Futás a stressz ellen Hogyan kell csinálni! FUTÓS VILÁG
Hogyan tisztíthatja meg a fejét. Csökkentse a stresszt futás közben - ez így működik
Az S tress az emberi test természetes és pozitív reakciója az ingerekre és hatásokra, ami lehetővé teszi a pszichológiai és fizikai stressz kezelését. Nem ritka, hogy a stressz túlzott igényekkel társul. Stresszes helyzetekben a kortizol és az adrenalin stressz hormonjai szabadulnak fel testünkben. Növekszik a vérnyomás és a pulzus, valamint gyorsabb a légzés és fokozott izomfeszültség.
Miért segít a sport a stressz ellen?
Hogyan kell megfelelően edzeni
De mi van, ha nehezen kapcsolja ki? "Különösen futás közben minden probléma átfut a fejemen - alig sikerül leráznom a stresszt", a Runner's World olvasója panaszkodik és tippeket kér, hogyan lehetne megtisztítani a fejét futás közben.
Négy stratégiát mutatunk be, amelyek segítségével a stresszt elhagyhatja.
1. stratégia: Keressen futó partnert
Az első és legegyszerűbb stratégia a "átgondolt dolgok" átruházása: Keresse meg önmagát futó partner, akivel beszélgetni lehet. Ha problémái és stresszei vannak, különösen a munkahelyén, akkor munkatársa nem biztos, hogy az ideális futópartner - túl nagy a kockázat, hogy csak munkáról beszél. Ha azonban kollégája ugyanúgy érzi magát, mint te, akkor a problémák megosztása veled felszabadító lehet. Ha nem talál megfelelő futópartnert, csatlakozzon egy futócsoporthoz. Itt akár a beszélgetőpartnerét is kiválaszthatja. Ezután hasznot húz az alkalmi futásból, ahol a társasági életre összpontosít, és a kölcsönös ösztönzésből.
Itt könnyen megtudhatja, hol vannak futó klubok a közelben: INSERT LINK
2. stratégia: összpontosítson a pályára
A futás közbeni kikapcsolás egyik módja az, ha minden figyelmét a futási útvonalra összpontosítja. Ez egyrészt tanösvényeken halad. Az erdőkön át vezető keskeny utakon át kell ugrani a tócsákon, köveken és fatörzseken, és kerülni kell az ágakat. Néhány nagyvárosban vannak városi ösvények is. Másrészt el is búcsúzhat a házától, amelyet belülről már ismer. Próbáld inkább új utak és az irányérzékedre koncentrálj. Mindkét változat esetén a sok új benyomás eltereli a figyelmét a stresszről és a mindennapokról, és új élménnyé varázsolja a futást.
3. stratégia: összpontosítson a sebességre
Ha futás közben nincs kedve a társasághoz, és inkább ismerős terepen mozog, akkor futási tempójában is játszhat. Ehhez formáljon futó programokat - hasonlóan az egyikhez Ride játék - amelyben percek alatt túllépi a fizikai határait (pl. futás 5 x 3 perc gyors, 2 perc ügetés szünetek között). A program irányítása, de a magas futási tempó is magára vagy a testére kell koncentrálni, és kevés lehetőséget hagy más dolgok kezelésére.
4. stratégia: mentális edzés
Futás közben találjon valamit, amit jól ismer Vers, dal, esetleg csak vers vagy dal sora, amelyet képzeletben, úgyszólván hangtalanul ismétel. Hozza összhangba a szöveget a légzési ritmusával, és végül próbálja megérinteni a kisujját a hüvelykujjával, majd az összes többi ujját újra és újra. Figyelem, mindaddig, amíg tovább jársz. Ez nagy koncentrációt igényel a futás elején, de a futás növekedésével a légzés, a szöveg, a kezek és a lábak ritmikus harmóniája transzcendentális élménnyé válhat.
Következtetés - a futás balzsam a léleknek
Sokak számára a futás csak egy állóképességi sport, amely jó a fogyáshoz és az erőnlét növeléséhez. De ha egyike azoknak a futóknak, akik szeretnek beszélgetni futás közben, akkor javasoljuk, hogy keressen futó partnert. Ha nehezen talál megfelelő edzőpartnert, aki körülbelül olyan erős, mint te, akkor lehetősége van csatlakozni egy futócsoporthoz. A futás mindennapi stresszétől való megszabadulás másik módja az új útvonalakon való futás, tempófutás, vers vagy dal hang nélküli beszéde.