Futás Éhgyomorra, kocogás zsírégetéshez
Az éhgyomorra futva a zsírlerakódások megolvadnak
Az éhgyomorra futás fokozhatja a zsírégetést. (Fotó: archívum)
Fuss egy kört még reggeli előtt: Amit már sok profi sportoló bevett szokás, az amatőr futók körében is egyre népszerűbb. Mivel az éhgyomorra történő kocogásnak állítólag van pozitív hatása - például a magas zsírégetés. De igaz ez? Sportorvos szakorvossal beszélgettünk Dr. Joachim Latsch a józan futás trendjéről beszélt.
Többet a futásról
Futás: A zsír és a szénhidrátok energiát szolgáltatnak
Az izmokból vagy a májból származó szénhidrátok és a zsírlerakódások - ezek a fő energiaforrások a szervezetben. "A reggeli utáni normál futóedzések során, délután vagy este az energia elsősorban a szénhidrátkészletekből származik" - magyarázza a sportorvos. Mivel az úgynevezett glikogén, amely cukrokból áll, a leggyorsabban elérhető a szervezet számára. Csak akkor esik vissza a zsírtartalékra, ha már nincs elegendő szénhidrát.
A reggeli kocogás fokozza a zsírégetést
Más, ha reggeli előtt kocogunk. "Ha éhgyomorra fut, alig van szénhidráttartalma. A szervezet ezért a tárolt testzsírból viszonylag gyorsan nyeri el a szükséges energiát" - mondja Latsch. De a futócipő fűzésével közvetlenül a felkelés után még több előnye van: Az idő múlásával a test megtanulja korábban és gyakrabban használni a zsírt energiaforrásként. Cserébe a szénhidrát-lerakódások lassabban ürülnek. "Ezenkívül a test hatékonyabban használja fel a rendelkezésre álló energiát, ami javítja az alapvető állóképességet" - teszi hozzá a sportorvos.
A képzetlen embereknek nem szabad józanul futniuk
De ami ezüst golyónak tűnik a felesleges kilókkal szemben, annak fogása van: a zsírt csak cukor segítségével lehet elégetni. Éhgyomorra azonban a szénhidráttartalék szinte kimerült. "A zsírégetést nem lehet sokáig fenntartani, és a futó gyorsan kimerül" - magyarázza az eredményt Latsch. Különösen ez a helyzet képzetlen emberek esetében. Ezért soha ne kezdje józan edzését. Jobb lehet egy banánt vagy egy kis tál gabonát enni a futás előtt 30 perccel.
A tapasztalt futók hosszabb ideig élnek, testük megtanulta, hogy főleg zsírból nyerjen energiát. "Ennek ellenére nem szabad józanul futnia 30 és 60 percnél tovább" - mondja a sportszakértő, és hozzáteszi: "A legjobb mérsékelt tempóban futni.".
Nincs sok futás éhgyomorra
A zsírégetés serkentése érdekében azonban kevésbé fontos, hogy reggel józanul fusson. "Az edzés idejénél fontosabb, hogy egyáltalán rendszeresen gyakoroljon" - mondja Latsch. Csak így lehet megtanítani a testet arra, hogy több energiát nyerjen a zsírraktárakból - a nap bármely szakában. Általános szabály, hogy csak hosszabb, intenzív futásokat lehet teljes szénhidrátkészletekkel kibírni. Mivel a dolgok nem mennek teljes gyomorral, javasoljuk, hogy várjunk két-három órát étkezés után.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.