Futás és táplálkozás jó alapismeretek # 226 - Anne; Dubndidu
Az első cikkem után táplálkozás és kellékek, Azt mondtam magamnak, hogy jó folytatni ezt az utat új témák felajánlásával. Kihasználom ezt a cikket, hogy megnyugtassak néhány futót is. Igaz, hogy amikor futunk, táplálkozási szükségleteink megváltoznak. Minél többet edz, annál inkább megváltozik a „diéta” (úgy értem, hogy az étrend a napi étkezési szokások, nem pedig a „fogyás”), ahogy a tápanyagigénye változik. De őszintén szólva, ha napi 3-4 óránál többet nem edz, akkor a változások sem lesznek hatalmasak.
Tehát ma beszélni fogok önnel a tápanyagokról, arról, hogy mit kell élnünk… a testmozgáshoz, a jól felépüléshez, hogy folytathassuk a testmozgást anélkül, hogy kimerítenénk magunkat. Elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk az étrendünkkel, hogy aztán "kiegyenlíthesse". A kiegyensúlyozott étrendről könnyű beszélni, a hamburger elméletileg kiegyensúlyozott: kenyér, saláták, paradicsom, hús. Valójában nem igazán.
Mint ilyen, gyakran hajlamosak vagyunk kalóriákban gondolkodni, különösen akkor, ha még nem ismerjük a sportot. Én is ezt tettem, így nem ítélek el senkit 😉:
"Rendben, tehát ha 1 órán át futok, ez 500 kcal, ami azt jelenti, hogy villásreggelinél megehetek egy extra palacsintát ... és még nutellával is"
(FYI: a fitneszgépek akár 30% -kal is túlbecsülik a kalóriakiadást, még akkor is, ha megadod az életkorodat és a testsúlyodat ...!)
Sport és kalória:
Ez egy általános számítás, és végül mégis miért ne? Egyél futni, szaladj enni. Mindenkinek megvan az oka. Kivéve, hogy amikor fut, nem feltétlenül éget el palacsintát és nutellát, így ha ezt máshol eszi meg, akkor előfordulhat, hogy nem „építi fel” a megfelelő tartalékokat ... amire a testének valóban szüksége van, miután megadta ezt a fizikai erőfeszítést. Ennek eredményeként tárolja azt a palacsintát ... miközben nem tárolja azt, amire az izmainak szüksége volt a futás után. Itt az étrend nem kiegyensúlyozott.
Amikor az egyensúlyról beszélünk, akkor elsősorban az "abban a napon, amikor NAGYON veszítek" és "aznap, amikor NAGYON táplálkozom" egyensúlyról beszélünk annak érdekében, hogy pótoljam, amit elvesztettem. Végül a túlsúly a „csak azt eszem, amit naponta megégek”. Nos, elismerem, hogy sokat összefoglalok, de azt tapasztalom, hogy ezzel az egyensúly-fogalommal tisztábban látjuk.
Ebben az egyensúlyban is gyakran kalóriában, kevesebb tápanyagban gondolkodunk. Ez egy nagy hiba, mert visszatérve a palacsintánkhoz, képes lehet egyensúlyba hozni a futásból származó 500kcal-veszteséget> Futás közben 500-at veszítek, 500-at visszanyerek palacsintám közben, de ez nem fogja egyensúlyba hozni a tápanyagveszteséget, amely a verseny előidézte a tested. Mert egy palacsintában nincsenek minden tápanyag a tested számára. Ezért biztosan éhes lesz utána ... vagy fáradtnak érzi magát, mert a palacsinta nem fogja kielégíteni a test összes igényét.
Nos, ezt a palacsintát békén hagyom, de a diétának nemcsak a vágyainknak és kalóriaveszteségünknek kell megfelelnie, hanem a valós táplálkozási igényeknek is. Tápláljuk izmainkat, szívünket is ... röviden, minden szervünket, amely lehetővé teszi számunkra, hogy éljünk ... és sportoljunk. Csak butaság, de így váltottam fokozatosan az étrendemet, hogy egészségesebb és valóban táplálóbb legyek. Természetesen néha élvezem az ételeimet is, de napi szinten, amikor étkezésre készülök, egyensúlyba hozom vágyaimat, falánkságomat és a testem működéséhez szükséges funkciókat, és továbbra is követem az edzésemet.