Futás a lépcsőn a fogyás érdekében Így esik le gyorsan a font!
Futás a lépcsőn a fogyás érdekében - ez lehetséges? Ez egy olyan mozgalom a mindennapi életben, amelyet valószínűleg mindenki ismer. De a lépcsőn járás és a fogyás kevésbé ismert. Ez szégyen, mert a súlycsökkenés miatt a lépcsőn való mászás jelentősen javíthatja az egészségét. Mivel a lépcsőn mászáskor a zsír megég, megszabadulhat a narancsbőrtől és támogathatja a szív- és érrendszerét.
Futó lépcső fogyáshoz Ráébredni az előnyökre
Bontja le a zsírt
Ha küzdeni akar a lábakon lévő zsírral és a hasi zsírral, akkor feltétlenül fel kell másznia a lépcsőn. Sétáljon minél gyorsabban, maradjon egyenes és viseljen megfelelő ruházatot. Ha nem tudja integrálni a lépcsőket a fogyás érdekében a mindennapjaiba, akkor legalább a hétvégéket használja, elegendő lépcső van.
Fuss fel és le
Mindkét változat egészséges, a lépcsők járása és a fogyás a lépcső bármely irányában lehetséges. Ahhoz azonban, hogy minden izom edzett legyen, célszerű variánsokat használni. Ez egy nagyon egyszerű és mindenekelőtt ingyenes sportolási lehetőség. Hosszú távon több kilót fog elveszíteni, a derékvonal keskenyebb lesz, és a hosszabb állóképesség előnyeit élvezheti. Nem kap levegőt, ha mégis be akarsz szállni a buszra, és hosszabb kocogó túrákon sem kapod el a levegőt. Mindezt lazán megteheti, az emeleten járás és a fogyás a varázsszó. A lépcsőzés a fogyáshoz azzal az előnnyel jár, hogy nem kell a jó aknát rossz játékká változtatni. Mert milyen gyakran kell "kis beszélgetést" tartanod a liftben anélkül, hogy igazán kedved lenne hozzá. De mi marad még, nem akarja bosszantani a szomszédait vagy a munkatársait.
Teljesen mindegy, hogy felfelé vagy lefelé szaladsz-e a lépcsőn, a lábad terhelése mindig ugyanaz. A lépcsőn felfelé haladva a farizom és a négyfejű lábfejek működnek, a lépcsőn pedig csak a négyfejűek működnek. Tehát mindkét változattal foglalkoznia kell, ez szépen formálja a lábakat és csökkenti a zsírt. Hetente kétszer járni a lépcsőn elegendő a fogyáshoz, rövid idő után érezni fogja az eredményeket.
Gyakorlatok a lépcsőn
Ezek nagyon egyszerű gyakorlatok, és ha van saját lépcsője a házban, bármikor elvégezheti ezeket a hasznos gyakorlatokat. Természetesen hetente növelheti a sebességet. Később nyugodtan használjon súlyzót vagy más súlyt, a kihívások egyre nagyobbak, de legyőzni fogja őket.
Így kerülsz csúcsformába
Az emeleten járás és a fogyás nagyszerű történet, de az egészséges táplálkozásnak is helyesnek kell lennie. Természetesen, ha lefelé sétál lefelé, hogy lefogyjon, akkor az elején ne vigye túlzásba. Azonnal elkezdheti, ez a "sportfelszerelés" szinte mindenhol elérhető. Vedd lazán. Persze jó, ha a szíved dobog, de nem szabad teljesen kimerítened magad. A jó dolgok időt igényelnek, és ez az, amikor lefelé sétálva lefogy. Mindig lehet fejlődni, idővel a tempó önmagában megnő. A font le fog esni, mert ha lemond a liftről, és inkább sétál és lefogy, akkor az alacsonyabb súly gyakorlatilag elkerülhetetlen. A lépcsőmászás egészséges és igazi "kalóriaölő".
Ne borítsd el magad
Ha sportként tekint a lépcsőzésre, akkor az elején 10 percre kell korlátoznia az edzési egységeket. Minden bizonnyal beépíthet egy úgynevezett HIT-et a képzésbe, ezért egyszerűen növelje a tempót 10 vagy 15 másodpercig, majd térjen vissza a normális szintre. Két lépcsőn felfelé sprintelhet, majd a többi emeletet normálisan járhatja. A testnek meg kell szoknia a lépcsőket, ezért ne szálljon fel a liftre, vannak olyan lépcsők is, amelyek felfelé vezetnek. Eleinte lassan és folyamatosan járjon, mert ha egyszerre túl sokat akar, megkockáztatja a fájó izmokat, és gyorsan gyorsan feladja. Tehát a jövőben kombinálja a kocogást és a sétákat a lépcsőzéssel, ez jót tesz az edzettségének, az alakjának és az egészségének. Vedd lassan, Rómát sem építették egy nap alatt.