Futás; Fogyjon le - 10 lépéssel a sikerhez - élethős
Nincs olyan testmozgás, amely egészségesebb lenne a testének, az ízületeinek és az általános közérzetének. Ez a legtermészetesebb mozgásforma azóta, hogy ember létezik: A futás.
Ha sétálni megy, az túl általánosnak vagy túl könnyűnek tűnhet, de ha jól érted, ez nagyon nagyszerű kiegészítés a diétához.
Néhány egészségügyi előny a következőket tartalmazza:
- Zsírégetés
- Jobb testtartás
- Javult véráramlás
- És még sokan mások, akiket alább elmagyarázok
Tehát derítsük ki, hogy a futás valóban hogyan segíthet a fogyásban.
Veszély: Itt gyakran vannak kételyek!
A legtöbb ember szkeptikus a fogyásért, de mégis reméli, hogy sikerrel jár. És pontosan ez veti fel a kérdést:
A fogyás egyetlen módja a gyaloglás?
Tehát, mielőtt kilépne ebből a cikkből, beszéljünk arról, hogyan is működik valójában. És itt van egy nagyszerű kiút, mivel futással könnyen fogyhat, de más összetevővel. A megoldás:
Futás + jó alacsony szénhidráttartalmú étrend = fogyás
Ha új étrendet kezd, akkor kerülje a fizikai tevékenységeket, és lassan kezdje el hozzáadni. A futás egy kicsit más: nem látom ezt a tevékenységet megerőltető sporttevékenységnek, de ez nem azt jelenti, hogy te sem tudnál zsírt égetni: ellenkezőleg! Ez nagyon jól működik! Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb itt, a legjobb esetben is pontosan megtervezve, amint azt a 14 napos alacsony szénhidráttartalmú kihívásom ** tartalmazza.
Futás fogyásért - 5 lépés a sikerhez
1. Ez nem maraton és nem sprint
A különbség az izzadt edzés és az egyszerű futás között az, hogy nyugodt környezetben tartózkodik, békésen futhat egy kicsit és nincs annyira feszült. A legjobb, ha elsősorban az egészséges táplálkozásra koncentrálunk, és egyelőre mozgás nélkül. Mivel az igazi kalóriákat a konyhában spórolják meg.
Gyakran előfordul az is, hogy a megerőltető edzések, mint például a kocogás, nagyon csúnya vágyat okoznak neked, ami azt jelenti, hogy közvetlenül megeheted az elégetett kalóriákat, és így még kevesebbet érhetsz el, mintha nem is kezdtél volna edzeni. Egyébként ez az oka annak is, hogy nincs külön sportprogram a 14 napos Low Carb Challenge ** -emhez, inkább a táplálkozás a fontos. Végül is nem csak gyorsan akar fogyni, hanem azt is, hogy hosszú ideig képes legyen fenntartani a súlyát.
2. Találjon futótársat
Olyan személy megtalálása, aki szintén szeret futni, vagy aki fogyni is szeretne, remek módja annak, hogy gyakrabban felemelkedjen a feneke: motiváljátok egymást, beszélgetés közben beszélgethetsz, és az idő egyszerűen sokkal kellemesebb.
Magam is annyi dologgal veszem észre:
Ha például nincs kedvem edzőterembe járni, vagy őszintén szólva egyszerűen túl fáradt vagyok egy állóképességi foglalkozáshoz, akkor természetesen nem akarok meztelenül lenni az edzőtársam előtt.
3. Hallgasson meg egy hangoskönyvet
Nincs futótársad? Hallgasson hangoskönyvet. Az Audible.com * több ezer jó hangoskönyvet kínál, mint például a búcsú falatozás * vagy a karcsú elme *, amelyek nagyszerűek a futáshoz.
Az Audible * -on, az Amazon zeneszolgáltatásán szuper menő hangoskönyveket választhat, mindössze havi 10 euróért, amelyeket a séta előtt letölthet, majd offline módon meghallgathatja őket.
Tipp: A legjobb az, ha csak regisztrálsz egy próba hónapra, és egy hónap elteltével lemondod (ne felejtsd el beírni a naptárba 😉), majd legalább egy hónapig teljesen ingyenesen használhatod a szolgáltatást.
3.1 Állíts össze egy menő futó lejátszási listát
Nem szereted a hangoskönyveket? Készítsen futó lejátszási listát! A kiválasztott daloknak nyugodtnak és nyugodtnak kell lenniük, de nem túl intenzívnek. Számos zenei streaming szolgáltatás, például a Spotify vagy a Deezer már rendelkezik kész lejátszási listákkal a futtatáshoz. Csak nézz körül.
4. Gyakoroljon többet a mindennapi életben
Elméletileg a fogyás valójában nagyon egyszerű:
Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és fogyni fogsz.
A valóságban ez azt jelenti, hogy vagy meg kell növelnünk az alapanyagcserét, vagyis a naponta elégetett kalóriák mennyiségét, vagy csökkentenünk kell a kalóriabevitelt, vagy még jobb: mindkettő egyszerre!
Ez a cikk azonban arról szól, hogyan növelheti az alapanyagcserét. Ha Ön is szeretné csökkenteni a kalóriabevitelt (amit neked is ajánlanék), mindenképpen vegye be a 14 napos alacsony szénhidráttartalmú kihívás ** nézd meg közelebbről.
Természetesen van értelme lifttel lépcsőzni vagy rövid távolságokat gyalogolni, de ezt már biztosan tudni fogja.
Az egyik módszer, ami nekem jól bevált, az a terv, hogy naponta legalább 10 000 lépést megteszek. Így teljesen automatikusan megnöveli az alapanyagcserét.
Annak érdekében, hogy nyomon követhesse, hány napot fut le a nap folyamán, azt javaslom, hogy menjen egyet Lépésszámláló * megragad. Olcsó és jó modelleket találhat az Amazon-on, mindössze 30 euróért.
Figyelem!
Természetesen vannak bizonyos lépésszámláló alkalmazások is. Ezekkel szemben tanácsolnék, mivel mind elég pontatlanul számítanak. Jobb, ha okosan fektetsz be néhány eurót az egészségedbe, és szerezz be egyet Lépésszámláló *.
E lépések elérése érdekében különböző dolgokat integrálhat a mindennapjaiba. Például vásárláskor szándékosan távolabb parkolhat, szándékosan rövid távolságokat gyalogolhat, vagy alkalmanként rövid sétát tehet.
5. Igyon zöld teát a séta előtt vagy alatt
Függetlenül a séta idejétől Zöld tea* egy jó választás.
Egyrészt bebizonyosodott, hogy a zöld tea fokozza az anyagcserét, másrészt feltölti a víztározóit is.
6. Képezze a szív- és érrendszerét
A normál séták és a mindennapi életben végzett több testmozgás mellett igazi erősítő lehet, ha olyan megterhelő testmozgást, mint például a HIIT is beépít a tervébe. Az egész így működik:
- Melegítsen 10-15 percig
- 30 másodperc maximális erőfeszítés
- 30 másodperc mérsékelt testmozgás
Most ismételje meg a 2. és 3. lépést olyan gyakran, amennyit csak akar (lehetőleg 15-20-szor). A séta példájában így nézhet ki:
- Jog 10-15 percig
- Sprint 30 másodpercig
- Fuss 30 másodpercig
- Ismételje meg a 2. és a 3. pontot 15-20 alkalommal
Természetesen ezt a fajta edzést másképp is elvégezheti, például hegyikerékpárral vagy úszás közben.
7. Építsen további izmokat
Nem tudom, tudtad-e már, de:
Az izmok teljesen passzívan égetik a kalóriákat a nap folyamán.
Minél több izma van, annál magasabb a kalóriafogyasztása
A súlycsökkenés érdekében ezért rendkívül hasznos lehet izmokat építeni a következő lábadba is annak érdekében, hogy növeld a saját alapanyagcserédet.
8. Lassan növelje a futási tempót
Egy idő után egyre jobban érzed magad?
Ezután ideje fokozatosan növelni a futási tempót.
Így egyrészt több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, másrészt a szív- és érrendszerét is így javítja.
9. A rendszeresség a siker kulcsa
Mint az életben oly sok dolog esetében, a "fogyásért való futás" kapcsán rendkívül fontos, hogy ezt szokássá tegyük és rendszeresen fussunk.
Ennek eredményeként nemcsak gyorsan fogy, hanem mindenekelőtt hosszú távon!
10. A kevesebb több
Különösen az elején arra kell figyelni, hogy ne vigyük túlzásba a futással. Különösen, ha nagyon túlsúlyos, a kocogás nagyon megterheli az ízületeket és a csontokat.
Ezért sokkal jobb, amint azt a 8. számú tipp már leírta, lassan és lassan kezdje el növelni az intenzitást, mivel a testzsír százalék eltűnik.
A futás tökéletes kiegészítője
Ha egy pontos tervet keres, amely segít gyorsan lefogyni edzés nélkül, akkor mindenképpen vegye az enyémet 14 napos alacsony szénhidráttartalmú kihívás ** nézd meg közelebbről.
Mindenekelőtt arra törekedtem, hogy a lehető legegyszerűbb legyen a fogyás. Ezért néhány perc alatt elkészítheti az összes receptet, és nincs szüksége speciális összetevőkre.
* Ez egy társult link az Amazon partnerprogrammal kapcsolatban.
** Ez egy Reklám link.