Freeletics: edzés saját súlyával
A Freeletics egy izom- és állóképességi edzés, saját testtömegével. A gyakorlatokat otthon vagy kint a parkban is elvégezheti. Ez a Freeletics-et az edzőterem valódi alternatívájává teszi, különösen a koronapandémia és az ezzel járó lezárás idején.
A freeletics egy olyan sport, amelyben felszerelés nélkül és csak a saját testsúlyával edz. Az edzés általában 30 percig tart, és nagy intenzitású elemeket és intervallum edzéseket tartalmaz. Az erőgyakorlatoknak 12-15 héten belül valódi testátalakulásokhoz ("Testváltozások") kell vezetniük. Egy alkalmazás különféle erőgyakorlatokat kínál a felhasználóknak, amelyeket aztán a lehető legrövidebb idő alatt el kell végezniük. Nem kell edzőterembe járnod: fekvőtámaszt, felhúzást és burpeet csinálhatsz otthon vagy a parkban.
A cikk tartalma egy pillanat alatt:
Mi a Freeletics?
A Freeletics egy müncheni székhelyű start-up, a kifejezés a "szabad" (ingyenes, gondtalan) és az "atlétika" (sport) alkotja. Az elkészített szó olyan fitneszgyakorlatokat ír le, amelyek nincsenek felszerelve, például súlyok vagy gépek nélkül, csak a saját testsúlyával. E purisztikus, de intenzív sportágban mindig magánál van edzőkészüléke: a saját teste. Egyes edzésekhez szőnyeg, fal, futópálya vagy felhúzáshoz szükséges eszköz is szükséges - de ezek lehetnek focipályák vagy más felszerelések is a sportpályákon.
A Freeletics arról szól, hogy a gyakorlatokat egy meghatározott edzésen végezzük el a lehető leggyorsabban, de tisztán. Ellenkező esetben a saját súlyával végzett gyakorlatok növelik a sérülések kockázatát. A személyes legjobb időt a többi felhasználóval való összehasonlításra használják, és ez mutatja a saját edzésének előrehaladását.
Tipikus gyakorlatok a Freeleticsnél
A Freeletics edzése olyan klasszikus gyakorlatokat tartalmaz, mint a fekvőtámaszok, a guggolás és a ropogás (felülés). A Freeletics terminológiájában a gyakorlatokat fekvőtámasznak (push-up), guggolásnak (guggolás), jackknive-nak (jackknives-szerű mozgás fekvés közben) vagy burpees-nek (jump push-up) nevezik. A Freeletics készítői jól ismert és bevált gyakorlatokat alkalmaznak.
Az egyes sportegységek meglehetősen rövidek más edzésmódszerekhez képest - tíz és 50 perc között tartanak. Az intenzív edzésnek köszönhetően a Freeletics felhasználói ideális esetben gyorsan látják az eredményeket.
Így működik a Freeletics edzés
Az egyes gyakorlatok halmaza kombinálva egy "Aphrodite" nevű edzést eredményez. Ez utóbbi program például 150 burpeest, guggolást és felülést tartalmaz. Más Freeletics edzéseket szintén görög istenekről, Aresről, Hadesről vagy Artemisről neveznek el. Létezik az úgynevezett Max fegyelem is. Ez azt jelenti: annyi ismétlés, amennyit egy sportoló képes kezelni egy adott, adott idő alatt - bizonyos értelemben a maximális teljesítményt, amelyet elérhet.
Példák a Freeletics edzésére:
Apollo: 3 forduló 20 burpeével, 400 m sprint és 20 guggolás
Afrodité: 1. forduló: 50 burpee, guggolás, felülés, a következő négy fordulóban (2, 3, 4, 5), 10 ismétléssel kevesebb (40, 30, 20, 10) gyakorlatonként
Nyolcad vér: 1. és 3. forduló, mindegyik 10 burpee, hegymászó és magasugrás, 2. forduló 25-szeres ismétlés
Elvileg bárki indulhat a Freeletics-szel. A Freeletics edzéseinek fenntartásához azonban bizonyos szintű alapképességre van szükség. Azt is meg kell jegyezni, hogy a saját testsúlyú edzés során a túlsúlyos sportolók ízületei erősen megterhelődnek, gyorsabban kopnak és károsodhatnak.
Mennyibe kerül a Freeleticsben való részvétel?
A Freeletics alkalmazás alapváltozata ingyenes, ami azt jelenti, hogy sok edzés végezhető költségmentesen. Kiterjedtebb és egyénibb képzési tervek csak a fizetős prémium ügyfelek számára állnak rendelkezésre: Azok, akik többet szeretnének kihasználni a képzésükből, személyre szabott előfizetéseket köthetnek a Freeletics edzői és táplálkozási tanácsadására. A feltételek jelenleg 3, 6 és 12 hónaposak - minél hosszabb az időszak, annál olcsóbb az ár. Például az előfizetés három hónapig hetente 2,69 euróba kerül, majd táplálkozási tervvel kombinálva heti 4 euróba kerül.
Hol lehet edzeni Freeletics-et?
A Freeletics edzéseket és gyakorlatokat elvileg bárhol, beltéren vagy szabadban lehet végrehajtani, fontos a megfelelő hely. Azok, akik regisztrálnak a Freeletics-re, ingyenes edzésjavaslatokat kapnak, például alkalmazás vagy hírlevél útján. Videó utasítások is rendelkezésre állnak minden Freeletics gyakorlathoz. Ezenkívül a "szabad sportolók" nevű közösség ötleteket cserélhet és mérhet egymással.
A gyakorlatok nagy részében a Freeletics sportolóknak nincs szükségük egyéb felszerelésre, csak sportruházatra és cipőre. Önállóan edzhet Freeletics-et, de számos német városban is vannak Freeletics-csoportok, amelyek gyakran találkoznak speciális internetes fórumokon vagy a Facebookon.
Mire kell figyelni edzés közben
A saját testtömegével végzett gyakorlatokról Ingo Froböse professzor, a kölni német sportegyetem szerint: "Ha helyesen használja a saját súlyát, akkor egész testét formába hozhatja, és elősegítheti koordinációját." Azt tanácsolja a Freeletics sportolóknak, hogy addig végezzék a gyakorlatokat, amíg az izmok meg nem égnek.
A gyakorlatok azonban a helyes testtartástól és azok pontos elvégzésétől függenek. Ellenkező esetben a sportoló megsértheti magát. A guggolás során például nagyon fontos, hogy a térd és a láb megfelelő helyzetben legyen, hogy az ízületeket ne terhelje meg helytelenül - mondja Froböse: A térdeknek egyenesen a lábközép felett kell lenniük, de nem szabad kinyúlniuk a lábujjak felett, miközben a fenék következik hátralök. A Froböse azt is javasolja, hogy alaposan tájékozódjon a saját testsúlyú edzés előtt, és ideális esetben egy edző utasítsa.
A rendszeres pihenőnapok szintén fontosak a túlterhelés és a túlterhelés elkerülése érdekében az intenzív vagy túl gyakori Freeletics edzéseken keresztül. Ennek a betegséghez hasonló állapotnak a tünetei a sérülésre való hajlam, a fejfájás és a depresszió között mozognak.