Funkcionális áramköri edzés A funkcionális edzés ideális formája
Az áramköri edzés nem újrafeltalálás. Ellenkezőleg. Szüleink valószínűleg már megismerték ezt a szervezési formát a testnevelésben. A funkcionális edzés megközelítésének megjelenésével az áramköri edzés is újjáéledt.
Funkcionális áramköri edzés, mi ez?
Az áramköri edzés a választott módszerré válik, mert a funkcionális edzés ("Funkcionális edzés" - mi áll a trend hátterében?) Szellemében lehetőséget kínál arra, hogy az alapvető sportos mozgásformákat az edzés során egyesítsék a sportra jellemző tartalommal, és hogy alkalmazkodjanak az egyes teljesítményekhez, ill. Állítsa be az intenzitás szintjét.
A "köredzés" elvén alapuló edzés felállítása és lebonyolítása hatékony, sokoldalú, időmegtakarító és a teljesítmény minden szintjén vagy minden sportágban alkalmazható. Ezekkel az erősségekkel már Jan torna apja idején is bizonyított, és az előnyöknek köszönhetően újra és újra feltalálták a fitneszterület minden feltörekvő edzési trendjével.
Az áramköri edzés a funkcionális edzés céljainak elérésére is jó módszer. A mobilitás, a stabilitás, az alapvető erő, a koordináció, valamint az erő és a kitartás integrálható egy edzésbe.
Mikor beszélünk áramköri edzésről?
A klasszikus körkörös edzés alapvetően legalább 5 gyakorlatból áll. 5 gyakorlattal egy-egy gyakorlat beépíthető minden nagyobb izomcsoportba. Akár 12 állomásig bővíthető.
A folyamat elvét tekintve úgy működik, hogy az egyik állomás a másik után elkészül. Ez azt jelenti, hogy egyetlen gyakorlatot sem végeznek kétszer egymás után. Egy kör akkor fejeződik be, amikor az összes állomáson a kívánt idő vagy ismétlések száma pontosan egyszer megtörtént. A képesség szintjétől függően két-hat kört végez ugyanaz a kör. De jó ötlet két vagy három kör után új gyakorlatsorozatot beállítani.
A gyakorlatok számához hasonlóan a szünet időtartama sincs előre meghatározva. Vannak szünetek nélküli formák, vagy olyanok, amelyekben rövid regenerációs fázisok épülnek be az egyes gyakorlatok között. Ez általában néhány másodperctől percig tart. Az egyes áramkörök végén lévő pihenési szakasz is eltérő. Ha igen, akkor általában valamivel hosszabbak, mint az állomások között. Ez a terhelésváltás elfoglalja az anyagcserét, és lehetővé teszi a magas intenzitás fenntartását.
Az egyes gyakorlatok tartalma és időtartama, valamint a szünetek elsősorban az edzőcsoport fittségi követelményein és a kitűzött edzéscélokon alapulnak.
Itt eljut a cikkünk második részéhez: A körzeti edzés mint a funkcionális edzés ideális formája (2)
Terhelésszabályozás az áramkör edzése alatt
Egy edzéskör beállítható időintervallumokra vagy ismétlésekre. Ez konkrétan azt jelenti, hogy a befejezett ismétlések száma vagy az eltelt idő határozza meg, hogy az edzőállomáson végzett munka befejezhető-e.
A rögzített ismétlések vagy rögzített időintervallumok esetében a döntés a kívánt edzésingertől és az áramkör felépítésétől függ. Az edzés szokásos tudományos ismeretei érvényesek a maximális erővel, sebességi erővel, hipertrófiával és erő-állóképességgel kapcsolatban. Az erre vonatkozó irányelveket az alábbi táblázatban találja meg.