Frank Zane testépítő legenda edzés- és táplálkozási terve - GymBeam Blog
Frank Zane 14 évesen fedezte fel a testépítést, amikor a középiskolába érkezett - jegyezte meg magazin a testépítésről kukába dobják. Tanulmányozta a folyóiratot, és hamarosan elkezdett gyakorolni a testépítést a helyi tornateremben. Vett egy 15 kg-os súlyzó készletet, és otthon kezdett edzeni. 14 és 17 év között sikerült elérnie a 72 kg-ot, és büszke volt rá, mert látta benne munkájának eredményét. A középiskola alatt Frank a nyarat íjászoktatóként töltötte a Cserkész Táborban. A hét végén 32 mérföldet sétált haza, mert a táborban volt a 25 kg-os súlyzója, amelyet edzéshez magával kellett vinnie. Így vigyázott hogy ne hagyjon ki semmilyen edzést. [1]
"Az első verseny, amin részt vettem, az Open Novice volt Allentownban. 45 versenyző voltunk együtt, és mindannyiunknak 4 pózt kellett készítenünk. Az 5. helyezést értem el, ami nagyon biztató volt számomra. Bob Hoff rám pillantva, miközben a kulisszák mögött készülök, odajött hozzám, és azt mondta: - Fiatalember, ha megvan a testalkatod, állandóan pólóban járkálok. [2]
1980-ban felesége Christine-nel együtt Frank nyitotta meg a központotZane Heavena testépítésről, ahová az emberek még mindig elmehetnek, és megismerhetik a testépítő.Frank fogadta nevű eszköz találmányának szabadalma Leg Blasterés elindított egy programotZane tapasztalat,ami magában foglalja - Intenzív edzés, táplálkozás, hogyan kell megbirkózni a stresszel és a mély relaxációval . [1]
Alapparaméterek
• Származás: Kingston, Pennsylvania
• Versenysúly: 84 kg
• Súly szezonon kívül: 91 kg
sikerek:
• 1960 TEEN Age Amerika úr (3. hely, az első kupát 18 évesen nyerték)
• 1965 és 1968 IFBB Mr. Universe (1. hely)
• 1965 IFBB Észak-Amerika úr (1. hely)
• 1966 IFBB Kelet-Amerika úr (1. hely)
• 1966 - 1968 IFBB Amerika úr (1. hely)
• 1970 NABBA Amatőr Mr. Univerzum (1. hely)
• 1971 - 1972 NABBA Pro Mr. Universe (1. hely)
• 1974 és 1976 IFBB Mr. Olympia (2. hely 90 kg alatt)
• 1977 - 1979 IFBB Mr. Olympia (1. hely 90 kg alatt és abszolút győztes)
• 1980 IFBB Mr. Olympia (3. hely, miután szinte halálos sérülést szenvedett, amely kórházi kezelést igényelt)
• 1982 IFBB Mr. Olympia (2. hely)
• 1983, IFBB, Olympia úr (4. hely, miután kerékpár traumát szenvedett, amely nem sokkal a verseny után vállműtétet igényelt)
Mérések a verseny időszakában:
Keze: 45,7 cm
Nyak: 44,5 cm
Mell: 132 cm
Derék: 73,7 cm
Láb: 66 cm
Lábak: 41,9 cm
Csukló: 16,5 cm
1968-ban Frank megkapta egyik legnagyobb eredménye a testépítésben.Nem csak elnyerte a Amerika és Univerzum, desikerült legyőzniArnold Schwarzenegger.
"Arnold nem volt kész a győzelemre" - mondja Zane. "Csak egy nagyszerű fickó volt, szín nélkül. Nem láttam őt ellenfélnek a versenyen, de Joe Weider Arnold körül volt. " - Ettől kezdve mindenki tudta, hogy nagy testépítő lesz belőle.
"Éppen egy 43 cm vastag csirke győzött le" - mondta Arnold a verseny után. Zane 13 cm-rel alacsonyabb és 23 kg-mal könnyebb volt, mint Arnold, de arányosan esztétikusabb és jobban működött. - Arnold megjegyzései feldühítettek, de nem tudtam haragudni rá, mert annyira diplomáciai.
1981-ben nem vett részt a rangos Mr. Olympia versenyen, az előző verseny után, 1980-ban bojkottált..
Arnold 6 Mr. Olympia címet nyert, miután visszavonult Zane megszerezte első 3 címét.Hosszas felkészülés után Arnol 1980-ban tért vissza, amikor sikerült megszereznie a hetedik győzelmét Ausztráliában, ahol várhatóan Zane megszerezte negyedik címét. [4]
Pályafutásának csúcsán volt minden idők legesztétikusabb és legizmosabb teste.Tiszta vonalaival, hatékony méretével és szinte tökéletes szimmetriájával, ez volt a fizikai szépség magassága, legalábbis a férfiak testépítésében.
Edzésterv
Testalkata könnyű edzés és kemény edzés eredménye volt. Pályafutása elején fő célja az edzés volt kis súlyok és nagyobb számú ismétlés.Amiről Joe Weider folyamatosan hiányzott, az az izomméretre emlékeztetett, amely csak nagyobb súlyokkal érhető el. Zane nem volt hajlandó nagy súlyokkal edzeni, mert félt a sérüléstől.
Weider-nek 1977-ben sikerült meggyőznie Zane-t, amikor megváltoztatta az adott évre való felkészülését., Olympia úr.Minden jól ment. Edzése 3 ismétlés 3-4 ismétléséből állt a legtöbb izomcsoport számára. Alacsonyabb intenzitás, mint korábban. A legtöbb szett között volt 8 és 12 ismétlés, kivéve a borjakat és a hasizmokat, amelyek több ismétléses gyakorlatokkal tovább edzik őket. Ennek a képzésnek az eredményeként sikerült megszereznie az első címet a Mr. Olympia megszerzett három cím közül.
Sajnos Zane nehéz edzésérzete végül korrigálódott, követve a térdében és a hát alsó részén érzett fájdalmat.
Zane sérülése nem volt az egyetlen oka annak, hogy elkerülte extrém edzések. Képzési megközelítése azon az ötleten alapult nagy súlyra nincs szükség, ha sikerül megcéloznia az izmokat, amelyeken dolgozik.
Zane tipikus edzése
• hétfő reggel - Quadriceps, lábak
• hétfő este - váll, bicepsz, alkar és has
• kedd reggel - Vissza
• kedd éjjel - Mellkas, tricepsz, has
• szerda reggel - Quadriceps, lábak
• csütörtök reggel - Vissza
• csütörtök este - Váll, bicepsz, alkar és has
• péntek reggel - Quadriceps, lábak
• Péntek este - mellkas, tricepsz, has [5]