Futás a tábori láz ellen A kocogás újra élénk - szórakozás; Életmód

A koronajárvány által megkövetelt intézkedéseknek messzemenő és messzemenő hatása van egész életünkre. A gazdasági és társadalmi korlátozások mellett a kiszabott elszigeteltség vagy akár a karantén, valamint az általános „társadalmi távolságtartás” óriási hatást gyakorol pszichénkre is: Sokan már otthon érzik magukat otthon, vagy a családtagokkal szembeni kényszerű közelség konfliktusokhoz vezet a gyakran banális . Az otthoni iroda idején a sporttevékenység örvendetes változás, hogy megtisztítsa a fejét. Különösen a kocogás vált az utóbbi időben ismét trendsporttá. Akár párként, akár egyedül, a testmozgás a friss levegőn jót tesz a testnek és az elmének. Tehát a futócipődben és indulhatsz!

ellen

első a biztonság

Mielőtt azonban csatlakozna a több mint 22 millió német emberhez, akik rendszeresen futnak [1], először alaposan meg kell vizsgálnia az egészségét. Míg a kocogás segít kontrollálni a súlyt, növeli az energiapotenciált, javítja az állóképességet és a szív általános egészségi állapotát, feltétlenül érdemes gyorsan felkeresnie orvosát, mielőtt elindulna, ha a következő egészségügyi problémákkal küzd:

  • Angina pectoris (mellkasi szorító érzés)
  • asztma
  • magas vérnyomás
  • friss agyrázkódás
  • Füst
  • Hátfájás
  • Ízületi problémák
  • Vázizomrendszeri betegségek (panaszok és sérülések a testtartásban és az izomrendszerben)
  • Tartós betegségek

A motiváció az egészség

Miután ez tisztázódott, nyugodtan indulhat. És mi motivál jobban, mint az a bizonyosság, hogy valami jót teszel magadnak és egészségednek? A futás emeli a hangulatot és felszabadítja az elmét. Pedig ez csak két oka annak, hogy egyes emberek ennyire rabjai. Egyéb előnyök közé tartozik a fogyásra, különösen a hasi zsírra gyakorolt ​​pozitív hatás, a kutatások kimutatták. [2] A rendszeres futás az egészség javításában is segíthet. Például csökkenthetők a csontritkulás kockázati tényezői [3], a normális vérnyomás támogatható és szabályozható [4], a futás pedig hozzájárul a stressz-ellenálláshoz [5] és támogatja a jobb alvást is [6]. Akár enyhíteni szeretné a stresszt, akár csökkenteni a vérnyomását és a koleszterinszintjét, akár leadni néhány kilót, a rendszeres testmozgás jót fog tenni.

Támogassa testét megfelelő táplálkozással

Ami soha nem változik semmilyen fitneszprogrammal, függetlenül attól, hogy Ön először fut, fitnesz-drogos vagy ambiciózus sportoló, az a test igénye a változatos, jó minőségű étrendre. Először is elég egy jó, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre törekedni. Ezenkívül az étlapnak tartalmaznia kell elegendő fehérjét, amely megtalálható csirkében, halban, tofuban, babban, lencsében, tojásban vagy dióban. A megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség sem hiányozhat, mert vitaminjaik és ásványi anyagaik növelik étrend rost- és antioxidáns potenciálját. Egészséges omega-3 zsírokat is kell fogyasztani, pl. B. lazac, tonhal, lenmag vagy dió fogyasztásával. Ezenkívül edzés közben legalább két-három liter vizet kell inni. Kerülje azonban a gyorsételeket és a cukrot, valamint alkoholt és koffeint tartalmazó ételeket.

Sportos étrend-kiegészítők a maximális támogatás érdekében

Dagad:

[2] Williams PT. Nagyobb fogyás a futásból, mint a gyaloglás egy 6,2 éves leendő utánkövetés során. [Egy 6,2 éves prospektív nyomonkövetési tanulmány nagyobb súlycsökkenést talált a futásból, mint a gyaloglásból] Med Sci Sports Exerc. 2013; 45 (4): 706-713.

[3] Chen X és mtsai. Áttekintő cikk. A testmozgás hatása a csontritkulás és a csontangiogenezis megelőzésére. [Áttekintő cikk. A tréning hatása az osteoporosis és a csontangiogenezis megelőzésére] Biomed Research International 2019; 8171897: 1-8.

[4] Seo DY, Lee S, Kim N és mtsai. Reggeli és esti testmozgás. [Reggeli és esti edzés] Integr Med Res. 2013; 2 (4): 139-144.

[5] Childs E, de Wit H. A rendszeres testmozgás egészséges felnőttek érzelmi ellenálló képességével társul. [A rendszeres testmozgást összefüggésbe hozták az egészséges emberek érzelmi ellenálló képességével az akut stressz ellen] Front Physiol. 2014; 5: 161.

[6] Kalak N és mtsai. Napi reggeli futás 3 hétig Javult az alvás és a pszichológiai működés egészséges serdülőknél a kontrollokkal összehasonlítva. [A napi 3 hetes reggeli futás javítja az alvást és a fiziológiai funkciót egészséges serdülőknél a kontrollokhoz képest] Journal of Adolescent Health 2012: 1-8.