Futás elhízással és fogyás - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Túlsúlyos futás és fogyás
Szia,
Néhány hete kezdtem el futni, 140 kg-os súlygal és 183 cm-es magassággal.
Most 133 kg-os vagyok, 12 km-t vagy 2-3 órát megtehetek. Azt tervezem, hogy folytatom a futást és az erőnléti edzést, és magnéziumtablettákat (napi 400mg) és fehérjeturmixokat (napi 1-2 l-karnitinnel stb.) Szedek.
Kérdéseim; Szükséges-e egyáltalán magnéziumot szedni (nagyon fájnak az izmaim a pihenő szakaszban (=)?
A fehérjeturmixok (étkezés helyettesítőként) pedig segítenek az edzésben és főleg a fogyásban?
Továbbá szeretném tudni, hogy mi a maximális pulzusod/normális. A pulzusmérő szerint a maxHF-em 188, a túlsúlyom miatt, de úgy gondolom, hogy ennek sokkal magasabbnak kell lennie, így a maximális pulzusszám csökkenő súly mellett nő?
Nagyon örülnék a túlsúly/fogyás esetleges tapasztalatainak.
És természetesen a kérdéseim megválaszolásáról (;
Üdvözlettel
Crizz
és üdvözlöm a fórumon.
Nem ismerem az ételeket, de válaszolhatok a maximális pulzusszámra vonatkozó kérdésre.
A maximális pulzus fix érték, emberenként nagyon változó, az életkor előrehaladtával kissé alacsonyabb, de a testsúly miatt nem változik.
A maximális pulzus eléréséhez elég fittnek kell lennie. Ha nagyon túlsúlyos, akkor a szív- és érrendszer előtti izmok valószínűleg leállnak és nem működnek.
Talán a maximális pulzusod 188, mert az érték önmagában nem mond semmit a fitneszről.
A nyugalmi pulzus izgalmasabb. Az erőnlét növelésével csökken.
Helló füstjelek,
Köszönjük a választ.
Néha a nyugalmi pulzusom 60 alá megy, meg tudom mondani.
A pulzusmérőm a súlygal is kiszámítja a maximális értéket, így zavart voltam, de nagyon köszönöm.
Fontosnak tartom, mert az edzés zónáit a max pulzus alapján számoljuk ki,
Egy másik kérdés: 160-as átlagos pulzusszal futok, és a maximális érték egy sprint után 185 volt.
Ez ésszerű pulzus? Még mindig futok, hogy könnyedén lélegezhessek, és órákig tudjak így futni, de ez még mindig kissé magasnak tűnik számomra.
Üdvözlettel
Chrizz
Legközelebb újra megpróbálom kideríteni a maxHF-et.
Mielőtt sokat írnék ide, inkább Udo-hoz küldök, aki U_D_O néven ír ide, és jobban ismeri az utat, mint én.
http://marathon.pitsch-aktiv.de/
(A menü bal oldalán vannak kezdőknek szóló témák és pulzusorientált edzés.)
Ha órákon át kint lehetsz és kb. 160-nál, és folyamatosan kapkodsz, akkor valószínűleg ez az impulzus az alapvető állóképességhez, és a csúcs jóval 185 felett van.
Kérjük, legyen óvatos a maximális pulzusmeghatározással, ez elég extrém terhelés, és kezdőknek valójában nem szabad elvégezniük.
Nem vagyok szakértő, de 3 órán át futva 133 kg-os súlynál valószínűleg nem nevezném "csak egészségfejlesztőnek".
Nos, ha a 2-3 óra alatt megtett távolság valójában 12 km a fentiek szerint, akkor szó sincs "futásról". Ez nem becsmérlő módon értendő! 4–6 km/h sebességgel egyszerűen közepes és gyors járási tempó, amely nem teszi lehetővé a „repülési fázist” (hacsak nem ugrik magasra előre, se előre).
A "fogyás" célja továbbra is a gyors gyaloglás - mint a fizikai aktivitás minden formája -, ha az étrendet egyszerre változtatják meg. Nem kell magnéziumot és fehérjét szednie, a kiegyensúlyozott étrend olcsóbb és hatékonyabb.
A puksorientált képzéshez már az U_d_o_s (vagy máshol) olvasásához adtak tanácsot. A maximális pulzusod (az alapvetően lehetséges pulzus értelemben) a súly csökkenésével biztosan nem fog növekedni, de javított edzésállapot és csökkenő súly mellett valószínűleg könnyebben eléri a lehetséges értéket.
Nekem is 1,83 van és a maximális súlyom 98 kg volt, és tudom milyen érzés. 133 kg-nál elsősorban a súlycsökkenésre fókuszálnék a testmozgással, és mindenekelőtt az étrend megváltoztatásával. És ez alatt nem azt akarom mondani, hogy egy baromságot (zsírcukor, cukor) kicseréljek egy másik vacakra (fehérje turmixok). A pulzus teljesen érdektelen - ilyen túlsúly esetén a pulzusának amúgy semmi jelentősége nincs jelenleg. Először kérjen segítséget a táplálkozással kapcsolatban (orvos, táplálkozási tanácsok, esetleg súlyfigyelők) - ez tűnik a legsürgetőbb problémának.
Nagyon diplomáciai - csak szövetségileg .
45 kg-mal kevesebbet gyalogol, ha nem nyolc láb. Ekkor is megbirkózhat a lépésenként 400 - 530 kg ütéssel (a futástechnikától függően).
Helló és köszönöm a válaszokat,
Tehát már megváltoztattam az étrendemet, majdnem 18 kilót leadtam és meglehetősen sportos vagyok, csak sokat hoztam magára.
Sétálva továbbra is fogyni fogok, és nincsenek ízületi problémáim, vagy ilyesmi, különben nem tenném.
Ma 8.03 perc/km sebességgel futottam, de csak 3 km-t sikerült, utána további 7 km-t futottam kb. 11 perc/km sebességgel.
Ételenként pótolok egy fehérje turmixot, ami eddig nagyon sokat segített nekem! Azt hiszem, kihagyom az extra magnéziumot.
Természetesen erősítő edzéseket is végzek, hogy növeljem az általános forgalmamat.
Van-e értelme a számlámnak?
Online kalkulátor szerint: c.a. 4000 kalóriás alapanyagcsere, sport: 2 naponta 3000 kalória (a pulzusmérő szerint) futóedzésen keresztül és 2 naponta 500–1000 kalória erősítő edzésen (becsült).
Mikor kezdődnek az Ön számára a "futási idők", azaz a min/km értékek?
Karácsonyra elég fitt lesz egy félmaraton befejezésére (még nem akar világrekordot dönteni), de a befejezés jó lenne.
Üdvözlettel
Chrizz
Hogy őszinte legyek, a matematika nélkül is megtenném; "Minden elmélet szürke", és az összes online számológép megbízhatatlan, különösen, ha a bazális anyagcsere sebességére vonatkozó információkról van szó (általában túl optimisták). Fontos a kiegyensúlyozott étrend. Időnként lehet rázkódás (én is). De naponta 1-2 alkalommal túl sokat találok - a túlzott mennyiségű fehérje károsíthatja a vesét is.
Ami a "futási időkkel" kapcsolatos kérdést illeti: A futásnak repülési szakasza van, vagyis mindkét láb egyszerre van a levegőben. Ezt nehéz elképzelni több mint 8 perc/km sebességnél. De egyáltalán nem meghatározó, hogy amit csinálsz, futásnak vagy gyors gyaloglásnak, erősétának vagy bármi másnak hívják-e. Csak az a fontos, hogy folyamatosan mozogjon, és vigyázzon, hogy ne vigye túlzásba, és továbbra is ortopéd panaszokat kapjon.
Ha szerencséd van, akkor "átvészeled" - miért ne?.
Ha szerencséje van, de valamivel kevesebb, akkor be kell jelenteni egy sérülést, mielőtt az olyan rossz lenne, hogy tovább kell ülnie.
Ha nincs szerencséje, reggel "tele van", és be kell csapkodnia a fürdőszobába ("Nem tudom, honnan származik ez, főleg, hogy az elmúlt két napban nem futottam").
A sérülések azért lehetnek igazi disznók, mert alattomosaknak látszanak - én is "hátulról" akartam írni, de ezt kétszeresen csúfolták volna.
Volt már orvosának egészségügyi ellenőrzése? Ez mindenképpen tanácsos a BMI-vel. Kár lenne, ha az egészséged most lelassítana.
Ok, még egyszer köszönöm a válaszokat (;
Tehát a repülési szakasz is mindenki számára egyéni!?
Van-e értelme rögzített heti kilométerszámot meghatározni? Jelenleg heti 30–40 km-em van, ami természetesen óriási számomra.
A túlsúlyom miatt nem tudok "futni" sokkal gyorsabban, de a fogyás nem jelent problémát, csak a futás edzését élveztem, mert én is gyönyörű környéken élek.
Gondolod, hogy már erősebbek az izmaid és nagyobb az állóképességed, vagy fordítva, ha túlsúlyos voltál?
Természetesen nagyobb súlyokat is tudok emelni stb. de a kitartással ugyanaz?
Üdvözlettel
Chrizz
p.s. Mindenképpen azt tervezem, hogy elvégzem az állapotfelmérést ! Nagyon köszönöm
Szerinted az alapanyagcseréd 4000 kcal? De akkor egy nagyon optimista online számológépet kell használnia, amelynek fejlesztője nagy valószínűséggel részvényekkel rendelkezik egy diétás társaságban. Jobb, ha 2500-2600 kcal közötti alapanyagcsere-sebességet választ. Minden más önámítás.
Edit azt mondja: De ha olyan jól működik a súlycsökkenéssel, akkor nem mindegy, hogy milyen magas az alapanyagcsere
és azt hittem, francia-görögnek tartasz
Szerinted a súlyom ellenére logikátlan egy ilyen magas alapanyagcsere? de van ez a vélemény is.
De megbízhat a pulzusmérő által elfogyasztott mért kalóriákban, több adata is van a kalóriafogyasztás kiszámításához, igaz?
Üdvözlettel
Chrizz
Alapanyagcseréje megegyezik az ideális testsúlyával. Nem az a zsír, amelyet magával hord. Tegyük fel, hogy 2400.
A vezető mellény hatására gondolsz? A nagyobb súly hátrányai nem törlik az előnyöket (nem akarom most keresni az okát).
De minden bizonnyal az a tény, hogy több kalóriát éget el, amikor ezt a széfet áttolja a tájon.
És gondold át, mi lesz a bőröddel, ha gyorsan lefogysz.
törpe!
. és még mindig éhes vagy
Tehát heti 1-2 kilót fogyok, tudja valaki, mit tehet a bőrrel?
Azt olvastam, hogy a bőr visszafejlődési aránya többnyire genetikai, akkor mit tehetek?.
Üdvözlettel
Chrizz
Nagyon jó, és lassan megteheted! Eltávolítás
. ez más és határozottan nem futás! én megy Séta 10 perc/km sebességgel!
A különbség minden bizonnyal repülési szakaszban van - ha gyorsabb lesz, akkor "repülnie" kell (kérjük, ne folytasson tudományos vitákat, mint a "sétálók"). Különösen a repülési szakasz bizonyosan károsítja az ízületeket súlyával. Nekem. nem "ugorj a helyszínen" (mint most), hanem menj jobbra (a további távolságokra)! Ez kalóriát is éget!
Lehetne minden nap! Tegyen hosszabb sétákat, majd fusson minden másnap!, De csak azt a távolságot, amelyet fut! tud!
Nem nagyon lehet megbízni ezekben a kalóriaszámológépekben. 3000 kCal számomra nagyon soknak tűnik egy 3 órás futóegységre a tempótartományban.
Körülbelüli becslés szerint 80 - 100 kCal várható kilométerenként. Nagyjából független a sebességtől. Mivel elég nehéz vagy, 120 kCal lehet.
Jóindulatú számítással 12 km-en 1500kCal-ra jutok. A Garminom 2400 kCal-ot mutat nekem egy 3 órás futóegységért. Majdnem 40 kg-mal könnyebb vagyok, de majdnem 30 km-t tehetek meg ez idő alatt. Szerintem ez reálisabb.
Ezek a félmaratoni ambíciók is kissé optimisták. Általában 3 óra múlva zárja be a kaput. Sietni kell. Ha 11 perc/km sebességgel halad, próbáljon nem futni kényszeresen. A séta sokkal hatékonyabb ezeken a területeken, és nem olyan rossz a csontoknak.
Van ennivalóm is:
Annyi magnéziumot vehet be, amennyit csak akar, a felesleges mennyiség kiválasztódik és hasmenést okoz. (OK, ez segít a fogyásban is) Szerintem a kolléga a fehérje italokra utalt.
Végül valami pozitívum:
A kalóriaszámítás nem lehet teljesen hibás, mert lefogy.