FÓRUM Kerékpározás MTB síléc ALP fogyás (15)
fogyás 10 évvel 7 hónappal ezelőtt # 31795
Évente több száz biciklist látok, és egy ideje már megfigyeltem:
- egyre több az új kerékpáros: a traumásabb tudományágak régi sportolói .
- ezeknek a sportolóknak mindent meg kell tanulniuk a kerékpározásban, és gyakran \ "kerékpárosok vannak veszélyben \":
-- mindig sportolni akar
-- nincs VO2MAX teszt
-- nincs képzési menedzsment, de erőteljes erőfeszítésekre van szükség
-- még mindig túlsúlyos
Kívánom, hogy készítsek egy programot, amely lehetővé teszi a kerékpárosok számára a fogyást annak érdekében, hogy visszatérhessenek a 20/21-es BMI-re> 26 helyett .
Legtöbbször ezek a kerékpárosok munkájuk miatt nem sokat közlekednek (heti 1 kirándulás) .
Ha néhányuknak sikerült, ne habozzon információt adni .
Jelenleg elkezdtem kapcsolatba lépni a táplálkozási szakemberekkel. elemezni a javasoltakat .
Nem könnyű
Re: fogyás 10 évvel 7 hónappal ezelőtt # 31821
A heti 1 kirándulás semmit sem változtat a fogyás tekintetében. Élelmiszer-higiéniájukat csak akkor tudják javítani, ha finomítani akarják magukat.
Re: fogyás 10 évvel 7 hónappal ezelőtt # 31825
miért nem próbálhatja ki a rövid edzéseket reggel, amikor éhgyomorra ébred? alacsony intenzitású házi edzőn azonnal eltalálja a zsírt. Kelj fel valamivel korábban, de elég jól működik.
Re: fogyás 10 évvel 7 hónappal ezelőtt # 31826
miért nem próbálhatja ki a rövid edzéseket reggel, amikor éhgyomorra ébred? alacsony intenzitású házi edzőn azonnal eltalálja a zsírt. Kelj fel valamivel korábban, de elég jól működik.
Re: fogyás 10 évvel 7 hónappal ezelőtt # 31829
és ha túl rövid, akkor valóban hatékony-e ?
Yvan, nem jössz vissza otthoni edzőre, mondta
de még mindig nem szabad bosszút állnia az ételen.
Re: fogyás 10 évvel 7 hónappal ezelőtt # 31831
Re: fogyás 10 évvel 7 hónappal ezelőtt # 31832
Re: fogyás 10 évvel 7 hónappal ezelőtt # 31833
A heti 1 kirándulás semmit sem változtat a fogyás tekintetében. Élelmiszer-higiéniájukat csak akkor tudják javítani, ha finomítani akarják magukat.
Jaj . Ivan, nem ismered a délnyugati volt rögbi játékosok villáját. Javítod az élelmiszer-higiéniát? De ez sértés.
Nos, bevallom, egy kicsit általánosítok, de korántsem baj.
Re: fogyás 10 évvel 7 hónappal ezelőtt # 31835
houla görgőkön a rekordom kb. 3 \ "[/ quote]
ne tegye a hűtőszekrény elé
Re: fogyás 10 évvel 7 hónappal ezelőtt # 31843
Re: fogyás 10 évvel 7 hónappal ezelőtt # 31855
és igen, csábító azt mondani, hogy mivel a szervezetnek nincs szénhidrátja, zsírra fog támaszkodni .
De itt van ismét a figyelem a beérkezett ötletekre .
Az edzés közbeni szénhidrátbevitel hiányában ne felejtsük el, hogy nem csak lipidek vannak "tankoláshoz" !
Amikor a test mindenáron kétségbeesetten igyekszik kompenzálni a vércukor hiányát, egy másik kiegészítő üzemanyag kiegészíti a lipid-üzemanyagot: ez fehérje. .
A fehérjék építőköveit képviselő aminosavakat cukrokká alakítják, és kedves kis sejtjeink felhasználják !
Elnézést kérek egy barbár név használatáért, de ezt a jelenséget (adaptációnak hívják) "glükoneogenezisnek" hívják;
A \ "probléma \" az, hogy a fehérjék nagyon gyenge üzemanyagok, amelyek sok hulladékot adnak ki !
Véleményem szerint ezért az éhomi kirándulásoknak mérsékeltnek és hetente egyszer vagy kétszer korlátozottnak kell lenniük.
De különösen az ilyen típusú böjt utáni reggelinek specifikusnak kell lennie, hogy ellensúlyozza az aminosavak jelentős veszteségeit
minőségi fehérjeszerkezettel:
> tej + gabonafélék,
> tojás, sonka,
> mandula
ha a \ "száraz \" program gyors fogyást és éhgyomorra történő kilépést igényel, akkor fontolóra vehetjük az aminosavak kiegészítését is (például egy tasak ACM 20-at a házi reggeliző sportkrémben) például)
Re: fogyás 10 évvel 7 hónappal ezelőtt # 31861
Sziasztok mindenkinek, szerintem ez az első bejegyzésem .