Funkcionális képzési kézikönyv - PDF ingyenes letöltés
2 Guido Bruscia Guido Bruscia jól ismert edző a funkcionális és kettlebell edzésekhez Olaszországban és azon túl. A Funkcionális Képző Iskola műszaki igazgatója, a fitnesz és testépítés oktatási intézményeinek tanára, személyi edző és fitnesz edző. Több sikeres könyvet írt.
3 Funkcionális edzés kézikönyv
4 Figyelmeztetés Mielőtt elkezdené az edzést, kérjük, forduljon orvosához. A könyv ajánlásait nem szabad orvosi tanácsnak tekinteni. Azok, akik a könyvben szereplő technikákat használják, saját felelősségükre teszik ezt. A fordítás, a digitális tárolás, a sokszorosítás és az átadás jogai, legyenek azok részben vagy egészben, az eszközöktől (beleértve a mikrofilmet és a fénymásolatokat is) függetlenül, minden országban fenntartva vannak. A jobb olvashatóság érdekében úgy döntöttünk, hogy végig a férfias (semleges) megszólítási formát alkalmazzuk, amely természetesen magában foglalja a nőstényt is. Ezt a könyvet gondosan elkészítettük. Ennek ellenére minden információt garancia nélkül adunk meg. Sem a szerző, sem a kiadó nem vállal felelősséget a könyvben bemutatott információkból eredő hátrányokért vagy károkért.
5 Guido Bruscia kézi funkcionális edzés Meyer & Meyer Verlag
6 Első kiadása Olaszországban: Elika Srl Editrice Eredeti cím: Allenamento Funzionale manuale scientifico, Guido Bruscia 2013 Elika Srl Editrice via Fossalta 3895, (FC) Cesena, Olaszország/Olasz fordítás: AAA Translation, St. Louis angol kiadás: The Funkcionális edzés Biblia 2015, Meyer & Meyer Sport Fordítás angolból: Dr. Jürgen Schiffer kézikönyv Funkcionális képzés Bibliográfiai információk a Német Nemzeti Könyvtárból A Német Nemzeti Könyvtár felsorolja ezt a kiadványt a német nemzeti bibliográfiában; 7 TARTALOM TARTALOM Köszönetnyilvánítás Előszó Bevezetés I. RÉSZ - ELMÉLET 18 1. fejezet A mozgásszervi rendszer Leírás A mozgásszervi rendszer aktív része: izmok, inak és szalagok A mozgásszervi rendszer passzív része: csontok és ízületek Izommozgás Az egyes izmok szerepe Ízületi jellemzők az izmok jellemzői Az izomszövet jellemzői A biomechanika elemei: Karok A szerves karok szempontjai 2. fejezet Energiarendszerek Leírás Az anaerob-alaktikus (kreatin-foszfát) rendszer Az anaerob-tejsav rendszer Az aerob rendszer (aerob glikolízis vagy oxidatív foszforiláció a mitokondriumokban) Az energiarendszerek kölcsönhatása VO 2 max és anaerob küszöbértékű oxigénadósság és EPOC
8 Funkcionális edzés kézikönyv 3. fejezet Izomösszehúzódás leírása Izomösszehúzódás Izomrost típusok Statikus és dinamikus izomösszehúzódások 4. fejezet Edzéselmélet Szerves rendszerek edzése: Leírás Edzésprogram Képzési alapelvek Edzésparaméterek Gyakorlatok Komplex gyakorlatok Versenygyakorlatok 5. fejezet Funkcionális edzés Kinetikai és Kinematikai Láncok Mi a Funkcionális? A cselekvés-funkció elv Kavicsok tóba dobása Célkitűzések Milyen előnyei vannak a funkcionális edzésnek? Motivációk Funkcionális edzés és atlétika
9 TARTALOM 5.8 Funkcionális edzés: egyéb fejlesztendő tényezők A toborzási képesség edzése A toborzás képzése felnőtteknél A forgó izmok erősítése A kinematikus lánc gyenge láncszemeinek megerősítése A minta törése 6. fejezet A csípő nyújtó lánc Leírás Az alsó végtagok működése és működése és rövid végtagok Következmények Hátfájás, az iliopsoas izom és az evolúció 7. fejezet Hasi fascia Leírás A mag régiója A medencefenék A hasi fascia és az izmok mozgástartománya A hasi fascia és az izmok működése A centrifuga elve 8. fejezet A vállöv Leírás A vállöv izmainak mozgástartománya A vállöv-típusú fogantyúk funkciója
10 Funkcionális edzés kézikönyv 9. fejezet Boka és láb leírás Gyaloglás futó lábmozgások II. RÉSZ GYAKORLAT 122 10. fejezet Gyakorlások saját testtömegével Eredete Leírás A terheléses edzés szabályainak típusai Gyakorlatok az alsó végtagok számára Alaptest felsőtest gyakorlatok 11. fejezet A homokzsák leírása Eredeti erőzsák és K- Táska alappozíciók Kis trükkök Teljes testgyakorlatok Gyakorlatok az alsó végtagok számára Gyakorlatok a hasi fascia számára Felsőtest gyakorlatok
11 TARTALOM 12. fejezet A gyógyszerlabda leírása Eredete Gyógyszerlabda-típusok Markolási típusok Gyakorlatok Alsó végtagi gyakorlatok Hasi fascia gyakorlatok Felső testgyakorlatok 13. fejezet A Kettlebell leírás eredete Bevezetés az alsó végtag gyakorlatok Felső testgyakorlatok Felső testgyakorlatok III. RÉSZ CÉLOK, MÓDSZEREK ÉS Edzésprogramok 47 2. fejezet az erőnléti edzésprogramok funkcionális megválasztása
12 Funkcionális edzés kézikönyv 15. fejezet Hipertrófia Hipertrófia tréning Kozmetikai és funkcionális hipertrófia Funkcionális hipertrófia edzésprogramok 16. fejezet Testsúlycsökkentő súlycsökkentő tréning Lipolitikus utak Körpályás edzés Circuit Training Cardio Fit edzés Perifériás szívműködés (PHA) Training Lightning Circuit Circuit Training Temporary Boot Camps Alapvető elvek és következtetés Photo Credit
14 Funkcionális edzés kézikönyv KÖSZÖNETNYILVÁNÍTÁS. A családom, akinek szerelmében mindig biztos lehettem. Esternek, a páromnak és a múzsának, köszönettel a közös életünkért. Sara nagymamámnak, 106 éves, és még mindig működik. Ernesto Rossi és Sabrina Parrello (és gyermekeik, Ettore és Giovanni) számára, köszönetképpen a nagy, igaz és feltétel nélküli barátságért. KÖSZÖNÖM A könyv ötlete sok évvel ezelőtt született, és a szerző munkája, és mindazok munkája, akik inspirációt és ötleteket szolgáltattak számára, még akkor is, ha nem voltak tisztában vele: Emilio They (barát és mester ezt soha nem lehet elég gyászolni), Marco Neri, Steve Cotter, Michael Boyle 1, Robert Dos Remedios, Alwin Cosgrove, Martin Rooney, Stuart Mc Gill, Todd Durkin, Josh Henkin, Michol Dalcourt, Gray Cook, Marc Lebert és még sokan mások, amelyeket hely (és memóriahiány miatt) nem tudok megnevezni. 1 Boyle M. (2010). Személyes kommunikáció, Perform Better Convention, LA.
15 KÖSZÖNETNYILVÁNÍTÁS. Köszönet illeti mindazokat a barátokat, diákokat és kollégákat is, akik szeretettel és tisztelettel követnek engem. Ismét csak néhányat említhetek közülük: Eda Maistrelli, Roberto Braghiroli, Claudio Arena, Emanuele Gollinucci, Roberto Cappelletti, hallgatóim Piombinóban és a Castiglione della Pescaia tanfolyamokon, Bruno és Serena, valamint a grossetói Mensana fitneszstúdió munkatársai, Marco Giannoni és a Follonica, Mirko, Cesare Palestra Azzurra tornaterem munkatársai, valamint a Piombino Living Club tornatermének munkatársai. Köszönet illeti azokat a vállalatokat is, amelyek támogatnak a munkámban: Elika Editrice Fitness Legjobb innováció Libertas Ledraplastic Tecnocomponent Technogym Newvitality Superdry Xconcept Vibram Fivefingers Vistawell 13