Fotók a férfiak és nők zsírszázaléka
A testzsírszázalék hatékony mércéje az egészségnek és az erőnléti célok kitűzésének.
Remélem, hogy ez a cikk segít vizuálisan bemutatni, hogy a testzsír százalék mennyi a férfiak és a nők számára.
A testzsír százalékos aránya.
Az ebben a cikkben szereplő leírások és a képek kiválasztásának jobb megértése érdekében íme néhány alapvető kifejezés a testzsír százalékáról:
A testzsír százalékos aránya (% MG) a zsír mennyisége (kg) elosztva a teljes testtömeggel. Például egy 90 kg-os, 25 kg zsírtartalmú férfi aránya 27,7% (25/90).
A testzsír megoszlása - Mindannyiunk zsírbontása eltérő. Például néhány nőnek nagyon kevés zsírja lesz a has területén, de sokkal inkább a combban és a tricepszben, míg másoknak az ellenkezője lesz. Ugyanez a helyzet a férfiakkal is, de a túlnyomó többség elsősorban a has területén hordozza a zsírt.
Testalkat csakúgy, mint a testzsír eloszlása, mindannyiunknak különböző alakja van. Két különböző testformában azonos a testzsír százalékos aránya. Klasszikus példa arra, hogy egy sovány embernek ugyanolyan testzsírszázaléka lehet, mint egy sportos nőnek.
Kor - Az ebben a cikkben szereplő képek 25-35 éves korúaknak felelnek meg. A testzsír% -ának mérése figyelembe veszi az alanyok életkorát. Minél idősebb az ember, annál magasabb lesz a referencia százalék. Például egy 20 éves és egy 50 éves férfinak ugyanannyi a szubkután zsírja, de a 20 évesnek 15% -a, az 50 évesnek pedig 20% -a lesz. Az életkor előrehaladtával a szervek és az izmok körüli zsír növekszik, és a legtöbb tápszer ezt figyelembe veszi.
Izomcsíkok - Amikor az egyén vonzóbbá válik, az izom tisztábban látható. Láthatunk vékony szárakat, úgynevezett "csíkokat".
Vaszkularizáció - A vénák megjelenése a test különböző régióiban, a testzsír csökkenésével.
Fotók A férfiak zsír% -a
A férfi testének leírása a testzsír alapján%
Férfiak, akiknek a testzsírszázaléka 3-4%
A testépítők 4,3% testzsírszintet tudnak csökkenteni a testépítő versenyekre való felkészülés során. A testzsírnak ezt a szintjét rendkívüli érrendszer jellemzi, így a vénák a test összes izmán láthatóak.
6-7% -os zsírszázalékos férfiak
Körülbelül 6-7% zsírtartalom az ember számára kissé kevésbé extrém, mint a testépítők. Ezen a szinten vagy valamivel alacsonyabban az arc elvékonyodik, és a családja aggódni kezd érted. Ezt az MG% -szintet sok férfi fitneszmodell éri el fényképezéskor, ezt a zsírtömeg-szintet az összes izom izomdefiníciója, valamint a karok, lábak és hasüregek tiszta érrendszeri jellege jellemzi. A hasi vérellátás a nagyon alacsony testzsír jele.
10-12% -os zsírszázalékkal rendelkező férfiak
Ez egy életképes szint a legtöbb férfi számára, és ott kell lennie a minimumon, ha látni szeretné a hasizmait, de valószínűleg nem fogják őket annyira meghatározni, mint egy férfit 6-7% -kal. MG szerint. Ez a testzsír% -os megjelenés, amelyet a férfiak a tengerparton szeretnének elérni, és amelyet sok nő szeret. Még ha nincs is pontosan meghatározva, az izmok elválnak egymástól, néhány izomcsík potenciálisan látható a vállon vagy a karon. A vérellátás általában a karokra korlátozódik, és talán kissé a lábakra is.