásványi anyagokat és vizet a tengervízből, sőt a fürdővízből is. Ez egy olyan megoldás, amely csökkenti a hőmérsékletet és segíti a hőszabályozási folyamatot.
Exkluzív online cikk
Szöveg: Otilia Ignat
Fotóforrás: Thinkstock/Guliver