FÓRUM Kerékpározás MTB síléc ALP dehidráció (12)
Kiszáradás 2 évvel 8 hónappal ezelőtt # 149561
Mint sokan közületek, én is különböző hosszúságú ciklosportokat gyakorolok. Teszek fel magamnak egy kérdést a 4 óránál idősebb kerékpárosok kiszáradásáról.
Gyakran hallom, hogy egy óra alatt meg kell inni egy kannát. Soha nem tartottam tiszteletben a versenyen, egy 20/30-as megállás elveszítheti a jó csoportot. De gyakran, mint sokan, jó watt-esés 3: 30-tól 4: 00-ig. Az i3-as edzésen kívül szükséges, Kíváncsi vagyok, hogy a kiszáradás nem rontja-e a helyzetet.
Milyen tippjeid vannak a hidratált állapot megőrzéséhez (még akkor is, ha nem mind egy csónakban vagyunk)? Gondolod, hogy szükséges a tartály/óra (képzeletem szerint 500 ml)? A legjobb kerékpárosok, akiknek van segítségük, többet isznak?
Köszönöm a segítségedet;)
Kiszáradás 2 évvel 8 hónappal ezelőtt # 149562
Nem. Emellett nem tartják be a cyclo (tiltott segítség) szabályait. És ez nem igazságos.
Rodolphe-val a Verdon hurkainál egy italt adtunk a menekülőknek: túl sokat ittunk, és nem akartuk látni, hogy elengedjék őket. 2 kis kannával távoztak 4 óra erőfeszítéssel és 20 ° C hőmérsékleten.
Kiszáradás 2 évvel 8 hónappal ezelőtt # 149563
350 ml/óra, ha a hőmérséklet 15 ° körül van, és már ott van, azzal, hogy önként oda megy a gazdaságba, félve, hogy egy jó csoportot szabadon enged.
Különösebben nem az a benyomásom, hogy ez befolyásolja a watt 3:30 -as csökkenését
4h, viszont ez egyértelműen meghosszabbítja a gyógyulást utána. Még mindig megjegyezek egy újabb nagy zuhanást 6 óra körül, amelyet ezúttal könnyebben tulajdonítanék a kiszáradás hatásainak.
A tippeket illetően:
- Maradjon hidratált az esemény előtti napokban, hogy ne távozzon deficittel (vigyázzon, ne kelljen abbahagynia a pisilést egy óra verseny után)
- ne habozzon nagyobb dobozokkal járni, ha ez megspórolhatja a megállást: az összes általam végzett szimulációban a fedélzeten lévő folyadékban lévő további súly mindig kevésbé büntető a feltöltési megálló szempontjából. Emellett megtalálom a 20-at
30 "megálló nagyon optimista. Általában ennél többet kavar a ravitóknál.
- helyezzen el teljes dobozokat az áramkör stratégiai helyén, hogy a verseny alatt 10 "-nél kisebb megállással visszakaphassa őket.
Kiszáradás 2 évvel 8 hónappal ezelőtt # 149565
Valójában nem mindannyian egy csónakban vagyunk elszállásolva: személy szerint amint a kezdetnél alacsonyabb a 15 ° C, egy óra múlva be akarok pisilni a teszt végéig (köteles abbahagyni, ha nagyon sokáig tart) idő és/vagy esik).
Verdonban fél doboz vagy 350 ml lett a végén a kezdéskor vett 1,5 literből. tudván, hogy megpördültem a két kolléga előtt, akik többet "piáztak". Nem is szinttörténet: van, aki keveset (én) iszik, mások még kevésbé (charmette1261, egy igazi teve:-)); mások nyáron nem tartanak ki 3 órát két kannával. részben korrelál a verejtékezéssel (engem illetően gyenge). Tehát az 500 ml/óra szabály. de még abban sem biztos, hogy nyár közepén már bérletben követtem:-) szóval mindenkinek az a dolga, hogy alkalmazkodjon.