Függőleges fekvőtámaszok hatékony súlyzós edzés A blog
Fogyni vagy egyszerűen a testépítés szeretete miatt, a szivattyúk ideálisak és nagyon hatékonyak. Ez az izomépítés egyik alapvető gyakorlata.
A lényeg az, hogy az utóbbi időben a szivattyúk lehetnek függőlegesek vagy vízszintesek. Tudva, hogy a vízszintes szivattyú a klasszikus, normális azon gondolkodni, hogy a függőleges szivattyúk valóban hatékonyak-e. Itt van minden, amit tudnod kell.
A függőleges szivattyúk hatékonyan alakítják és finomítják
Igen, a függőleges szivattyúk is hatékonyak. Ugyanazokat az izmokat használják, mint a vízszintes szivattyúk, nevezetesen: a mellizmok, az elülső deltoidák, tricepszek és hasizmok. Valójában az egész felsőtest célzott és ez lehetővé teszi, hogy alakítson ki egy törzset formákkal és nagyon szilárd izmokkal, ahogy nekünk tetszik.
Hogyan kell elvégezni a függőleges fekvőtámaszt ?
Nagyon egyszerű, csak egy falnak kell állnia, amelynek fal és a láb között körülbelül 70 cm távolság van. Ezután tegye a kezét laposan a falra, hüvelykujjával befelé. A karok közötti távolságnak körülbelül vállszélességűnek kell lennie. Szerezd meg a hasizmaidat, burkolja be testét, és engedje le karjait, amíg az arca a lehető legközelebb van a falhoz, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.