Futás közben alkalmazza a helyes légzési módszert!
Lehet, hogy feleslegesnek tűnik a teljesítményed során, de gondold át, a légzésnek, vagy inkább a szellőzésnek óriási szerepe van a futás gyakorlatában. Sok FREKVENCIA Futók ismerje el, hogy nagyon gyorsan kifullad ... Megadjuk a hatékony szellőzés kulcsait futás közben !
A légzés az oxigén felszívódása és a tüdőnk sejtjeinek széndioxid felszabadulása. De a szellőztetés kifejezés pontosan megfelel a belélegzett és kilégzett levegőnknek. Természetesnek tűnhet, azonban futáskor ritkán csináljuk helyesen ...
Mi a jobb szellőzés érdekében ?
A teljesítmény javításán túl a jó szellőzés sok esetben segíthet:
- nyugodt stressz
- felgyorsítja a fogyást
- fejleszti a légzést
Olyan sok tényező, amely segít a teljesítmény optimalizálásában! A rossz légzés az állóképességi tevékenység során a teljesítményt, de a futó egészségét is hátráltatja ...
Mellkas szellőzés vs ventrális szellőzés
Mély szellőzés a hasból (vagy hasi) hatékonyabb, és lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű levegőt (vo2 max) szívjon fel, mint mellkasi szellőzés (mellkasával), amely nem elég mély, mert csak a tüdő felső részét használja. Fontos, hogy a megfelelő módon állítsa be a szellőzését. Sok futónál megjegyezzük a szellőzés hasi és a szellőztetést főleg a borda felemelésével hajtják végre.
A legfontosabb az inspiráció először felfújja a hasát és becsukja a száját. A erőfeszítés, könnyű vagy intenzív, tartsa a nyitott száj vagy félig nyitott, mert ihlet mint a lejárat. A csak az orrán keresztüli lélegzés természetesen megvédi a portól, de edzés közben a nyílás túl keskeny ahhoz, hogy a levegő további erőfeszítések nélkül bejusson. Tátott szájjal fut természetes és könnyebb mivel az orron keresztüli belégzés nem teszi lehetővé, hogy ilyen mély levegőt vegyen.