Főzzön olcsón egy héten keresztül, napi 3 étkezéssel
Olcsó főzés vásárlása egy hétre hétfőtől 20.08. - V 26.08.
Főzzön olcsón egy hétig egyetlen vásárlással. Ezúttal egy teljes heti menetrend van, amely magában foglalja a reggelit, az ebédet és az esti étkezést. Ezen a héten van egy bevásárló lista is. A nagymama minden héten minden vasárnap étkezési tervet készített. Hétfőn egyszer bevásárolni ment, és ennyi volt. Az egyes napok menüi természetesen tetszés szerint felcserélhetők.
A hét alján található egy bevásárló lista, amely az oldal alján található.
Soha ne hagyjon ki egy heti menetrendet az olcsó ételekről. Minden hétfőn, legkésőbb reggel 8:00 órakor jelenik meg.
Főzz egy olcsón egy hétig:
H 08/20 Reggelire tökéletes rántotta van
Hozzávalók 2 fő részére:
4 tojás 80 cent
2 evőkanál tej 5 cent
20 g vaj 10 cent
só
bors
0,48 euró
A tökéletes rántotta tápértéke: 107 kcal
446 kj
4 g tojásfehérje/fehérje
9,5 g zsír
0,5 g felhasználható szénhidrát
Ebédre krumplipüré és burgonyás palacsinta
Hozzávalók 6 fő számára
1,5 kg lisztes burgonya 1,13 euró
3 tojás 60 cent
3 gerezd fokhagyma 15 cent
150 g típusú liszt 405 15 cent
9 evőkanál olaj 7 cent
só
bors
Táplálékértékek fejenként: 404 kcal
1692 kj
14,6 g tojásfehérje/fehérje
4,3 g zsír
75,5 g használható szénhidrát
Este görög saláta
Hozzávalók:
400 g koktélparadicsom 1 euro
1 uborka 1 euro
1 zöldbors 60 cent
1 pirospaprika 60 cent
300 g juhsajt 2,30 euró
2 nagy hagyma 16 cent
3 gerezd fokhagyma 10 cent
8 evőkanál olívaolaj 8 cent
6 evőkanál borecet 10 cent
2 teáskanál mustár 6 cent
150 g olajbogyó 30 cent
só
bors
oregano
Táplálékértékek fejenként: 202 kcal
843 kj
12,7 g tojásfehérje/fehérje
13,7 g zsír
7,9 g használható szénhidrát
Kedd, 08/21 reggelire szegény lovag
Hozzávalók 6 fő részére:
12 szelet kenyér 80 cent
2 tojás 40 cent
250 ml tej 25 cent
50 g vaj 20 cent
fahéj
cukor
28 cent
Táplálékértékek fejenként: 245 kcal
1026 kj
8,5 g tojásfehérje/fehérje
6,1 g zsír
30 g felhasználható szénhidrát
Növényi gratin burgonyával ebédre
könnyű recept a nagymama online szakácskönyvéből
Hozzávalók 6 fő részére:
500 g burgonya 37 cent
500 g sárgarépa 60 cent
1 póréhagyma 1 euro
500 g karfiol 70 cent
200 g Gouda 2 euró
375 g tejföl 75 cent
3 teáskanál mustár 15 cent
30 g vaj vagy margarin 14 cent
só
bors
0,79 euró
Táplálékértékek fejenként: 324 kcal
1357 kj
13,7 g tojásfehérje/fehérje
18,6 g zsír
21 g felhasználható szénhidrát
Este burgonya lakoma
Hozzávalók:
800 g viaszos burgonya 1 euro
1 csomó metélõhagyma 80 cent
100 g főtt sonka 1 euro
1 kis hagyma 15 cent
4-5 evőkanál zsír sütéshez (vaj vagy olaj) 15 cent
só
Paprikapor
0,78 euró
Táplálékértékek fejenként: 211 kcal
10 g tojásfehérje/fehérje
1,9 g zsír
37 g felhasználható szénhidrát
Szerda 08/22 reggelire tojás kenhető kenyér
Hozzávalók 6 fő részére:
12 szelet fekete vagy fehér kenyér 1 euro
500 g túrósajt 70 cent
250 ml tejföl 50 cent
4 tojás 80 cent
2 hagyma 16 cent
2 evőkanál petrezselyem 30 cent
1 evőkanál mustár 5 cent
só
bors
59 cent
Táplálékértékek fejenként: 393 kcal
1645 kj
24,3 g tojásfehérje/fehérje
14,6 g zsír
43,7 g használható szénhidrát
Ebédre darált húsos krumplis serpenyő
Hozzávalók 6 fő részére:
1,5 kg burgonya 1,13 euró
600 g darált hús (vegyes) 2,40 euró
2 hagyma 16 cent
2 tojás 40 cent
250 ml tejföl 50 cent
4 gerezd fokhagyma 14 cent
1 csokor petrezselyem 80 cent
2 evőkanál zsemlemorzsa 2 cent
1 teáskanál majoránna 2 cent
1 leveskocka 10 cent
6 evőkanál olaj 6 cent
só, bors
köménymag
rozmaring
Burgonya serpenyő darált hússal
tápláló olcsó főzési recept
0,96 euró
Táplálékértékek fejenként: 613 kcal
2563 kj
30,1 g tojásfehérje/fehérje
33,3 gramm zsír
40,2 g felhasználható szénhidrát
Este karalábé szelet
Hozzávalók 4 fő részére:
3 karalábé 2 euró
100 g liszt 10 cent
1 tojás 20 cent
100 g zsemlemorzsa (zsemlemorzsa) 10 cent
8 evőkanál napraforgóolaj 20 cent
só, bors
0,65 euró
Táplálékértékek személyenként:
231 kcal
8 g tojásfehérje/fehérje
4,5 g zsír
37,8 g felhasználható szénhidrát
Csütörtök, 23.08. reggelire rántotta paradicsommal és sajttal
Hozzávalók 2 adagra:
2 paradicsom 30 cent
4 tojás 80 cent
50 g Gouda 50 cent
1 evőkanál apróra vágott petrezselyem 30 cent
1 teáskanál napraforgóolaj 2 cent
1 csipet gyógynövényes só
Rántotta paradicsommal és sajttal
0,96 euró
Táplálékértékek személyenként:
214 kcal
897 kj
11 g tojásfehérje/fehérje
17,5 g zsír
3 g felhasználható szénhidrát
Zöldséges wok pulykacsíkokkal ebédre
egy különleges csemege a nagymama online szakácskönyvéből
Hozzávalók 6 fő részére:
350 g pulykahús 3 euró
3 csomag leves zöldség 2,1 euró
1 cukkini 70 cent
4 evőkanál olívaolaj 8 cent
Fűszerezett só
bors
Növényi wok pulykacsíkokkal
98 cent
Táplálékértékek fejenként: 122 kcal
511 kj
15,4 g tojásfehérje/fehérje
5,9 g zsír
1,9 g felhasználható szénhidrát
Este serpenyőben sült burgonya tükörtojással
Hozzávalók 2 fő részére:
500 g burgonya 50 cent
1/2 hagyma 10 cent
1 evőkanál olívaolaj 5 cent
2 tojás 40 cent
só, bors
sült krumplis serpenyő sült tojással
0,52 euró
Táplálékértékek fejenként: 344 kcal
10,2 g tojásfehérje/fehérje
1,8 g zsír
45 g használható szénhidrát
P 24.08. Alacsony kalóriatartalmú reggeli:
2 teljes kiőrlésű tekercs egy teáskanál mézzel és egy teáskanál lekvárral 247 kcal és kb. 50 cent.
Burgonyás serpenyő zöldségekkel és bratwurst ebédre
olcsó recept a családok számára, mert ez a finom recept zöldségeket, burgonyát és húst tartalmaz
Hozzávalók 6 fő részére:
1 kg burgonya 80 cent
12 kis Nürnberger 2,50 euró
1 póréhagyma 20 cent
1 hagyma 20 cent
3 gerezd fokhagyma 10 cent
3 színes paprika 1 euro
Olaj sütéshez 5 cent
2 teáskanál kömény 5 cent
só
bors
Burgonya serpenyőben kolbásszal és zöldségekkel
82 cent
Táplálékértékek fejenként: 395 kcal
1656 kj
11 g tojásfehérje/fehérje
26 g zsír
28 g felhasználható szénhidrát
Este burgonyatésztából készült barackgombóc van.
Hozzávalók 6 fő részére:
750 g burgonya 75 cent
750 g eper, szilva vagy sárgabarack 1,5 euró
150 gramm sima liszt 15 cent
50 g búzadara 10 cent
30 g vaj 18 cent
50 g vaj 30 cent
2 tojás 40 cent
50 g zsemlemorzsa 10 cent
3 evőkanál porcukor 5 cent
só
0,59 euró
Táplálékértékek fejenként: 416 kcal
1742 kj
11 g tojásfehérje/fehérje
14,7 g zsír
52,5 g felhasználható szénhidrát
Szombat 08/25 reggelire palacsinta (palacsinta)
Hozzávalók 5 palacsintához:
2 nagy tojás
240 ml tej
130 g liszt
1/4 teáskanál só
1/2 csomag vaníliás cukor
5 teáskanál vaj
5 evőkanál baracklekvár
némi porcukor
1 palacsinta ára
0,30 euró
1 palacsinta tápértéke: 177 kcal
5 g tojásfehérje/fehérje
4,5 g zsír
27,7 g használható szénhidrát
Ebédidőben vegyes babpörkölt Wienerlével
kalóriatudatos, de nagyon tápláló étel
Hozzávalók 6 fő részére:
400 g burgonya 30 cent
400 g zöldbab/bab 1,2 euró
4 evőkanál babbab 30 cent
6 Wienerle (Frankfurter) 3 euró
1 piros kaliforniai paprika 40 cent
20 g zsír 2 cent
1 zöldséghagyma 20 cent
1l instant húsleves 15 cent
só
bors
93 cent
Táplálékértékek fejenként: 374 kcal
1589 kj
16,7 g tojásfehérje/fehérje
27,5 g zsír
14,7 g felhasználható szénhidrát
Diótészta este
Hozzávalók 6 fő részére:
750 g burgonya 75 cent
150 gramm sima liszt 15 cent
150 g finomra vágott dió 1 euro
50 g búzadara 10 cent
30 g vaj 18 cent
50 g vaj 30 cent
2 tojás 40 cent
3 evőkanál porcukor 5 cent
só
0,49 euró
Táplálékértékek fejenként: 524 kcal
2303 kj
11,5 g tojásfehérje/fehérje
29,7 gramm zsír
50 g felhasználható szénhidrát
V 26.08. édes szegény lovagok reggelire
Hozzávalók 6 édes szegény lovaghoz:
12 szelet pirítós
3 tojás
3 banán
250 ml tej
30 gramm cukor
200 ml olajat
100 g túró
1 evőkanál citromlé
1/2 csomag vaníliapor
A csokoládé szósz hozzávalói:
200 g étcsokoládé
5 evőkanál víz
125 g cukrot
30 g vajat
Kb. 1 euróba kerül
Ebédidőben van egy serpenyő a maradékból
Este alma pongyolában
Hozzávalók 6 fő részére:
6 tojás 1,20 euró
6 nagy alma (kb. 1,5 kg) 1,50 euró
1 1/2 csomag vaníliás cukor 30 cent
3/8 l tej 35 cent
360 gramm liszt 40 cent
Sütőolaj 30 cent
4 evőkanál porcukor 8 cent
0,69 euró
Táplálékértékek fejenként: 592 kcal
2478 kj
17,8 g tojásfehérje/fehérje
19,1 g zsír
83,7g használható szénhidrát
Bevásárló lista:
A bevásárló lista tartalmazza a teljes heti tervet 4 fő számára:
Előzetesen feltételezzük, hogy ezek az összetevők jelen vannak a háztartásban:
Só, bors, köménymag, rozmaring, mustár, paprikapor, fahéj, oregánó és fagyasztott petrezselyem.
Akkor még mindig szükségünk van:
38 tojás
1 liter tej
300 g vaj
5,25 kg burgonya
900 g liszt
100 g zsemlemorzsa (zsemlemorzsa)
400 ml olajat
20 ml borecet
7 hagyma
2 kg kenyér
10 szelet pirítós
750 ml tejföl
500 ml kvark (túró)
100 ml lekvár
100 ml méz
150 g zsemlemorzsa (zsemlemorzsa)
80 g búzadara
2 leveskocka
200 g porcukor (porcukor)
3 csomag vaníliás cukor
10 gerezd fokhagyma
300 g koktélparadicsom
4 paradicsom
300 g bab
1 uborka
1 zöldbors
3 piros paprika
2 banán
100 g olajbogyó
300 g sárgarépa
2 csomó póréhagyma
400 g karfiol
1 csomó metélőhagyma
3 karalábé
600 g sárgabarack
4 alma
120 g reszelt dió
200 g étcsokoládé
4 Wienerli (Frankfurter)
200 g juhsajt
150 g Gouda
80 g sonka
400 g darált hús
8 nürnbergi kolbász
Tehát körülbelül 57 eurót költött egy 4 fős háztartásra az egész héten. Tehát, mint mindig, étkezésenként és személyenként 1 euró alatt vagyunk. Mégpedig pontosan 67 centért egy étkezésért.
Segítsen a nagymama receptjeinek látogatóinak, és küldjön nekünk javaslatokat az olcsó heti tervekre vonatkozóan, majd ezeket biztosan közzétesszük.
Mi a véleményed a nagymama heti terveiről? Kérjük, adja meg visszajelzését. Várom javaslatait és javaslatait.