Freeletics táplálkozás; Táplálkozási terv; ERŐS Magazin

Táplálkozási terv a Freeleticsnél

Freeletics táplálkozás: Ez egy táplálkozási ajánlás, amely támogatja a fizikai teljesítményt a szabadúszó edzés során, és energiát ad az edzéshez. A Freeletics táplálkozásának alapvető szabályai és a jó ételek listája megtalálható az alábbiakban a receptek alatt ...

Tartalomjegyzék

Freeletics diéta: Reggeli

A reggelinek táplálónak kell lennie, ami hosszú ideig jóllakik és állandóan tartja az inzulinszintet. Fogyás után azonnal igyon citromos vizet, opcionálisan egy csipet cayenne borssal és gyömbérrel. Ez valóban megindítja az anyagcserét. A reggeli ajánlások a következők:

Rántotta gombával:

• 3 tojás
• 3 gomba
• 1/2 kanál babbab
• 3 evőkanál zabpehely
• 1 evőkanál ghí vagy vaj
• paradicsom

Fehérje palacsinta:

• 150 ml tojásfehérje
• 1 gombóc fehérje izolátum csokoládé
• 30 g zabpehely
• 30 g kókuszliszt
• némi szódabikarbóna
• Banán vagy alma a tetején

Táplálkozási terv a Freeletics számára

Freeletics diéta: Ebéd

Csirke vesebabbal

• 150 g csirke (grillezve)
• 1/2 kanál babbab
• Jégsaláta
• Friss sárgarépa
• 1 édesburgonya
• paradicsom
• 1/2 avokádó
• Mandulavaj (vízzel hígítva öntetként)

Táplálkozási terv a Freeletics számára

Vegán zoodles tofuval

• Feldolgozza a zuccinit tésztaként
• 120 g tönköly tészta
• Keverje össze a fehér mandulavajat szószként vízzel, sóval és borssal
• 200 g tofu

Freeletics táplálkozás: vacsora

• Scampis a Romanesco-val
• Fűrészes garnélarák (az Aldi királyi garnélarák Natur)
• Romanesco
• Gomba
• paradicsom

Alacsony szénhidráttartalmú pizza karfiol alapú

Alacsony szénhidráttartalmú pizza - A legjobb fehérjetartalmú pizza receptek

A táplálkozás alapvető szabályai a Freeleticsnél:

Az aktív férfi napi kalóriabevitele kb. 2500 - 3000 kcal, egy aktív nő esetében pedig körülbelül 1800 - 2200 kcal

Ha kövér combom van, akkor is csináljak guggolást és lábnyomást? Ezzel…

Újabb gyümölcslé kezelés - igen, pontosan erre gondoltunk, amikor Patrick ...

Fitness Apps 2015 - a 17 legjobb edzésalkalmazás: Most már szinte minden megtalálható ...

Az egyéni kalóriafogyasztás és az alapanyagcsere arányának kiszámításának legjobb módja a Mics Bodyshop.

1. Naponta kb. 1600 g (1,6 KG) növényi táplálékot (makrotápanyagok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok) kell fogyasztania *. Ez 80-100 g rostot tartalmaz (* növényi eredetű ételeket tartalmaz)
2. 30% fehérje naponta. A növényi és állati fehérjeforrásoknak egyensúlyban kell lenniük (lásd az alábbi listát), vagyis arányosan 50 (Állat):50 (Növényi)
3. A napi 20 - 22% zsír optimális, válasszon telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat (lásd az alábbi listát)
4. Mivel a Freeletics edzés stressze nagyon magas, a szervezetnek olyan szénhidrátokra van szüksége, mint a tészta, barna rizs, quinoa, édesburgonya, amelyekből a szervezet gyorsan energiát nyerhet, és hogy biztosítsa a fehérje sejtekbe történő transzportját.
5. A növényi ételek nem lehetnek kevesebbek, mint 50–60% nyers élelmiszer-tartalom, (fűtöttKivételt képeznek a sárgarépa és paprika karotinoidjai, a paradicsom másodlagos növényi anyagai).
6. Kevés tejtermék. Cserélje cukrozatlan mandula- vagy szójatejre

Freeletics táplálkozás: fehérje

A Freeletics táplálkozási tervében a fehérjére kell összpontosítania. A fehérje biztosítja az izmok fenntartását és növekedését. Ne aggódj, nem izomhegyekről beszélünk! A sovány izmokat kedves hölgyeknek értjük! Jó források ezek:

• csirke
• Marhahús
• pulyka
• strucc
• garnélarák
• Tonhal a vízben
• Pisztráng
• Tintahal
• lazac

Vegetáriánus és vegán fehérjeforrások:

• tofu
• Seitan
• hüvelyesek
• Csicsóka
• tojás
• Tigernut liszt

Freeletics táplálkozás: zsír

Sok zsír, de helyes! Ebben a diétában a zsír az energiaforrás, ezért nem szabad csökkenteni.

• olivaolaj
• Kókuszolaj
• lenmagolaj
• Mandula,
• Omega-3 zsír pl. Lazacból
• Moringa olaj
• Tökmagolaj
• tojássárgája

Különösen a hölgyeknek kell sok zsír menstruációja miatt! A szabadúszó képzés nem Pipifax. Ha újrakezdi, előfordulhat, hogy hirtelen már nem éri el napjait, mert a testnek több energiára van szüksége. "Pánikállapotban" van, majd otthagy mindent, amire nincs szüksége, vagy ami túl sok energiát von le.

Ha ez történik veled, itt van egy sürgősségi receptünk, amely ismét szabályozza a hormonális egyensúlyt:

ERŐS HORMON SALÁTA: Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú nők számára

• Bárány saláta
• pirospaprika
• 1 tojás
• 100 g tonhal
• 50 g juhsajt (igen, ide kell tenni)
• 2 evőkanál olívaolaj
• 50 g pulykamell
• paradicsom
• uborka
• 5 mandulát szórunk a tetejére

ERŐS táplálkozási terv a nők számára

Freeletics táplálkozás: szénhidrátok

Kevés szénhidrát, ha csak jó is! És ha csak enni délig!

• Quinoa
• Édesburgonya
• Bársonyvirág
• bulgur
• Kuszkusz
• barna rizs
• Tönköly tészta
• zabpehely

hüvelyesek legyen a preferált szénhidrátforrás, sok jó fehérje van bennük, és elősegítik az anyagcserét.

• Pl. Vesebab,
• Borsó,
• lencsék,
• fehér bab,
• Csicseriborsó ill
• Fekete bab

És természetesen Zöldségek, zöldségek zöldségek. Inkább a zöld változatokat!

• brokkoli
• spenót
• Bárány saláta
• Ruccola
• kelbimbó
• Zuccini
• petrezselyem
• Romanesco
• zöld spárga

Ezek a zöldségek szintén különösen alacsony szénhidráttartalmúak:

• paprika
• Gomba
• paradicsom
• uborka
• Hagyma
• karfiol
• Zöldbab

Itt van egy kis zöldségasztal, az áttekintésben szereplő szénhidrátértékekkel:

Kevés szénhidrát

fajta	KH	fajta	KH	fajta	KH
karfiol	2.3	Újhagyma	8.8	Borsó	15.6
Zöldbab	3.2	pitypang	9.9	burgonya	14.8
brokkoli	1.9	Paprika, vörös	6.0	Csicseriborsó	56
Kínai káposzta	1.2	cékla	8.6	fokhagyma	24.
uborka	1.8	mustár savanyúság	8.0	Lencse, vörös	50
Saláta	1.1	Ezüst hagyma	6.1	Kukorica, konzerv	10.8
tök	4.6	Hegyes paprika	6.	Főtt kukoricát	22.2
sárgarépa	4.8	Fehérrépa	7.1	Mogyoróhagyma	16.1
Paprika, zöld	2.9	Wakame	9.0
Paprika, sárga	4.9
paradicsom	2.6
cukkini	2.0
hagyma

Tipp a még jobb fitneszeredményekért:

Táplálkozási terv, amelyet egyénileg szabnak Önnek. Miért? „Nem lehet rossz étrendet edzeni”> a megfelelő étrend nélkül nem sikerül edzeni. Állítólag a sportban elért sikerek 80% -át a megfelelő táplálkozás és csak 20% -át maga az edzés eredményezi. Az általunk itt kínált ERŐS táplálkozási terveink szabványosított tervek, amelyek a saját értékeinken alapulnak (174 cm magas, 63 kg, 34 évesek és heti 3 alkalommal edzünk) - de természetesen mindenki más! Esetleg bizonyos intoleranciái vannak, nem tud főzni ebédre, mert az elején nincs konyha, vagy inkább az Aldiba megy a drága biobolt helyett. Mindezeket a szempontokat figyelembe vesszük, amikor hagyjuk, hogy egyedi táplálkozási tervet készítsünk az Ön számára. Mindenki nem más, ezért személyes táplálkozási ajánlásokra van szüksége.

---