Futás fogyáshoz 6 hiba elkerülendő
A futás miatt lefogy? Hmm. Attól függ.
azonban, sok fogyókúrát kereső ember fejest ugrik a kocogásba, abban a reményben, hogy lefogy.
Jaj, az eredmény nem mindig van meg.
Fogyni a futásnak köszönhetően, néhány szabályt be kell tartani. Valóban, kevés vagy egyáltalán nem fog eredményt elérni a klasszikus futó program követésével. A futás az egyik művészet, a fogyás pedig egy másik. Összeegyeztetni a kettőt, a következő hibákat kerülni kell:
1. Mindig ugyanazt a versenyt gyakorold
A Journal of the American Medical Association folyóiratában megjelent tanulmány megállapította az emberi testnek vannak bizonyos rendelkezései az állóképességről.
A kutatók több mint 34 000 nő szokásait követték, és ezt megállapítottáka gyors egy órás séta (5 km/h) nem okozott súlycsökkenést.
Ha fogyni akar futni, a klasszikus módszerek csalódást okozhatnak. sokat kell futnod, és a tested is megszokhatja.
Miért ? Mivel az emberi test alapvető kitartással és szokásokkal rendelkezik. Ha futás közben fogyni akar, akkor sokkolnia kell a testet, és oda kell vinnie, ahová általában nem megy.
Egy nemrégiben készült tanulmányban, Kiderült, hogy a fogyókúrás emberek átlagosan 2800 kalóriát égettek el a testmozgás révén hetente. A kocogást tekintve ez 45 kilométert jelent. Ezért fontos a stratégia megváltoztatása.
2. Ne változtassa meg a tempót
Ahelyett, hogy rendszeresen heti 2-3 alkalommal 30 perces vagy egy órás kocogást végezne, jobb, ha olyan intervall gyakorlatokra összpontosít, amelyek kihívást jelentenek Önnek és testének.
A kanadai Ontario Egyetem ezt tanulmányozta a gyakorlat intenzitásának kérdése annak időtartamához képest. Az eredmények javítóak.
A vizsgálat résztvevőit két külön csoportba osztották. Az első csoport 30 perc és egy óra közötti futással küzdött. A második 4, 5 vagy 6 30 másodperces sprintet hajtott végre.
Találd ki ? A rövid eltöltött idő ellenére, a sprintcsoport tagjai kétszer annyi kalóriát égettek el.
A magyarázat meglehetősen egyszerű. A súlyzós edzéshez hasonlóan az intervallumfutó programok az emberi testben olyan speciális folyamatokat alkalmaznak, amelyek az ATP-vel való feltöltésre kényszerítik.
A tested ezért egyfajta vészhelyzetben van, amelynek során sokkal több kalóriát fogyaszt és több zsírt éget el.