Függetlenül attól, hogy eszünk-e friss gyümölcsöt és zöldséget szoptatás közben, táplálkozási tanácsadó
Az új anya számára a legbonyolultabb dolog, ha foglalkozik a rokonok, ismerősök, sőt a szomszédok szoptatással kapcsolatos tanácsával is. Hagyd figyelmen kívül az összes véleményt, amelyet tőled követelnek, és csak arra figyelj, amit a szakterület szakértői mondanak. A szoptatás alatti táplálkozásról Maria Victoria Racu táplálkozási szakemberrel beszélgettünk, aki válaszolt a leggyakoribb kérdéseinkre.
Milyen ételek tartalmazzák az ápoló anyák étlapját?
Az élet első hat hónapjában az anyatej az egyetlen tápanyagforrás a csecsemő számára. Emiatt a változatos és tápláló étrend szigorúan feltüntetett mind az első hat hónapban, mind az azt követő szoptatási időszakban.
Azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak a szoptató anya menüjéből, a következők:
Hal és tenger gyümölcsei: tonhal, sügér, pisztráng, kagyló, garnélarák, alga
Húsok: csirke, marhahús, nyúl, bárány, de máj is
Gyümölcsök és zöldségek: szezonális, a gyermek preferenciáitól és toleranciájától függően
Diófélék és magvak: mandula, dió, chia mag, napraforgó és tök
Ne felejtsen el hozzáadni tojást, teljes kiőrlésű búzát, rozsot, zabot, kukoricát és hajdinát, zsíros tejtermékeket és igazi étcsokoládét.
Milyen ételek tilosak a szoptatás alatt?
Kétségtelen, hogy a szoptatás során kizárunk minden gyorséttermet, tömény édességet és feldolgozott italt. Ehhez a listához hozzáadódik a kávé, amelyet kis mennyiségben kell fogyasztani, legfeljebb 2 csésze/nap. Az ellenőrizetlen sírás elkerülése és a csecsemő nyugodt alvása érdekében a kávéfogyasztást nullára kell csökkenteni.
Az alkoholt is korlátozni kell vagy ki kell zárni legalább a szoptatás első időszakában. Kétszer olyan nehezen dolgozza fel a gyermek teste, és hatással lehet egészségére. A következmények elkerülése érdekében a szoptatás előtt bizonyosodjon meg arról, hogy minden alkoholfogyasztás után eltelt néhány óra.
Az orvosok megtiltják a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását a születést követő első hónapban. Mit gondol erről a tilalomról?
Általában a friss gyümölcsök és zöldségek tilosak, mivel képesek ballonozni a babát, és nagyon fiatalon kellemetlen érzéseket okoznak neki. Amerikai szakértők szerint azonban a csecsemők általában jól tolerálják a káposztát, a karfiolt vagy a brokkolit, amelyek a legnagyobb puffadási potenciállal rendelkeznek. Ezenkívül a szezonális gyümölcsök és zöldségek fontos vitamin- és antioxidáns-források, amelyek nem hiányozhatnak az ápoló anyák étlapjáról. Becslések szerint naponta két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget kell megennie.