Fuss, egyél, ismételje meg a helyes Ern-t; futó SportScheck Blog
Futásra készülve ne féljen a kalóriáktól és a szénhidrátoktól. A testnek energiára van szüksége az intenzív edzés során, különben nem tudja elérni teljes teljesítményét, és természetesen nem növelheti. Ezért: A kiegyensúlyozott és egészséges étrend a sikeres edzés alapja. Ezért mindig ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasszon, és hogy az edzéseken kívül is mindig igyon eleget. Akkor semmi sem áll az útjába, amikor a SportScheck RUN az Ön városában esedékes. De légy óvatos! Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Sokat tehet rosszul, még akkor is, ha a fogyasztott tápanyagok összege helyes.
Energiatermelés: erre van szüksége a testnek
A futás nehéz munka, és egy futó sok jó minőségű energiát igényel. A test elsősorban ezt veszi le Szénhidrátok, amelyek glikogénként tárolódnak az izmokban és a májban. Ezek Energiatartalékok gyorsan elérhetőek, de korlátozottak. Ezért hosszabb távon a test megfordul, és zsírégetni kezd. Ez a fajta energiatermelés azonban lényegesen összetettebb. Edzés előtt és különösen a futás előtt mindig győződjön meg arról, hogy a A glikogén jól megtöltött raktárak vannak.
Szénhidrátok - a futás energiája
Az állóképességű sportolók számára a hosszú és a rövid szénláncú szénhidrátok közötti különbség különösen fontos. Hosszú szénláncú szénhidrátok a szervezet nehezebben bomlik le. De ez azt is jelenti, hogy lassabban égnek meg, és a test több és mindenekelőtt hosszabb ideig profitál. Ilyen típusú szénhidrátok találhatók például a teljes kiőrlésű termékekben és a hüvelyesekben. Ezek az ételek fontos vitaminokat, nyomelemeket és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak.
Rövid szénláncú szénhidrátok másrészt nagyon gyorsan megégnek. Ez azt jelenti: rövid idő múlva újra éhes lesz, és a teljesítményszintje csökken. A rövid szénláncú szénhidrátok főleg a cukorban és a fehérliszt termékekben találhatók. De nem eredendően rosszak. Futáskor a következõk érvényesek: a megfelelõ keverék minden különbséget jelent. A test szénhidrátokkal történő optimális ellátása érdekében van értelme például: reggeli Egyél teljes kiőrlésű kenyeret vagy granolát és röviddel a kezdés előtt egy banán. Egyenesen a vérbe kerül, és gyorsan ellátja a testet energiával. A müzliből származó hosszú szénláncú szénhidrátok viszont hosszabb ideig tartanak, és biztosítják, hogy sokáig kitartson.
Fehérje - táplálék az izmoknak
Míg a szénhidrátok különösen fontosak a futás előtt és alatt A fehérje az alapja a megnövekedett teljesítménynek hosszú időn keresztül. Az izomsejtek nagyrészt fehérjéből állnak. Edzés után a glikogénkészletek üresek, és az izmokat megtámadja a törzs. Most fontos, hogy elegendő fehérjét biztosítsanak számukra a regenerálódáshoz és a felépüléshez. Mivel egy sikeres állóképességű sportolónak erős izmokra van szüksége. Az intenzív sportolási egység után a test optimális ellátása érdekében fel kell tölteni a folyadék-, szénhidrát- és fehérjetartalékokat. Ez kiválóan működik például egy fehérjeturmix mellett:
Versenynap: Most már egyre komolyabb
Hetek óta keményen edz, és teljes teljesítményét szeretné elérni a városában található SportScheck RUN-on. A verseny napján a testének is szüksége van egy jó szénhidrát-keverékre. Tehát egy kis snack közvetlenül a kezdés előtt, és egy tisztességes, kiegyensúlyozott reggeli - lehetőleg körülbelül másfél-két órával az indulás előtt, mert teli gyomorral nehezebb. Hosszú távon van értelme a glikogénkészletek újratöltésével. Például glükózzal, bárral, szárított gyümölcsökkel vagy izo-italokkal. De a legfontosabb az, hallgatni a testet - mert ő tudja legjobban, amire éppen szüksége van.
Legyen fitt és fedezze fel itt sporttáplálkozásunkat.