FÓRUM KERÉKPÁR MTB síléc ALP fogyni (12)
lefogy 11 év 8 hónappal ezelőtt # 5175
Re: lefogy 11 év 8 hónappal ezelőtt # 5180
A fogyás életmód.
Lovagoljon anélkül, hogy egyelőre megkapná a fejét. Mindenekelőtt ne tedd magad piros túlsúlyba. Bántani fogja a testét.
Gondolkodnia kell egy minimális étrenden is: kiegyensúlyozottan enni, de el kell távolítania a zsírt, a vajat, a Mac Do-t, a krumplit stb. .
Kényeztesse magát hetente kétszer.
Kerülje az alkoholt (max. 1 pohár bor naponta), az alkoholmentes aperitifet mogyoró nélkül stb. .
Amint alkalmas vagy, gondolhatsz az intenzitásokra.
De a türelem, nincs drasztikus diéta, adjon időt .
PS: a barátaid, akik piaztatásra, ócska étel fogyasztására késztetnek, tartsák a fejüket .
Re: lefogy 11 év 8 hónappal ezelőtt # 5184
Köszönöm a gyors választ
Kis eltérések (csokoládé) ellenére figyelem, hogy mit eszek.
De semmi sem segít
Ezért jövök hozzátok, mert mindannyian nagyon tájékozottak sok témában.
Mielőtt követném, az edzésmódszered, amely mindenképpen előrelépést fog elérni a kerékpáros teljesítmény terén, azt szerettem volna, ha az emberek erre az átkozott súlyú programokra irányítanak, amelyek szintén megakadályoznak az úton való mozgást.
Jelenleg 1h20/1h30-as kimeneteleket végzek, átlagosan valamivel több, mint 30 terminállal. De nem tudok haladni.
A 83 kg-os 1m75-ös súlyom a kerékpárra nehezedik.
Re: lefogy 11 év 8 hónappal ezelőtt # 5185
ne aggódj, hogy eljön !
Fogyottam azzal, hogy vigyáztam, mit eszek, több zöldséget a kiegyensúlyozott menükből, és ledobtam az aperitifet.
Re: lefogy 11 év 8 hónappal ezelőtt # 5187
Köszönöm a gyors választ
Kis eltérések (csokoládé) ellenére figyelem, hogy mit eszek.
De semmi sem segít
Ezért jövök hozzátok, mert mindannyian nagyon tájékozottak sok témában.
Mielőtt követném, az edzésmódszered, amely mindenképpen előrelépést fog elérni a kerékpáros teljesítmény terén, azt szerettem volna, ha az emberek erre az átkozott súlyú programokra irányítanak, amelyek szintén megakadályoznak az úton való mozgást.
Jelenleg 1h20/1h30-as kimeneteleket végzek, átlagosan valamivel több, mint 30 terminállal. De nem tudok haladni.
A 83 kg-os 1m75-ös súlyom a kerékpárra nehezedik.
Több, mint a súly, az elején szükséges a zsírtömeg kiűzése. A nadrág dereka jó mérce. Eleinte a súly megtévesztő lehet: a zsírnál sűrűbb izom, több vér, glikogén stb. Egy sportoló sűrű. Szintén százalékban egy srác több vízre élesedett a testében.
Miért gondolod, hogy nem tudsz lefogyni? Ínyenc? nassolás, rossz étrend ?
Hány kirándulást csinálsz hetente ?
Mióta edzel ?
Re: lefogy 11 év 8 hónappal ezelőtt # 5190
Re: lefogy 11 év 8 hónappal ezelőtt # 5191
csokoládé nekem is:
de hé, vegye be a feketét, és 1/hét lehet, hogy csak most van, vegyen egy példát egy 8 órás edzéstervre, amelyet alkalmazkodik a szakmai és a személyes életéhez, és a fogyás magától jön. ezen kívül gondoljon a zöldségekre és a zöldségekre. és ne legyen túl sok bolti szósz a lábával: tegyen csak provence-i gyógynövényeket, vagy egy apró csepegtető olívaolajat, 0% -os joghurtot és gyümölcsöt ! esetleg a zöld alma!
Re: lefogy 11 év 8 hónappal ezelőtt # 5197
Gyere megyek a kis diétás tanácsomért. Először is, tisztázzuk: heti 1 óra 30 kerékpározás soha senkitől nem fog fogyni! Véleményem szerint hetente legalább 7 óra állóképességi sportra van szükség, amelyet 3-4 kiránduláson osztanék el (1 héten, kettő hétvégén vagy 2 naponta).
Aztán az ételeket illetően néhány alapvető szabály, és nagyon egyszerűen betartható:
1. Csak vizet igyon. SOHA SODA, vagy azok az ócska cukros italok, gyümölcslevek. Ha nagyon tetszik, a kerékpáros túrák során is beteheti őket a dobozába.
2. Reggel nincs vaj a pirítósára. A lekvár elég, szinte ugyanolyan íze van, és sokkal könnyebb.
3. Egyél naponta 5 gyümölcsöt és/vagy zöldséget.
4. Ha szereti a csokoládét, akkor legfeljebb 1,5 tányér (200 g) 10 óra kerékpározás és nem naponta.
5. Használjon tapadásmentes serpenyőket, és főzze meg a húsát olaj vagy vaj nélkül. Csakúgy, mint a tészta, nincs olaj a vízben, utána vaj. hát bár úgyis kevesebbet ragaszkodnak:-)
6. A reszelt sajt adagolása a tésztán (max. 60g/nap). Nekem ez a legnehezebb.
Röviden, sok apró tennivaló minden nap, amely könnyedén lefogy. Távolítsa el a zsírokat (szódavíz, olaj, vaj, zsíros sajt, csokoládé, aprósütemény, chips, földimogyoró), és fogyás közben fogyaszthatja tovább !
. Ja és azt is, hogy mindig ugyanazon körülmények között kell mérlegelnie magát. Például reggel, amikor felébredsz, bepisilsz, majd a skálán kiabálsz! Hetente egyszer elvégezni kéthetente.
A.L. Dr. szarvasmarhaeledel-dietetikában.