Futás Futás - annyi minden tökéletes - FUN for Fun
Új vagy a futásban? Fájdalmaid vannak? Nagyobb sebességre vágysz? Három különböző célcsoport - és mindenki számára ideális futási tervünk van.
Futás - valóban sok minden sokat segít, vagy kevésbé több? Inkább gyorsan, lassan futok, vagy változtatom a tempómat? Tényleg kinyújtózkodik? És ha fájnak, folytassam a testmozgást? A futási edzésajánlatok dzsungelében olyan sűrű és zavaros lett, hogy forog a fejed. Az a számtalan tanulmány, amellyel az elkötelezett tudósok rendszeresen kielégítik a hírek éhségét, gyakran nem könnyítik meg ezt. Okos tanulmánytervvel és hegyes megfogalmazásokkal még az olyan üzeneteket is el lehet juttatni az emberekhez, mint a Luxemburgi Egyetem tanulmánya - „Minél többet futsz, annál kevésbé sérülsz”. Elegánsan nem említik azonban azt a tényt, hogy akik többet futnak, azok általában kevésbé hajlamosak a sérülésekre, és akiknek sérülésük van, azok gyakran nem kerülik tovább a futást, mert kezdőként feladják.
Különféle szabályok vonatkoznak az egyes futótípusokra
Dr. Matthias Marquardt, a sportorvos szakembere, a „The Running Bible” bestseller szerzője ilyesmit idegesít: „Valamikor a futók nem is tudják, miben hinnének. Tapasztalatom azt mutatja, hogy az általános állítások ritkán működnek. Az olyan tényezők, mint az edzéscél, a teljesítmény szintje és az egyéni alapvető fizikai követelmények mindig meghatározóak. ”Ezért arra kértük Marquardt-t, hogy különböztesse meg és állítsa össze a három legnagyobb futócsoport legfelső edzési elemeit - és ezek legalább egy dolog: száz százalékban kipróbáltak és teszteltek.
Futás: A kezdő edzése
Futás: A fájdalom edzése
Az a tény, hogy többször megcsípi valahol, vagy akár nagyon fáj, sok futó számára frusztrációt okoz - és például a futásnak jó hírnevet ad az ízületek károsodásában. Bárki, aki úgy érzi, hogy hajlamos a sérülésekre, csodálatosan bebizonyíthatja az ellenkezőjét a célzott stabilitási edzéssel: "Néhány egyszerű gyakorlat a láb-, láb- és törzsizmokra is csodákra képes a sérülésveszély szempontjából" - mondja a szakember. Még az Achilles-ín gyulladásának sem kell automatikusan leállítania az edzést - a borjúizmok egyszerre történő megerősítése és nyújtása általában segít. Hasznos lehet a kompenzációs képzés, például az úszás is. Fontos: Figyelje meg problémáit, és ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz - az „ideális fájdalomképző hét” különösen alkalmas megelőzésre és kisebb betegségekre.
Futás: A gyorsasági edzés
Szeretne gyorsabb lenni? Akkor a futástechnikán kell dolgoznia. Marquardt szerint a természetesen könnyű futás három legfontosabb jellemzője:
- a lábát a lábközép fölé helyezve a test alatt
- dinamikus benyomás a lehető legegyenesebb lábbal és egyenes testtartással
- laza, aktív karhajítás, amelyben a karok csak kissé befelé vannak elöl, de nem haladják meg a test középvonalát
Ezt a hatékony futástechnikát edzheti például az úgynevezett futó ABC-től (sarok, ugrálás stb.) Vagy rövid távolságokkal nagy sebességgel (mászófutások és sprintek) végzett gyakorlatokkal, mivel a jó futási stílust könnyebb megvalósítani nagyobb sebességgel. Általánosságban elmondható, hogy mostantól "igazán ki lehet rúgni" - vagyis intenzívebb, gyorsabban futó egységeket kell beépítenie annak érdekében, hogy lassan eltolja a tolerancia küszöböt (szaknyelven: aerob-anaerob küszöb), hogy hosszabb ideig gyorsabban tudjon futni. De itt is a következők érvényesek: csak a teljesítménydiagnosztika vagy az impulzusmérés segítségével tudja, hogy hol van ez a küszöb az Ön számára. Következtetés: Nincs olyan tökéletes edzés - másrészt vannak ideális fókuszok a futók csoportjától függően. Élesítse a fókuszt, és vegye le!
Dr. Marquardt 3 legjobb futóstabilizációs gyakorlata képgalériánkban található!